Чего начать процесс похудение мужчине

  • Date 13.11.2015, 20:44
  • Author by SaRinaB07
  • Comments num 17 Коммент
  • News link url

Вы здесь: ТренировкиВ тренажёрном залеКомплексы для мужчин


Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2012-04-30 775 116
Программа упражнений в тренажёрном зале на похудение для мужчин

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани
2. Увеличение объёма мышц
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сложность – тяжёлая

Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Но изобилия упражнений на бицепс и трицепс тоже не ждите. Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат. И в этом плане самое последнее место занимают упражнения на руки.

Вообще, похожая программа (только полегче) уже есть на нашем сайте. Кому интересно – посмотрите здесь. Она хоть и универсальная (я от своих слов не отказываюсь), но все же больше подходит для девушек. Если говорить конкретнее – в ней больше упражнений на тренажёрах, чем в программе, представленной ниже.

Ну а принцип тренировки тот же, что и в более раннем плане – это всеми вами ненавистные суперсеты. То есть (в данном случае) это сдвоенные упражнения, направленные на разные группы мышц. Сдвоенное упражнение означает, что один подход у вас состоит из двух упражнений (по одному подходу каждого упражнения). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 12-20 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии 10-15 повторений. Потом отдыхаете 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье. Поехали!

Первая тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  2. Скручивания на наклонной скамье (3-4х12-20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

    Гиперэкстензия (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  3. Приседания со штангой на плечах (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Тяга за голову с верхнего блока (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  4. Жим штанги стоя с груди (3-4x10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4х12-20)
  5. Отжимания от лавки сзади (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Протяжка со штангой стоя (3-4х12-20)

Вторая тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  2. Подъём ног в упоре (3-4х10-20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Становая тяга с гантелями (3-4x10-15)

    аналоги

    аналоги

    нюансы

    нюансы

    видео

    видео

  3. Выпады с гантелями (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Тяга горизонтального блока (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  4. Жим штанги из-за головы стоя (3-4x10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Разгибание ног в тренажёре (3-4х12-20)
  5. Отжимания от пола широким хватом (3-4х10-20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Сгибание рук со штангой стоя (3-4х10-15)

Третья тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  2. Скручивания лёжа на полу (3-4х10-20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

    Гиперэкстензия (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  3. Жим ногами в тренажёре (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Жим штанги лёжа классический (3-4x10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  4. Тяга с верхнего блока узким хватом (3-4x10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Наклоны со штангой на плечах (3-4х10-15)
  5. Зашагивания на лавку с гантелями (3-4х10-15)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    Разводы с гантелями лёжа (3-4x12-20)

Меню для этого комплекса


Земляков Игорь | Калуга | Возраст - 30 | 2015-11-02

3 месяца. Сбросил 16кг. Сейчас вес 134. Программа отличная! Но хочется чего новенького. Начинаю заниматься по программе тройного суперсета.

Евгений Бабич | Донецк | Возраст - 21 | 2015-09-27

Занимаюсь 3,5 месяца. Изначальный вес - 135.5, сейчас - 106.4, итого минус 29 кило. В комплекс добавлены кардио перед началом тренировки и по ее окончанию. Подходы: начинал с 4по10, каждые две недели плюс 2 повторения, сейчас 4по22. Некоторые упражнения заменены аналогами. 2 месяца из этого времени принимался L-карнитин, по одной таблетке перед тренировкой (1000мг).

Земляков | Игорь | Возраст - 30 | 2015-08-30

Отличная программа. Первый месяц - минус 11 кг. Был 150 кг, сейчас 139. Еще месяц буду заниматься по ней как минимум. Сижу на диете по Барменталю. Занимаюсь через день по часу- часу двадцать, после каждого занятия 20 минут кардио, топаю в горку на дорожке. Хорошо, что программу можно разнообразить аналогами. Лопаю витамины, заменил сахар на стевиоз, обычную соль на гималайскую, и другие примудрости диеты, по МАХ выгоняю воду из организма.Программа интересная, через месяц еще отпишусь.Работы еще немерено.В итоге приложу фото)

Сергей | Красногорск | Возраст - 44 | 2015-08-23

Занимаюсь четыре месяца. Без соблюдения диеты. Сбросил пять килограмм. Начальный вес был 77. Не мог избавиться от них уже лет пять. В зале мало, кто верит, что это комплекс, думают, что химию какую-то использую

Земляков Игорь | Калуга | Возраст - 30 | 2015-07-28

Хорошие отзывы о программе.Вешу 150 кг.С завтрашнего дня начну заниматься по ней.Через месяц напишу о результатах.

