День через день диета ускорьте метаболизм

  • Date 11.12.2015, 03:25
  • Author by Джастин
  • Comments num 20 Коммент
  • News link url

Вы здесь: СтатьиМетодики тренировокНюансы тренировочного процесса


Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2014-03-13 253 674
Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале

Часто ко мне обращаются с вопросом: «Помогите мне составить себе тренировки». Я немного отрицательно отношусь к такой самодеятельности, но понимаю, что это было, есть и будет. Так как далеко не у всех есть деньги на тренера. А есть также люди, которые принципиально хотят всё делать сами. И есть залы, где просто нет ни одного тренера. Либо нет ни одного толкового тренера (что не такая уж и редкость).

В общем, как бы там ни было, составить самому свой персональный план вполне по силам любому человеку, у которого есть хотя бы несколько месяцев тренировочного опыта за спиной. Но если вы полный новичок, то вам будет гораздо сложнее. Ведь вы даже не знаете, какие мышцы тренирует то или иное упражнение.

Поэтому таким людям я рекомендую использовать уже готовые программы с этого сайта. Ну а все остальные, кто хочет поиграть в игру «сам себе тренер», начнём потихоньку. И первое что вы должны сделать:

I. Определиться с главной целью тренировок

Всего тренировки в тренажёрном зале могут преследовать 5 основных целей:

  • Увеличение мышечной массы и силы;
  • Похудение;
  • Увеличение силы (без изменения массы тела);
  • Рельеф (без изменения массы тела);
  • Поддержание достигнутой формы.

В каждом из этих направлений можно ещё выделить или сделать акцент на отдельные части тела. Но это уже нюансы. В целом же вы должны избрать для себя только одну цель. Так как не получится преследовать несколько целей одновременно (допустим, ноги уменьшить, а руки увеличить). Вы будете просто гнаться за несколькими зайцами и ни одного не поймаете.

II. Определиться с количеством тренировок в неделю

Количество тренировок определяется вашей целью и вашими возможностями (наличием свободного времени, денег и сил). Если вы просто хотите поддержать форму, то достаточно и 2-х тренировок в неделю. Если хотите увеличить массу и / или силу, то желательно не меньше 3-х тренировок (хотя я знаю случаи, когда люди и при 2-х тренировках отлично росли). Ну а при похудении или рельефе должно быть как минимум 3 тренировки. А в идеале 4 – 5.

Но как бы там ни было, люди, как правило, вынуждены отталкиваться от наличия свободного времени. Только не нужно себя обманывать. Трезво оцените свои возможности и прикиньте, как часто вы сможете посещать тренажёрный зал. Ведь если вы составите себе план на 4 тренировки в неделю, а будете ходить только 2 – 3 раза, то вам заново придётся переделывать план.

III. Определите метод выполнения упражнений

Лично я выделяю 4 метода выполнения упражнений:

Каждый метод подходит для одной, 2-х или даже 3-х целей и абсолютно не подходит для остальных. Но вместе с тем на каждую цель есть 2 - 3 подходящих метода. Допустим, худеть можно и суперсетами, и по круговому методу, и комбинированными тренировками. А вот массу растить или раздельным методом, или суперсетами. А для силы (без роста массы) подходит только раздельный метод.

IV. Определитесь с набором упражнений

Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале

Выпишите все упражнения, которые вы хотите делать на тренировках. Причём лучше сразу отсортировать их по группам мышц. Если у вас недостаточно опыта, то с этим могут возникнуть проблемы из-за элементарного незнания анатомии и биомеханики. Ну, в качестве подсказки можете посмотреть статью: Какие упражнения являются базовыми. Или воспользоваться МЕНЮ – УПРАЖНЕНИЯ. Где они уже отсортированы по частям тела.

Количество упражнений может сильно варьироваться исходя из ваших целей и количества тренировок. Допустим, если вы тренируетесь 2 раза в неделю для поддержания формы комбинированным методом, то вам вполне хватит 10 основных упражнении (по 5 за тренировку). Если же вы активно худеете суперсетами по 5 тренировок в неделю, то тут количество упражнений может быть 40 и даже больше.

