6 лепестков диета и поскольку чего есть

  • Date 10.12.2015, 03:56
  • Author by HeLivesInAMemory
  • Comments num 23 Коммент
  • News link url

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:6 или 12 дней

4,5 из 5

Эффективная диета, позволяющая быстро терять вес, при этом безопасная для здоровья, так как учитывает потребности организма в основных макро- и микроэлементах.

Рекомендуемая частота:раз в 2 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Физиологами давно было замечено, что наиболее эффективными в плане снижения веса являются монодиеты. Однако у них есть существенный недостаток: питательная неполноценность. Ни один продукт не содержит всего набора необходимых человеку питательных веществ, а значит, не может стать основой хоть сколько-нибудь длительной диеты. Поэтому обычно диетологи советуют проводить разгрузочные дни, употребляя в течение одного дня в пищу какой-нибудь один продукт: яблоки, виноград, молоко или кефир и т.д. В этом случае польза несомненна, а вред отсутствует, однако если необходимо избавиться от большого количества килограмм, разгрузочных дней может быть недостаточно.

Анна Юхансен, диетолог из Швеции, учла эти моменты, и разработала диету, сочетающую в себе все преимущества монодиеты и лишенную ее недостатков, а также учитывающую принцип раздельного питания, то есть белково-углеводное чередование, что оптимально с точки зрения нагрузки на пищеварительную систему.

Диета 6 лепестков, а именно так она назвала свой метод, длится шесть дней, каждый из которых предполагает употребление в пищу только одного продукта. Продукты подобраны таким образом, чтобы обеспечить организм всем необходимым на период диеты. В диете 6 лепестков очень важно соблюдать последовательность «лепестков» - дней с определенным набором продуктов. Менять продукты в ней не следует, так как выбор их не случаен, а тщательным образом обоснован.

Каждый день в диете соответствует одному лепестку, в целом они составляют цветок с шестью лепестками. Анна Юхансен предлагала худеющим сделать цветок из бумаги и прикрепить на холодильник, подписав каждый лепесток определенным продуктом и отрывая каждый день по одному лепестку (картинка с 6 лепестками, для печати, доступна по этой ссылке). Это дисциплинирует, позволяет не сбиться, правильно чередуя продукты, и добавляет игровой элемент в серьезное дело нормализации веса, что всегда приятно.

Средняя потеря веса на этой диете составляет от 2,5 до 5 кг за один шестидневный цикл.

Диета 6 лепестков - в виде цветка

Версия картинки для печати

Достоинства диеты

К несомненным достоинствам данной диеты можно отнести ее эффективность, несложность, выбор вариантов приготовления продуктов (например, рыбу можно запекать, отваривать в воде или на пару, делать из нее уху), пользу для здоровья. Немаловажна также экономичность - для соблюдения данной диеты не требуются экзотические продукты, весь набор можно купить в ближайшем супермаркете и обойдется он недорого, во всяком случае, не дороже чем обычное питание.

Диета 6 лепестков, несомненно, оказывает положительное воздействие на организм. Монодиета разгружает пищеварительный тракт, давая ему отдых и возможность восстановления. Чередование продуктов, подобранных с учетом их питательной ценности, полностью покрывает нужды организма в необходимых макро- и микроэлементах. Благодаря этому отсутствуют такие неприятные спутники многих диет, как ломкость ногтей и волос, ухудшение состояния кожи, снижение иммунитета.

В течение всех дней диеты можно использовать соль, натуральные пряности, листовую зелень, пить чай или кофе без сахара.


Опыт последователей показывает, что соблюдать диету 6 лепестков несложно. Ограниченный продуктовый набор не воспринимается тяжело, поскольку нет жесткого ограничения количества съедаемой пищи, мучительное чувство голода отсутствует.

Недостатки диеты и противопоказания

Недостатков у этой тщательно разработанной профессионалом диеты практически нет. Конечно, как и любая диета, она может по-разному переноситься людьми, и существует небольшой процент худеющих, для которых «6 лепестков» не подходит. Как правило, это связано с набором продуктов и нежелательностью замены одного продукта другим. Так, если человек не ест рыбу или курицу, то для него такая диета окажется неподходящей.