Дмитрий Трутко | Москва | Возраст - 37 | 2015-07-03

Прекрасная программа! Занимаюсь по ней 7 недель, вошёл с весом 124 кг., сейчас 116! Занимаюсь пять раз в неделю ( 2 дня кардио-тренировки). Диету соблюдаю, но свою. Думаю пройти еще один семинедельный курс, о результатах напишу.

Кутонов Валентин | Новосибирск | Возраст - 22 | 2015-05-30

Большое спасибо данному сайту и автору программы! За питанием старался следить, но строгой диеты не придерживался. Единственное, добавил в начале 45 минут элипса.за 2.5 месяца -11кг (правда я еще 2 раза в неделю в хоккей играю).Еще раз хотел бы поблагодарить автора статьи, уверен, без этой программы я бы не добился таких результатов.

Игор | Черновцы | Возраст - 27 | 2015-02-25

Занимаюсь месяц но правда диету не соблюдаю. похудал на 2 кг. но для меня малые веса указаные . Можно работать с большими весами?

Виталий Упоров | Новосибирск | Возраст - 31 | 2015-02-15

Начал заниматься 12.01.2015. Хожу 3 раза в неделю. Параллельно стал питаться по предложенной здесь диете. Начальная масса 127. Масса на текущий момент 117. -10 кг за месяц!!! Полет нормальный))))К лету прицелился на кубики на прессе....

Андрей Васютич | Сочи | Возраст - 34 | 2015-02-11

Всем привет! Меня зовут Андрей и мне 34 года. По данной программе занимаюсь ровно месяц, три раза в неделю. Каждую тренировку начинаю с бега на беговой дорожке, бегаю не менее 30-ти минут, потом выполняю весь комплекс, но делаю не суперсетами, а всё раздельно. Итог за месяц таков - сбросил 5 кг. + стал чувствовать себя более выносливым. Хочу по этой программе заниматься ещё один месяц, но выполнять упражнения суперсетами. О результатах напишу через месяц.

Чингис Калелов | Актау | Возраст - 22 | 2014-11-24

посомтрим на эту прогру..отзывы вроде настоящие.. напишу как скину 5у

Матвеев Сергей | Саратов | Возраст - 36 | 2014-09-05

Заманчиво. Вешу 81 кг при росте 178. Ни как не могу убрать живот. Сегодня 05.09.2014 года начну заниматься по данной программе. О результатах напишу через месяц.

Константин | Москва | Возраст - 26 | 2014-09-03

Занимался через день по данной программе, 2 месяца, сбросил с 82 кг до 67... питание + плавание(не в день занятия) Перешел на следующую программу.

Денис | тула | Возраст - 33 | 2014-07-02

За месяц с 108 достиг 99, (занятия плюс питание)сейчас вес встал.

Максим | Ижевск | Возраст - 33 | 2014-03-31

Всем добрый день. За 2 месяца сбросил 9 кг. Легкая диета + перед занятиями принимаю L-карнитин. Добавил кардио (вначале бег 5 минут, но быстро. В конце велосипед - 10 минут). Занимаюсь 3 раза в неделю, вес продолжает падать.

Глеб Макаров | Москва | Возраст - 16 | 2014-03-30

Начну с того,что адаптировал этот план под себя - слегка упростил,так как он достаточно сложен(6-7 упражнений вместо указанных 8 у меня вышло) Однако:примерно за 3 недели спокойно сбросил 3 килограмма Советую программу тем,что хочет по-быстрому скинуть вес за пару месяцев(чтобы потом,уже не будучи жирдяем,качать бицепсы,трицепсы,грудь и прочее:5-6 кило вам гарантировано при правильном питании - это 50% успеха + не забывайте про старый-добрый бег - 10% успеха)

Юрий | Кострома | Возраст - 31 | 2014-03-27

Отличная программа. За два месяца бросил с 81кг до 75кг. Было бы больше, если бы не пить в выходные :)

Александр Ярославцев | Мирный | Возраст - 25 | 2014-03-11

Отзанимался по данной программе 2 месяца. В результате сбросил 5 кг; талия уменшилась на 5 см; грудь на 1 см, но стала более рельефной, появились очертания нормальной накаченой груди; бедра уменьшились на 1 см. И торс приобрел очертания буквы V, вместо груши)) Улучшилось общее состояние, стал лучше спать и высыпаться; увеличилась выносливость, если в начале комплекса я еле-еле бегал 10 минут со скорость 8 км/ч, то сейчас бегаю 30 минут со скоростью 11 км/ч и не выдыхаюсь.