V. Раскидайте упражнения по тренировкам

После того как вы выписали все упражнения, нужно раскидать их по тренировкам. Как раскидывать – зависит от цели.

При наборе массы и / или силы – 1 – 3 мышечные группы за тренировку (зависит от количества тренировок). Не больше. То есть не нужно стараться на каждой тренировке качать все мышцы. В качестве подсказки можете почитать: Как разделять группы мышц при тренировке на массу.

Похудение – наоборот, все мышцы тренируются на каждой тренировке понемногу. Здесь ваша задача нагрузить все тело и потратить как можно больше энергии.

Рельеф – возможно разделение по типу, как при наборе массы, так и по типу, как при похудении. Это зависит от метода выполнения тренировки, от особенностей вашего организма и от направленности вашей диеты.

Поддержка формы – ну, тут может быть любой вариант. В зависимости от того, как вы достигали эту форму: через похудение или через набор массы.

Знаете ли вы:

VI. Определите порядок выполнения упражнений

Далее, нужно прописать порядок выполнения упражнений, который тоже играет большую роль. Особенно при наборе массы. При похудении – меньше, но всё же не стоит пренебрегать этим этапом.

При наборе массы и / или силы – можно ставить упражнения блоком по 2 – 3 упражнения друг за другом на одну группу мышц. А можно чередовать мышцы – антагонисты (бицепс – трицепс, грудь – спина и т. д.). В любом случае в конце тренировки вы должны максимально забить именно те мышцы, которые наметили на сегодня.

Похудение – здесь «блок» не нужен и даже вреден. Нужно просто чередовать верх – низ. Можно чередовать антагонисты. Но, ни в коем случае, не блоком. Нагрузка должна скакать с одних мышц на другие в процессе всей тренировки. Только так вы сможете нагрузить всё тело.

Рельеф – можно как блоком, так и чередовать мышцы-антагонисты. В некоторых случаях подходит чередование верх-низ. Но это, на мой взгляд, немного не подходящий вариант для рельефа.

Поддержание достигнутой формы – любой вариант. Опять-таки, зависит от того, как вы к этой форме пришли.

VII. Определите количество подходов и повторений

Очень важный параметр. Ведь он напрямую влияет на интенсивность ваших тренировок. Чем больше веса и меньше количество повторений, тем ниже интенсивность тренировок и меньше энергии вы тратите. Обычно я распределяю подходы (с учётом разминки) и повторения так:

При наборе массы – 4 – 6 подходов по 6 – 12 повторений в базовых упражнениях. И 3 - 4 подхода по 10 - 15 повторений в подсобных упражнениях.

При увеличении силы - 4 – 7 подходов по 2 – 6 повторений в базовых упражнениях. И 3 подхода по 8 - 12 повторений в подсобных упражнениях.

Похудение – 3 - 4 подхода по 12 – 20 повторений везде.

Рельеф – 3 – 4 подхода по 12 – 15 повторений везде.

Поддержание достигнутой формы – 3 – 4 подхода. Количество повторений зависит от вашей предыдущей цели.

VIII. Спланируйте изменение веса снарядов на тренировках

Ну и последний этап – определить, как же будут меняться ваши веса и количество повторений от тренировки к тренировке. В случае поддержания формы, рельефа или похудения это не так актуально (хотя тоже имеет значение). А вот если вы хотите увеличивать массу или силу мышц, то это очень важный параметр. И здесь всё, увы, настолько индивидуально и непредсказуемо, что заочно я посоветовать ничего конкретного не могу.

Почитайте статьи: Принципы изменения веса снарядов при тренировках в тренажёрном зале и Как менять количество повторений в течение тренировочной программы. Там вы сможете понять базовые принципы, как это всё делается.