Общих противопоказаний к соблюдению диеты «6 лепестков» нет, однако людям с хроническими заболеваниями перед тем, как сесть на диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Какие продукты разрешены?

Итак, список разрешенных продуктов следующий:

1 день – рыбный. Допускается рыба любых сортов, приготовленная любым диетическим способом, т.е. исключается рыба соленая, копченая, жареная в масле. Приветствуется печеная, приготовленная на пару, жареная на гриле, отварная. Можно приготовить уху, только в отличие от обычной ухи, в диетической будет всего два продукта: рыба и зелень.

2 день – овощной. Подойдут любые овощи, однако следует помнить, что если целью диеты является сброс веса, то желательно ограничить употребление картофеля, отдав предпочтение некрахмалистым овощам (внимание – ограничить не означает исключить полностью). Приветствуются огурцы, помидоры, сладкий перец, кабачки, баклажаны, зеленый горошек, стручковая фасоль, капуста всех сортов, и, конечно же, листовая зелень. Овощи можно есть сырыми, можно смешивать в салаты (но заправлять такой салат следует только лимонным соком, без масла и даже йогурта), варить, тушить, запекать в духовке и на гриле.

3 день – куриный. Рацион в этот день состоит из куриного филе (куриная грудка) без кожи, приготовленного по правилам диеты рыбного дня, т.е. диетическим способом. Так же, как и в случае с рыбой, допустим куриный бульон на грудке, приправленный зеленью.

4 день – злаковый. В пищу употребляются любые злаки и диетические продукты из них. Приветствуются любые каши (без масла и сахара, на воде), мюсли, зерновые и отрубные хлебцы, семечки. Запрещены сладкие крупяные каши на молоке и хлопья, сдобная выпечка, свежий хлеб, сухарики промышленного производства (содержащие ароматизирующие добавки).

5 день – творожный. Можно есть творог любой жирности, однако нельзя добавлять к нему сметану, сливки, сахар, мед, изюм и т.п.

6 день – фруктовый. Разрешены любые сорта фруктов, правила приготовления такие же, как для овощей на втором «лепестке» диеты. Можно смешивать фрукты в салаты, приправляя их корицей, ванилью или другими натуральными пряностями, разрешены также свежеотжатые фруктовые соки без добавок, однако тут следует соблюдать осторожность, так как некоторые из них (например, яблочный) возбуждают аппетит.

В течение всех дней диеты можно использовать соль, натуральные пряности, листовую зелень, пить чай или кофе без сахара.

Если планируется продолжать диету, то седьмой день отводится на отдых, во время которого можно есть любую пищу, затем диета возобновляется с первого «лепестка».

Какие продукты запрещены?

Кроме перечисленных в списке разрешенных продуктов, ничего другого добавлять в рацион нельзя. Строгий запрет касается сахара, животных и растительных жиров, алкоголя в любом виде. Также нельзя заменять один продукт другим и нарушать последовательность «лепестков».

Некоторые диетологи все же допускают два исключения: позволяют заменять рыбу морепродуктами и творог натуральным йогуртом, но единого мнения о целесообразности такой замены не существует. Тем не менее, если вопрос ставится соблюдать ли «6 лепестков» с этими отклонениями, или не соблюдать диету вообще, то конечно, лучше выбрать первое.

Меню

Строгого, и даже примерного меню диеты 6 лепестков не существует. Рекомендуется лишь принимать пищу не менее трех раз в день, а лучше 5-6 раз через равные промежутки времени. Количество съедаемой пищи не ограничивается, можно ориентироваться на свой аппетит, что, несомненно, существенно облегчает диету.

Полезные советы

Совет 1: Не нарушайте последовательность дней в диете.

Совет 2: Не заменяйте продукты, входящие в разрешенный список, другими.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-6-lepestkov.php

Вегтарианская диеты с весом продуктов

Leave a comment

  • Как похудеть за месяц при весе 60

Комментарии к новости