Андрей Артемьев | Минск | Возраст - 24 | 2014-02-20

Прозанимался 7 недель, к концу пятой недели сбросил в талии с 94см до 87см. За время тренировок ел сладкое не более одного раза в неделю, отказался от картошки, газировок, мучного, старался пить больше воды. Мне понравились результаты. Потом я сдался и начал есть сладкое. Сейчас талия держится в районе 86-87см, нахожусь в раздумье - либо дальше продолжать делать ту же программу чтобы убрать живот либо начать делать программу по набору мышечной массы. Я уже вроде втянулся. Спасибо большое за ваши программы!

баранов сергей | курган | Возраст - 45 | 2013-12-28

занимаюсь 8 недель, первые 4 недели диету не соблюдал похудел 1 кг, вторые 4 недели стал придерживаться диеты сбросил 5 кг. Это вторая программа (первую подобрал на калькуляторе, занимался так же 8 недель-сбросил 3 кг). Спасибо сайту и его разработчикам. Итог: весил 103 кг, через 16 недель занятий вес 94 кг при росте 180 см,так же немного окрепли мышцы. Если честно, то мне тяжело выполнять этот комплекс, устал, но бросать не хочу, стал чувствовать себя лучше и нервы пришли в порядок.

Фукс Максим | Тверь | Возраст - 34 | 2013-12-25

Занимаюсь 2 месяца. Интенсивно. Вес остановился на 106. До этого сгонял его велотренажером, за 3 месяца согнал со 114 до 106, теперь остановился. Что я делаю не так?

Сейфидар Халилов | Белгород | Возраст - 24 | 2013-11-08

Программа реально хорошая, за1 месяц скинул около 17 кг,сейчас чуть изменяю программу и дальше работать))))автору огромное спасибо,и ждем еще программ для похудения

Алексей | Москва | Возраст - 29 | 2013-09-16

Занимаюсь по программе неделю) Пнд Срд Птн. Вт и Чт делаю кардио. Хорошо размял мышцы. Надеюсь на результат!!! Об успехах напишу

Игнатов Виктор | Новосибирск | Возраст - 26 | 2013-06-17

Илья, приветствую, с 7 мая сбросил 10 кг, спасибо! Программа дает эффект, только я ее под себя подстроил, т.к. После шести вечера нереально делать сетами, тренажеры занимают быстро и надолго. А так, если выполнять рекомендации по питанию и не нестись за огромными весами, очень даже эффективно. Еще я усвоил что главное не бицепс, а правильная интенсивная тренировка ног

Павел Урамов | Уфа | Возраст - 33 | 2013-05-22

Наверное пора оставить отзыв: занимаюсь по данной программе третий месяц, на данный момент достиг -11 килограмм. Был 104 теперь 93. Не скажу что все благодаря именно плану, надо не забывать про питание. Саму программу подогнал под зал где занимаюсь, благо аналоги есть и возможность подбора великолепная.

Сергей Кузнецов | Новосибирск | Возраст - 30 | 2013-04-22

Отличная программа. За первые 3 недели уже сбросил около 5 кг. Спасибо. Буду продолжать дальше работать. Еще нужно около 15 кг сбросить.


ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОМ ПЛАНЕ


Знаете ли вы:

Аэробная часть

Она не обязательна, но желательна. Под аэробикой в данном случае я имею в виду или кардиотренажёры (если есть) или обычную скакалку. Предлагаю два варианта интегрирования аэробики в нашу программу. Первый – 15 – 20 минут в конце тренировки. Второй – 3 – 5 минут после каждых двух упражнений. Такие вставки повысят ваш пульс, а значит, будут способствовать скорейшему похудению.

Это вам не галстук на пузе в офисе греть. Тут работать надо ))

Если у вас не получается ходить три раза в неделю – ничего страшного. Просто чередуйте эти тренировки. Количество подходов: начните с трёх. Потом можно потихоньку добавлять по подходу. Количество повторений – от 12 до 20.

Понятное дело, что при таком подходе вес должен быть небольшой. Не пытайтесь работать до предела. В каждом подходе оставляйте 2 – 3 раза запаса. Помните, что этот комплекс не рассчитан на «качку». Хотя мышцы у вас всё равно немного вырастут.

И ещё, если вы заметили, то в каждую тренировку включены упражнения на все группы мышц. Это не способствует накачке большой мышечной массы, но зато способствует жиросжиганию. Кому этот план покажется слишком тяжёлым – смотрим аналогичный план полегче.