Вывод

Да, как вы сами убедились, составление тренировочного плана очень непростой процесс с кучей нюансов и различных вариантов. За свою жизнь я составил более 1000 тренировочных программ. Хотя это очень примерная цифра. Но я никогда не составляю план для человека, пока лично не потренирую его хотя бы месяц без программы. Только через 1 – 2 месяца я уже более-менее точно знаю, что больше подойдёт тому или иному человеку.

Вы же, если протренировались хотя бы несколько месяцев, тоже имеете какое-то представление о том, что вам больше подходит, и что вы хотите сделать со своим телом дальше. Поэтому вдумчиво и в том порядке, в каком я только что вам рассказал, составляйте себе следующую программу тренировок.

Ну а тем, кто не хочет заморачиваться, я могу составить индивидуальную программу тренировок. Все подробность здесь. Удачи! Система Orphus

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

0

0

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи
)
Дмитрий | 2015-11-20

доброго времени суток помгите с программой ато старая зашла в застой.рост 168 вес 72,интересует масса+сила.занятие 2 дня подряд отдых 1 день.в даный момент на курсе,жим широкий хват 80на 2 раза узким хватом 802 раза присест 120 на раз становая 120на 3 раза.заранее спасибо!

ответить

ответить

Михаил | 2015-11-07

Добрый день. Занимаюсь по ,самостоятельной программе 3 месяца,есть рзультат. Хотелось получить совет от профессионала. Мне 37 лет, рост 178см., вес 74 кг. Но есть еще небольшая проблемка я перенес 3 инсульта,так что с большими весами не работаю. Заранее огромное спасибо!!!

ответить

ответить

Самал | 2015-10-30

Добрый вечер!подскажите пожалуйста программу тренировок ,мне28 лет рост 165 вес 54 , хочу красивый рельеф и накачать икры ног и , попу, грудь ,руки. Комплекс упражнений какой выбрать.заранее спасибо,,

ответить

ответить

Маия | 2015-10-29

Здравствуйте.Подскажите пожалуйста програмку для набора веса девушке?После родов сильно похудела и никак не могу набрать.....а очень хочется.в зал планирую ходить 3раза в нед.Спасибо большое!

ответить

ответить

Михаил | 2015-10-01

Здравствуйте . Посоветуйте программу для набора мышечной массы. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю. 15 лет. Рост 180 . Вес 62

ответить

ответить

Максим | 2015-10-01

Здравствуйте!36 лет, 182 рост, 94 кг. хочу похудеть и рельеф. планы бассейн и спорт зал.2-3 раза в неделю. люблю подтягиваться и отжиматься, к железу не очень)) посоветуйте комплекс. спасибо

ответить

ответить

Юля | 2015-09-06

Доброго времени суток. рост 150 вес 44 23 года. цель накачать ягодичные мышцы,пресс и убрать живот. Проделывать всё собираюсь в спорт зале, раньше отношения к нему не имела. Хотелось бы попросить совета по какой программе можно воплотить это в реальность))))

ответить

ответить

Дарья | 2015-09-06

Здравствуйте! Хочу сбросить несколько кг( форма накаченых ног и масса немного сохранилась,хочу тоже убрать) и сделать небольшой рельеф. Занималась легкой атлетикой 7 лет,но уже как 1.5г не занимаюсь из-за травмы, протрузия 4-5 дисков. Хочу попросить подобрать тренировку с учётом этих нюансов и тем ,что буду ходить в бассейн и бегать. Рост 164 вес 49.Спасибо большое за ответ!:)

Валерий (тренер) | 2015-09-07

Дарья, посмотрите этот комплекс упражнений, и чередуйте его с бассейном:  Комплекс упражнений для похудения

Дарья | 2015-09-07

Но ведь в этом комплексе присутствует становая тяга и присед со штангой ,разве можно это делать с моей травмой? .

Валерий (тренер) | 2015-09-09

Все упражнения с осевой нагрузкой, заменяйте аналогами в тренажере!