Как всегда: никаких гарантий я не даю, но при хорошем раскладе вы будете худеть на 4 – 5 кг в месяц. А это, поверьте мне, очень хороший результат.

Так что, кто бы там что бы не говорил, но в тренажёрном зале можно не только качаться, но и худеть. Правда, тренировки – это полдела. Другая половина – это рациональное питание. Но это уже совсем другая история….

P. S. После выполнения этого плана кликните по кнопке «отзывы и результаты» (сразу под комплексом упражнений) и похвастайтесь своими достижениями. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами.

Система Orphus

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

Похожие планыПопулярные статьиСвежие статьи
Сергей | 2015-11-09

Начал заниматься по вашей программе. И появилась такая проблема.Я работаю посменно. В зал хожу через день. Перед ночной сменой и второй выходной. Занимаюсь всегда с 10 дня где то около 1,5 часов. Перед ночной сменой после тренировки надо лечь спать,ложусь часа через 2 после тренировки. И никак не могу уснуть , а без сна потом ночь работать тяжело. Может посоветуете что нибудь. Программа хорошая мне нравится и отказываться от нее не хочу.

ответить

ответить

Раниф | 2015-11-04

Здравствуйте!мой вес 84 кг при росте 164, подойдет ли данная программа для похудения?

ответить

ответить

Сергей | 2015-10-23

Здравствуйте.Эта программа подойдет для меня вес 116 рост 177 34 года.Или посоветуете другую.Ем очень мало не больше двух раз в день.

ответить

ответить

Rufat | 2015-10-16

Добрый день. Нужна Ваша помощь. Вес 100 кг при росте 184 см. Хочу сбросить вес, убрать живот и накачать руки, плечи и пресс. Помогите с выбором программы качки и диеты если можно поэтапно и если есть ссылки буду благодарен.

ответить

ответить

Александр | 2015-10-09

Подскажите пожалуйста ! Какой программы придерживаться . Занимаюсь уже давно в тенажорном зале . Хочу похудеть, результат то -7 то +7 кг. Вес 113 кг. Рост 181.

ответить

ответить

Антон | 2015-09-28

Здравствуйте. Мне 17 лет рост 164 вес 72. В зале до этого занимался несколько месяцев, 80% упражнений из программы уже знакомы. Мне подойдет эта программа с минимальным количеством подходов и повторений?

ответить

ответить

Юрий | 2015-09-22

Программа супер! Спасибо. Убрал пивной живот за 2 месяца, не супер кубики, но живота нет. Да и мышцы подросли. Скинул 4кг. Особо питание не ограничивал.

ответить

ответить

Владимир | 2015-08-28

Такой вопрос. В зале бывает все занято для суперсета. Например жим лежа и жим ногами - лавки и тренажер заняты. Можно ли менять суперсеты местами? И каков порядок?

ответить

ответить

Владимир | 2015-08-20

А что дальше? Есть на сайте программы для простого поддержания достигнутой формы по истечению 2-3 месяцев?

ответить

ответить

Владимир | 2015-08-19

+ вопрос. По данной программе, я так понял заниматься нужно не более 2-х месяцев?

ответить

ответить

Владимир | 2015-08-19

Взял данный комплекс в работу. Не то чтобы нужно было похудеть, но не помешает. Скажу вам, что реально крутая вещь - ощущения на следующий день фантастические + после зала бодрее стал себя чувствовать, даже при том, что выхожу из зала в 22:00 после нелегкого рабочего дня. Включил 5 минутные пробежки на беговой дорожке после каждого суперсета. Отлично греет. Всем советую. Попробуйте - не пожалеете! Результат будет 100%, главное не жрать все подряд). + комплекс действительно для мужиков, если делать 4 подхода в каждом суперсете от 15 до 18 раз - драйв обеспечен

ответить

ответить

Юрий | 2015-07-07

Здравствуйте! Мой рост 180 см и вес 108 кг. Начал правильно питаться с учетом БЖУ и заниматься по вашей программе. За первые две недели сбросил 5кг. Потом примерно по 1 кг в две недели. Прошло 2 месяца, вес уже 97 кг. Скажите, как долго заниматься по данной программе? Может, настало время использовать другие комплексы упражнений? Спасибо большое за ответ.

Валерий (тренер) | 2015-07-08

Юрий, вы можете отзаниматься по этому комплексу ещё месяц, потом подберу вам другой.

ответить

ответить

Евгений | 2015-06-23

Доброго времени суток, назрел такой вопрос: после прочтения нескольких статей о похудении вынес для себя, что главное - это ЧСС во время тренировки. Несколько недель хожу в зал, тренировки силовые+кардио(комбинированно) и, по своим наблюдениям, заметил, ЧСС сильно не поднимается во время силовой части, куда больше - на кардио(если бегать на максимальной скорости 3-4 минуты, начинается отдышка и прочие прелести). В чем, собственно, суть вопроса: имеет ли смысл продолжать силовую часть тренировок и стоит кардинально пересмотреть подход к этому делу? П.С. Возраст - 20, вес - 133.5, рост 191см

Валерий (тренер) | 2015-07-01

Евгений, чтобы чсс поднимался до необходимого уровня на силовой тренировке, необходимо избрать правильную методику занятий, это либо выполнение упр. суперсетами, либо по кругу, суть в том, чтобы это чссс удерживать не 3-4 минуты, а около 30-40-и во время силовой тоже.

ответить

ответить

Антон | 2015-05-25

Добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, программу на похудение. Пивной живот. Эндоморф. Рост 174 см. Вес 92 кг. С залом знаком. Бывший борец. Заранее благодарю.

Валерий (тренер) | 2015-05-26

Антон, попробуйте тогда по вышеописанной начать, но с малыми весами для начала.

Антон | 2015-05-26

Просто на скорость поработать? Планирую так месяц позаниматься (что б привыкнуть), а потом индивидуальную программу с питанием закажу.

Валерий (тренер) | 2015-05-26

не на скорость а на выносливость больше.

ответить

ответить

Александр | 2015-05-15

Подскажите, пожалуйста, чем в данной программе можно заменить упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Валерий (тренер) | 2015-05-15

Аналогичными упражнениями без осевой: тренажёры и гантели, кликнув по кнопке "аналоги" выберите.

ответить

ответить

Никита | 2015-05-13

Я ходил в зал и принимала раз в день препарат Лида Максимум что бы улучшить эффект похудения в итоге за 40 дней приёма сбросил 12 кг.

Валерий (тренер) | 2015-05-14

Никита, эффект более чем..!

ответить

ответить

Виталий | 2015-04-21

Валерий, подскажите не понял, сначала делаю первую пару упражнений четыре подхода, затем вторую пару упражнений - 4 подхода, и так далее?

Валерий (тренер) | 2015-04-22

Виталий, да, именно так.

ответить

ответить

Роман | 2015-04-14

Извините, не дописал. Здравствуйте! Нужно ли в каждом следующем подходе наращивать вес в упражнениях со штангами или гантелями? Или делать всё с одним весом

Валерий (тренер) | 2015-04-14

Роман, рабочие подходы должны быть с одним весом, разминочный подход делайте малым весом.

ответить

ответить

Роман | 2015-04-14

Здравствуйте! Нужно ли в каждом следующем подходе наращивать вес в упражнениях со штангами или гантелями? Или делать вс

ответить

ответить

Василий | 2015-04-14

Здравствуйте. Возникла необходимость кардинально поменять режим дня. Заниматься придётся рано утром. Стоит ли завтракать плотно, при условии что тренироваться я буду начинать примерно через час после еды. Раньше, когда занимался по вечерам, завтракал от души (яйца, немного мяса отварного, чай, немного хлеба), но по ощущениям, после такого будет немного тяжеловато. Быть может совсем отказаться от приёма пищи до тренировки?

Валерий (тренер) | 2015-04-14

Василий, совсем отказываться не надо. а лёгкий перекус стоит сделать обязательно.

ответить

ответить

Katya | 2015-03-31

Здравствуйте! Эта программа подходит девушкам? С такой программой подтягивается/подкачивается тело? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-04-01

Нет, девушкам лучше выбрать программу из разделов для девушек!

ответить

ответить

сергей | 2015-03-31

добрый день подскажите у Вас две програмы для похудения одна для похужения суперсет (другая для похудения рельеф суперсет) но с кардионагруской.Я хочю похудеть и немогу выбрать програму можно ли добавить в первую програму между сетами кардионагрузку в виде скакалки и время сколько нужно работать или заменить бег ввовторой на скакалку

Валерий (тренер) | 2015-04-01

можно.

ответить

ответить

Назар | 2015-03-20

Здравствуйте. Мне 19 лет, рост - 180 см, вес - 97. За последние полгода сбросил 10-12 кг, но уже 2 месяца как вес стоит. В зале не занимался, только дома поминимуму и диета. Могу ли я использовать эту программу, или может что-то другое подобрать? Подскажите, пожалуйста

ответить

ответить

Максим | 2015-03-18

Начал эту программу 01.11.2014 при весе 114,7 кг. Было тяжко, но я ни когда не искал легких путей :) на 18.03.2015 вешу 98 кг. между суперсетами бегаю по 10 минут. Иногда делаю аэробный день - 10 или 15 км (2 мии в гору иду, одну просто иду, одну мин бегу).