ответить

ответить

Нястя | 2015-08-27

Добрый день! Помогите с подбором программы! Перенесла операцию на позвоночник чуть больше года назад! На скручивание все упражнения запрещены! Набрала лишних 7 кг, и мышцы все ослабли! Вес 63, рост 163, очень хочу сбросить вес, и подтянуть рельеф, проблемными зонами является живот и спина в районе лопаток! В спорт зал хожу 2 раза в неделю

ответить

ответить

Антон | 2015-07-26

Здравствуйте. Помогите пожалуйста советом. Работаю по графику 3(рабочих) через 3(выходных). Как по вашему должен выглядеть график тренировок на массу в таком случае?

ответить

ответить

Антон | 2015-05-12

Доброго времени суток! Посоветуйте пожалуйста программу на 3 дня в неделю. 30, 182, 95. Не новичок и не продвинутый. Скинуть немного кг и для рельефа.

ответить

ответить

Дарья | 2015-05-09

Добрый день!!! Хочу совет попросить) занимаюсь второй месяц в зале, и бегаю по утрам! Цель убрать живот, накачать пресс, попу!! Не большой рельеф) можете что то по советовать?) 22 года вес 49 рост 165

ответить

ответить

Татьяна | 2015-04-15

Добрый день. Помогите пожалуйста составить программу, мой рост 164, вес 52, 26 лет. Хотелось подтянуть тело после беременности, основной упор грудь, живот и попа. Худеть не хочу, только если на 2 кг. Опыт в тренажерном зале 1 месяц. Заранее спасибо.

ответить

ответить

Наталья | 2015-04-06

Добрый день!!!! Хочу у Вас узнать, посмотрела примерно сеты для похудения, но как их разнообразить т.е. по каким дням делать кардио силовую на ноги руки итд) заранее спасибо)

Валерий (тренер) | 2015-04-06

Наталья, какие цели ставите и какой опыт тренировок?

Наталья | 2015-04-07

Здравствуйте! Цель скинуть 7-8 кг, привести тело в порядок, подкачать грудную мышцу, в тренж зал хожу 1,5 мес. Делаем в понедельник руки. Сначало, бег дорожка, потом пресс, потом тренажоры, растяжка. сауна и домой. среда ноги. сейчас стала делать нагрузку 15-20 кг на тренажорах по вашим рекомендациям на сайте. больше подходов. вес пока стоит на месте. конечно хотелось бы чтоб не много подкачалась попка))

Наталья | 2015-04-07

И живот очень хотелось бы убрать(((

Валерий (тренер) | 2015-04-07

Выполняйте 3 раза в неделю силовой комплекс, и 2 дня кардио в дни без силовых, Посмотрите эту программу:  Комплекс упражнений для похудения

ответить

ответить

Ирена | 2015-03-19

"Ну а при похудении или рельефе должно быть как минимум 3 тренировки. А в идеале 4 – 5." Две силовых тренировки + две кардио это и называется 4-5 тенировок в неделю? Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-03-22

Ирена, да.

ответить

ответить

Иван | 2015-03-18

Здравствуйте,мне 17 лет,173,70. Помогите, пожалуйста, подобрать программу для тренировок в тренажерном зале, а также программу питания.я хочу немного набрать массу и сделать отличный рельеф, в основном руки , грудь и пресс, что вы можете посоветовать?

Валерий (тренер) | 2015-03-19

Иван, опыт занятий в зале есть?

Иван | 2015-03-21

Да есть

ответить

ответить

Максим | 2015-03-16

Здравствуйте, подскажите программу тренировок для набора массы которая будет включать в себя жим лёжа, становую тягу и приседания. Мне 19 лет рост 178 вес 78 занимаюсь месяц по общей программе которую составил местный тренер в котором я очень сомневаюсь т.к у него одна программа на всех что очень подозрительно.

ответить

ответить

Виктория | 2015-03-11

Добрый день! Мне 19 лет! До этого не занималась в тренажерном зале! Как составить программу? Хочу подкачать попу,живот и руки) то есть хочу подкачаться и привести свою фигуру в порядок! С чего начать? и можно ли заниматься на всех тренажерах?