Максим | 2015-03-18

И да, мой рос 183 см

Валерий (тренер) | 2015-03-20

Максим, отличный результат!

ответить

ответить

Viacheslav | 2015-02-27

здравствуйте. Можно ли скомпоновать тренировку таким образом, чтобы в определенных местах "убирать" лишее, при этом наращивая мышечную массу в "нужных местах? Например: убрать лишнее на животе, ягодицах и т.п. при этом продолжая наращивать мыш. массу на руки плечи грудь и т.п.?

Валерий (тренер) | 2015-02-27

нет-это не возможно.

ответить

ответить

Дмитрий | 2015-02-18

Привет! Я занимаюсь с утра,обезательно кушать перед тренировкой? Если да то сколько по времени до тренировке? Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-02-20

Кушайте. Желательно минимум за час до трени.

ответить

ответить

Дмитрий | 2015-02-18

Привет!а сколько по времени это програма на месяц 2 или 3?спасибо

Валерий (тренер) | 2015-02-20

2 месяца.

ответить

ответить

Илья | 2015-02-13

Добрый день, хочу заняться по этой программе. Подскажите пожалуйста первая тренировка пошел по первой программе, второй раз пошел по второй тренировки, третий раз пошел по третей тренировке. И сколько надо держать паузу или отдых между упражнениями.

Валерий (тренер) | 2015-02-13

Илья, между тренировками как минимум день отдыха, пауза между упражнениями и подходами 2-3 минуты.

ответить

ответить

Дмитрий | 2015-02-11

Здравствуйте, пытаюсь делать различные приседания (с гантелями, или со штангой) но пятки никак не получается не земле оставить, не хватает гибкости. Заменил пока приседания тренажером. Подскажите, пожалуйста, можно это как-то исправить? П.С. Некоторые предлагают подкладывать блины под пятки в начале.

Валерий (тренер) | 2015-02-12

Дмитрий, блины подкладывать можно, но проблему этим не решить. тянитесь хорошо перед каждой тренировкой, растягивайте икроножные мышцы. и вообще все мышцы ног и верхнего плечевого пояса, со временем техника приседа выровняется.

ответить

ответить

Baha | 2015-02-09

Добрый день. А можно данную программу делать круговым методом, не будет ли чрезмерная нагрузка на организм? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-02-10

Не стоит. Придерживайтесь суперсетов.

ответить

ответить

Алексей | 2015-02-07

Здравствуйте! Хочется узнать про питание после тренировки, в интернете очень много противоречивой информации кто то пишет что нужно сразу кто то говорит что не нужно, дайте пожалуйста совет. Цель похудение.

Валерий (тренер) | 2015-02-08

Алексей, при похудении кушать лучше через 1.5-2 часа после трени, либо, если сильно хочется в первые пол часа закрывать белково-углеводное окно, но лёгким перекусом.

ответить

ответить

Андрей Литвинов | 2015-01-27

добрый день! рост 2 метра, вес 150кг, три недели хожу 3 раза в неделю на беговой дорожке в гору по часу, перед этим принимаю л-карнитин. собираюсь начать эту программу, как быть с дорожкой и карнитином, можно так же ходить час перед выполнением этой программы?

Валерий (тренер) | 2015-01-27

Андрей, перед этой программой заминку лучше делать не более 15 минут, потому что комплекс тяжёл. Кардио полноценную делайте в отдельный день!

ответить

ответить

Василий | 2015-01-13

Добрый день, а можно ли в данном комплексе использовать гири? Например в протяжке, жиме из-за головы стоя и жиме с груди сидя? Мне почему-то кажется, что в моём случае эти упражнения дают результат быстрее нежели штанга. Несколько лет назад был вывих плеча и теперь при выполнении этих упражнений со штангой я рефлекторно ослабляю одну руку, а с гирями этого почему-то не происходит.

Валерий (тренер) | 2015-01-13

Василий, можно, конечно.

ответить

ответить

Денис | 2015-01-09

А можно ли использовать жиросжигатели и какие посоветуете?

ответить

ответить

Дмитрий | 2014-12-26

Автору статьи и сайта огромное спасибо, для новичка сайт настоящая кладезь реально полезных статей. Я очень рад, что нашел ваш сайт. Иначе, скорее всего, ни чего бы не получилось и к миру здорового образа жизни не приобщился бы, а так я сделал маленький шаг в большой мир спорта и здорового образа жизни. Мне 33 года, рост 176, заниматься по этой программе начал с середины сентября в фитнесцентре, до этого ни каких спортзалов не посещал и знания по этой сфере практически нулевые. Рискнул тренироваться без тренера, лишь вначале были 2 бесплатных занятия включенных в абонемент, где приобрел знания по правилам тренировки на тренажерах. Позже занимался сам по вашей программе, не скрою, были огрехи в выполнении упражнений, например такие как становая тяга и приседания со штангой, я их крайне не верно делал, не смотря на то что смотрел видео и читал статьи, но там оказались нюансы которые я не уловил, но добросовестные тренера зала указали мне на неверность выполнения упражнений. Сейчас вроде бы нареканий нет, так сказать стал опытней немного. Также хочу указать что вначале тренировки казались очень тяжелыми, и длились очень долго доходило до 2-х часов, сейчас же укладываюсь вот 45 мин до 1 часа (использую 3 подхода, мне хватает), но к тренировкам добавил 15-ти минутный бег с контролируемым пульсом. Итоговые результаты не такие грандиозные, я для себя решил не гнаться за рекордами, да и некоторая ленность все же еще есть и иногда тяжело заставить себя пойти на тренировку. За 3 с лишним месяца вес стабильно снижался и с 91 кг дошел до 84 кг. Старался тренироваться 2 раза в неделю, но были недели вообще без тренировок, иногда по одной тренировке. Стараюсь питаться соблюдая баланс, исключил из рациона жирное, картофель и хлеб.

ответить

ответить

Евгений | 2014-12-21

Здравствуйте. У меня болезнь Бехтерева. Из-за постоянных болей физнагрузка свелась к минимуму, работа сидячая, и как следствие набрал много лишнего веса. Сейчас, при росте 1,75 вешу 120 кг. Какую программу занятий вы можете посоветовать для меня? Каких упражнений стоит избегать, а какими наоборот больше пользовался. Заранее спасибо за ответ.

Валерий (тренер) | 2014-12-22

Евгений, в период обострения заниматься не стоит, но двигаться всё же надо, а то будет хуже. Вот гляньте данный комплекс:  План тренировок для новичков - мужчины плюс к нему раз в неделю стоит выполнять кардио-тренировку для жиросжигания, но в вашем случае настоятельно рекомендую заниматься с тренером, потому что на удалении с такой проблемой сложно работать!

ответить

ответить

Олег | 2014-12-15

Добрый день. Первым делом хочу поблагодарить вас за столь качественно продуманную программу. Результат виден буквально через месяц занятий, что не проминули заметить сотрудники! Я занимаюсь с начала октября. До этого физических нагрузок не было. За это время сбросил кг 8 и минус размер в одежде). Мне нравится результат, хотя пузо еще не пропало, но я понимаю, что это не скорый процесс. В последние 2 недели заметил, что падение веса приостановилось, хотя нагрузки не уменьшаю, а наоборот, продолжаю увеличивать. Диета тоже не менялась, хотя она и не такая как вы рекомендуете, но рацион в основном состоит из овсянки с сухофруктами,0% молочки, курицы и фрукты/овощи с водой. Кардио состоит из 15 минут вначале и 5-10 минут в конце силовых (зависит от усталости) Поэтому возник ряд вопросов: - Почему прекратилось падение веса и как его возобновить. - На какую программу лучше перейти, что бы начался процесс увеличения мышц. - Что делать с животом)) Заранее благодаря за ваш ответ и еще раз большое спасибо за отличную программу тренировки.

Валерий (тренер) | 2014-12-15

Олег, то что вес будет уходить не так быстро-это закономерность физиологии такая, но он будет уходить, если вы будете продолжать в том же духе!переходить стоит на эту программу:  Мужской комплекс упражнений «три в одном» а с животом надо бороться))

Олег | 2014-12-17

Благодарю за оперативный ответ. Обязательно перейду в январе на следующую программу. Надеюсь она окажется столь же эффективная, как и эта. Спасибо большое за вашу работу!

ответить

ответить

Стас | 2014-10-09

Скажите, а можно становую тягу с гантелями заменить на становую тягу со штангой и выпады с гантелями заменить на выпады со штангой? Сам я нормально подготовлен (КМС по тяжелой атлетике).

Валерий (тренер) | 2014-10-10

Стас, можно.