ответить

ответить

олег | 2015-03-02

Здравствуйте! Помогите составить тренировочный план 3-х дневной тренировки. Вес 110 кг, Рост 183 см. Маленький опыт есть,но перерыв 4 года. Цель набор силы

ответить

ответить

Света | 2015-02-22

Добрый день! подскажите программу тренировок, вес 68 рост 173. Цель похудение и постепенный набор мышечной массы.

ответить

ответить

татьяна | 2015-02-21

Здравствуйте, Валерий. Помогите пожалуйста советом. 4 месяца занимаюсь в тренажерном зале. Подобрала благодаря Вам себе программу, за что огромное спасибо. Стали видны результаты тренировок. Но! Появились проблемы с коленом (начальная стадия артроза). Врач сказал исключить приседания с весом и выпады. Чем их можно заменить при работе на ягодицы? Мне 37 лет, веду активный образ жизни: бег, волейбол, велосипед - в теплое время года, зимой тренажерный зал. Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-02-23

Татьяна, заменяйте отведением ноги назад в кроссовере, и разгибанием бедра лёжа на полу.

ответить

ответить

Максим | 2015-02-07

Здравствуйте,мне 17 лет,рост 167 и вес 60. Я хочу пойти в тренажёрный зал и незнаю с чего начать и как составить программу тренировок для того чтобы быть сильным и иметь красивое тело.

ответить

ответить

МАРИНА | 2015-02-05

Здравствуйте,Валерий.помогите мне,пожалуйста,подобрать программу.поправилась во время беременности на 30 кг,20 скинула.сейчас вешу 64,осталось скинуть 10 кг при росте 163.очень обвисла кожа,живот после кесарева,бока,соответственно бедра и ягодицы.до родов весли 53-54.живота не было вообще.посоветуйте мне что-нибудь.заранее спасибо

Валерий (тренер) | 2015-02-06

Марина, ответил вам в другом разделе.

ответить

ответить

Лена | 2015-02-03

Здравствуйте! Помогите пожалуйста выбрать программу: рост 168, вес 59. Хочу "высушить" руки, нарастить ягодичные мышцы, приводящие бедра,икры, "убрать" послеродовый живот. Остальные мышцы для поддержания тонуса. Если это возможно вообще =)) Занимаюсь 4 раза в неделю в тренажерном зале. Заранее благодарю!

ответить

ответить

Алексей | 2015-02-02

Здравствуйте, помогите пожалуйста определится с программой тренировок и питания, возраст 25 рост 190 вес 104 уже потеряно 33кг за счет кардио, сейчас прогресс остановился, начал заниматься в тренажерном зале (новичок), готов заниматься 4-5 раз в неделю желательно не отказываясь от кардио.Заранее спасибо.

Алексей | 2015-02-02

Забыл уточнить что хочу сбросить вес до 85-90кг и на этом уровне начну работать с рельефом.

Валерий (тренер) | 2015-02-02

Алексей, начните с этой программы:  План тренировок для новичков - мужчины так же в дни без силовых выполняйте кардио-тренировки.

ответить

ответить

Асылбек | 2015-01-22

Здравствуйте. Мне 19 лет. 175 см. 65 кг. Порекомендуйте программу для набора мышечной массы. Буду очень благодарен.

ответить

ответить

Анюта | 2015-01-21

Здравствуйте, Валерий! Подскажите, пожалуйста, программу тренировок в тренажерном зале и дома, а также программу питания. Возраст 32, рост 160, вес 64 (после вторых родов). Акцент на пресс, спину, ягодицы, бедра. Очень благодарна, спасибо.

ответить

ответить

Александр | 2015-01-18

Здравствуйте,Валерий.Мне 30 лет,рост 173,вес 70кг.Бросил заниматься единоборствами 5 лет назад,опыт и правильность ввыполнения упражнений в тренаге тоже имею.Проблема стандартная-начал расти живот.Начал применять диету.Цель:минус живот,плюс сила и масса.Посоветуйте,пожалуйста,начальную программу в тренаге.Заранее благодарен!

ответить

ответить

Александр | 2015-01-15

Здравствуйте,Валерий.Мне 30 лет,рост 173,вес 70кг.Бросил заниматься единоборствами 5 лет назад,опыт и правильность ввыполнения упражнений в тренаге тоже имею.Проблема стандартная-начал расти живот.Начал применять диету.Цель:минус живот,плюс сила и масса.Посоветуйте,пожалуйста,начальную программу в тренаге.Заранее благодарен!

ответить

ответить

Павел | 2015-01-13

Здравствуйте, Можите мне помочь составить программу. Мне 27 лет я вешу 60 кг. Быстрый обмен веществ, хотелось бы заниматься 3 раза в неделю(через день).

ответить

ответить

Саша | 2015-01-13

Здравствуйте, мне 19 лет, рост 187, вес 72 кг, я хочу немного набрать массу и сделать отличный рельеф, в основном руки , грудь и пресс, что вы можете посоветовать?

ответить

ответить

Саша | 2015-01-13

Здравствуйте, мне 19 лет, рост 187, вес 72 кг, я хочу немного набрать массу и сделать отличный рельеф, в основном руки , грудь и пресс, что вы можете посоветовать?

ответить

ответить

Наталья | 2015-01-10

Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, подобрать программу для тренировок в тренажерном зале и дома, а также программу питания. Мне 23 года, рост 170 см., вес 52 кг. Хотелось бы программу для поддержания всего тела в тонусе, накачать аппетитную попку, укрепить бедра, рельеф пресса. Заранее благодарю)

ответить

ответить

Дарья | 2015-01-03

Здравствуйте, мне 28 лет, 181, 58. В спорте с 7 лет, синхронное плавание, на данный момент уже лет 10 занимаюсь фитнессом, аэробикой. Иногда посещаю тренажерный зал. Много путешествую, поэтому не всегда есть возможность посещать групповые занятия по аэробике, а вот с тренажерный залом проще. По времени я не ограничена. Иногда занимаюсь сама дома. Заранее спасибо!

ответить

ответить

Александра | 2014-12-31

Добрый день!помогите пожалуйста. Мне 20 лет,рост 170, вес 65. Я хочу пойти в тренажерный зал с целью похудеть. Только не знаю с чего начать

ответить

ответить

Дмитрий | 2014-12-22

Здравствуйте. 30 лет, рост 184, вес 110 кг. Широкая кость. В детстве (12-14 лет) занимался пауерлифтингом, так что стаж имею. Очень хотелось бы хороший рельеф, но перед этим подготовиться - похудеть(подтянуть торс и убрать живот). Малоподвижная офисная работа. Планирую 3 посещения зала в неделю, если будет необходимо могу увеличить посещения до 4. Что посоветуете? Спасибо.

ответить

ответить

Александр | 2014-12-11

Здравствуйте, помогите, пожалуйста, подобрать программу для тренировок. Мне 25, рост 180, вес 74. После аварии и упражнений на ноги не делаю. пока просто восстанавливаю функции ноги велосипедом и дорожкой, но хочу заняться так сказать "верхом". Есть что-нибудь без нагрузок на ноги?

ответить

ответить

людмила | 2014-12-09

Добрый день!Мне 34года,рост164,вес61,хотелось бы немного похудеть и конечно же рельеф,посоветуйте программу тренировок.Заранее благодарю!

ответить

ответить

Наталья | 2014-11-27

Доброго дня! Помогите с планом тренировки,6 месяцев подряд по 3 раза в неделю занимаюсь групповой тренировкой Hot iron, сейчас хочу перейти в тренажерку! Рост 180,вес 70! Цель Рельеф Заранее спасибо!!!