ответить

ответить

Олег | 2014-09-30

Добрый день. 188/110 Раньше занимался с гантелями дома, но уже 2 года как перестал и в результате атрофировались руки. Теперь хочу скинуть вес с помощью вашей программы и вернуть силу рукам, посоветуйте, что добавить к этому вашему списку и стоит ли? Может пока 2-3 месяца скидывать вес, а потом менять программу?

Валерий (тренер) | 2014-10-01

Олег, ничего к этому плану добавлять не надо, он и так тяжёлый, при том что выполняя его вы будете и худеть и приводить все мышцы в должный тонус, так что просто начните заниматься.

ответить

ответить

Сергей | 2014-09-30

Здравствуйте. Подскажите, перед подходами нужно выполнять разминочный подход? При условии что в начале мы уже согрелись и размяли суставы. Если нужно, то с какими весами 50% или 80-90% от рабочих?

Валерий (тренер) | 2014-10-01

Сергей, нужно, 50% от рабочего.

ответить

ответить

UncleBilly | 2014-09-09

Занимаюсь по данной программе уже 6 месяцев. Цель сбросить вес. Правда из-за ограниченности в тренажерном зале делать суперсеты. делаю просто отдельными упражнениями. Начинал с 3-х подходов по 8-12 повторений, сейчас делаю по 5 подходов каждого упражнения по 12-20 повторений. Обязательно до тренировки 15 минут на элипсоиде (как разминка) и 25-30 минут после тренировки велотренажер или быстрый шаг на беговой дорожке. После 3-х месяцев. ввел еще один день только кардио нагрузки - 40 минут на элипсе и 40 минут на велотренажере. Потихоньку наращиваю веса при выполнении упражнений. За 5 месяцев скинул 20 кг. Хотел бы попросить помощи в дальнейших тренировках стоит ли менять программу для дальнейшего сброса жировой массы. В питании ограничение - не потребляю мучное, все сладкое, и не ем после 6 вечера. После тренировки могу позволить, либо немного фруктов или арбуз. Спасибо.

ответить

ответить

Егор | 2014-09-04

Эта программа подходит для подростков? Или надо выбрать другую программу ? Если надо другую программу то помогите ее найти ! Мне 16 лет вес 74 при росте 173

ответить

ответить

Егор | 2014-09-04

Эта программа подходит для подростков? Или надо выбрать другую программу ? Если надо другую программу то помогите ее найти ! Мне 16 лет вес 74 при росте 173

ответить

ответить

Дима | 2014-08-31

Здравствуйте, хотел спросить какая программа эффективне для похудения, комбинированная или этот вид тренировки?

Валерий (тренер) | 2014-09-01

Дима, обе программы эффективны, выбирайте какая нравится больше.

ответить

ответить

Faridun | 2014-08-28

Хотел сказать спасибо! Тренинг реально показывает хорошие результаты. Мой вес был 98 кг, а сейчас я вешу 95 - и это за месяц. Конечно же диета тоже играет не маловажную роль. Цель 80 кг.

Валерий (тренер) | 2014-09-01

На здоровье!

ответить

ответить

Сергей | 2014-08-20

Вот сбросили мы 20-25 кг. А куда теперь лишнюю кожу девать? Ноги, руки, спина понятно - наращиваем мышцы и все растянется. А с животом как? Она сама со временем уйдет?

Валерий (тренер) | 2014-08-20

Да, эластичность кожи со временем восстановится, но это произойдёт не так быстро как нам хотелось бы.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-01

Юрий, желательно всё же, повторений 15, чтобы выполняли.

ответить

ответить

Юрий | 2014-07-30

Валерий, занимаюсь четыре месяца по программе. Сейчас 99 кг примерно, без тотального контроля питания все идет ГОРАЗДО медленнее, вы правы. Чисто по ощущениям - стал более выносливым, внешне стал худее чем раньше. Но процент жира по анализатору - 25-26 стабильно держится. Я правильно понимаю, что надо держать такие отягощения, чтобы делать не более того, что указано в рекомендациях (10-15 подходов)?

ответить

ответить

Александр | 2014-07-30

За 2 месяца занятий почти минус 10 кг. Результатом доволен!Перешел на http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_mygiki.php

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-12

Александр, эта программа будет больше способствовать похудению, чем набору мышц! Чтобы заниматься 2 раза в неделю, просто выполняйте тренировки поочерёдно. Отдых между подходами и упр. 2-3 минуты.

ответить

ответить


Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Карта АльфаБанка   4154816971744565
Карта Сбербанка   676196000101553122
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее



Источник: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydeni...

Имбирь можно-ли похудеть от натирания

Leave a comment

  • Белье липосакция фото

Комментарии к новости