ответить

ответить

Андрей | 2014-11-23

Добрый день. Увлекся вашим проектом и обнаглею спросить совета. Рост 177, вес 90. Периодически ходил в зал и надо было не так много, чтобы подтянуть мышцы. Вес всегда был до 80 кг. Сейчас раполнел - живот и бока уже не спрятать. Хотел спросить по какой программе лучше всего поробовать на универсальном тренажере в домашних условиях. Сейчас появилась возможность попользовать. Хочу согнать проблемные места и добиться рельефа. Заранее спасибо за ответ.

Валерий (тренер) | 2014-11-23

Андрей, вот гляньте эту программу:  Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях но вам понадобятся гантели, либо заменяйте аналогами на универсальном тренажёре те упражнения , которые возможно.

Андрей | 2014-11-23

Спасибо. Постараюсь завтра применить на практике.

ответить

ответить

Дмитрий | 2014-11-13

Добрый день. Подскажите пожалуйста программу для поддержания формы 2 раза в неделю в тренажёрном зале. К форме пришёл через http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_mygiki.php - 2 месяца и http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_kombinirovannie.php. - 1 месяц. Сейчас у меня будут тренировки по минифутболу 3 раза в неделю по одному часу, хотелось бы сохранить (может даже немного увеличить) мышцы груди, плеч, рук и спины, с ногами от природы всё хорошо. Заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-11-13

Дмитрий, тогда вам подойдёт эта программа: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sila_parni.php

ответить

ответить

людмила | 2014-11-09

Огромное спасибо)

ответить

ответить

людмила | 2014-11-07

Здтвуйте,помогите мне пожалуйста. Рост 176 вес 65. В зал могу ходить всего 2-3 раза в неделю . Цели похудеть нет. Мне нравится мой вес но при этом у меня целлюлит. , хочу от него избавиться и подкачаться Пресс, ноги и сильно попу,а еще у меня сильный сколиоз,заранее Вам благодарна.

Валерий (тренер) | 2014-11-08

Людмила, воспользуйтесь этим комплексом: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki_relief.php

ответить

ответить

людмила | 2014-11-07

Здтвуйте,помогите мне пожалуйста. Рост 176 вес 65. В зал могу ходить всего 2-3 раза в неделю . Цели

ответить

ответить

Нармина | 2014-10-29

Добрый вечер Валерий, помогите пожалуйста. Рост 176 вес 65 , хочу сбросить 5 килограмм (было бы хорошо) живот убрать ( животик совсем маленький) и ягодицы нарастить)). Спасибо

ответить

ответить

Полина | 2014-10-21

Добрый день. Как влияет присед,становая на развитие варикоза?

Валерий (тренер) | 2014-10-21

Полина, эти упражнения могут усугубить ситуацию, так как нагрузка идёт напрямую на ноги, их стоит исключать, или заменять на более лёгкие.

ответить

ответить

Сергей | 2014-10-02

Добрый день.Занимаюсь полгода,мне 35,вес 93,рост 186,бегал по часу,подтянул живот,немного наростил мышцы,но прогресс остановился. Мышцами доволен,но хотелось бы еще убрать живот и бока. Поскажите программу,зал посещаю 2-3 раза в неделю.

ответить

ответить

Сергей | 2014-09-26

Добрый вечер! Подскажите пожалуйста программу тренировок и питание. Мне 26, вес 75-77, желание убрать живот и поработать с рельефом (грудь, спина, ноги) Заранее благодарен

ответить

ответить

алёна | 2014-09-22

помогите пожалуйста с прогрсммой. мне 50 лет. рост170. вес 80. раньше занималась. мин.понятий есть

ответить

ответить

Сергей Перов | 2014-09-06

Здравствуйте. Меня мучает один важный для меня вопрос: нужно ли худеть перед началом тренировок? Если да то в каких случаях

Валерий (тренер) | 2014-09-06

если есть лишний вес , худеть полюбому нужно.

ответить

ответить


Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Карта АльфаБанка   4154816971744565
Карта Сбербанка   676196000101553122
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее



Источник: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sostavit...

Как убрать жировые складки со спины упражнения

Leave a comment

  • Программы о диетах

Комментарии к новости