Диета 22 дня весенняя

  • Date 05.03.2015, 19:39
  • Author by TouchingVirus
  • Comments num 2 Коммент
  • News link url

Весной нужны нам витамины

Весна – пора, когда так хочется меняться! В первую очередь мы стремимся изменить свою внешность, чтобы быть красивее, стройнее и счастливее. За пасмурное и холодное время зимы наш организм накапливает избыток жира, а к весне еще начинает  испытывать нехватку витаминов. Для того чтобы помочь своему телу без стресса восстановить прежнюю форму и баланс полезных веществ, вы можете использовать щадящую весеннюю диету.  Смысл этой диеты состоит в наиболее рациональном питании. Набор продуктов и размер порций не подразумевают под собой категорической строгости и зависят от ваших личных целей и задуманных результатов.

Данной диеты могут придерживаться все, кто пожелает, за исключением беременных либо кормящих женщин и тех, чей организм только растет.

Рацион весенней диеты рекомендует употреблять в пищу любые цельные и нерафинированные продукты низкой и средней жирности.

Примерный список продуктов:

Белок (растительный и животный). Этот пункт содержит в себе говядину, свинину без сала, курицу, субпродукты, молоко, творог, йогурт, кефир и бобовые.

Углеводы – темная крупа, зерновой и грубого помола хлеб. Картофель и макароны в качестве гарнира не больше одного раза в неделю.

Клетчатка – овощи, не слишком сладкие фрукты (виноград лучше не употреблять), ягоды.

Жиры – растительные жиры необходимо добавлять в уже приготовленную пищу. Животные жиры стоит резко ограничить (можно себе позволить немного сливочного масла пару раз в неделю).

Напитки – вода (чистая  или минеральная без газа), зеленый или черный чай, кисель, сок, компот. Главное, чтобы напитки содержали в себе минимум сахара.

Категорически запрещается выпечка из слоеного и дрожжевого теста, сладкие, копченые, маринованные и соленые продукты, а так же алкоголь и табак. При приготовлении блюд предпочтение стоит отдавать тушению, запеканию и варке.

Весенняя диета входит в состав оздоровительных диет, благотворно сказываясь организме, она повышает иммунитет и хорошо пополняет запас витаминов, приводит в норму обмен веществ, а специально разработанное меню успешно подготовит ваше тело к походу на пляж.

Программа питания на три дня (Весенняя диета)
 

Первый день

На  завтрак приготовьте себе омлет на пару (150 г) с петрушкой и укропом, два ржаных кусочка хлеба, небольшой кусочек сыра (40 г)  и зеленый чай (200 мл).

На второй завтрак запаситесь питьевым йогуртом, добавив в него ягоды (250 мл).

Обед будет состоять из куриного бульона с морковью и зеленью, говяжьей котлеты, приготовленной на пару (150 г) и овощного салата (100 г).

В полдник - нарезанные фрукты и минеральная вода (250 мл).

Ужинать можно гречневой кашей (100 г), запеченной свининой (100 г), одним помидором и кусочком ржаного хлеба.

Второй ужин будет состоять из 250 г биокефира.


Второй день

Завтрак. Новый день  начнется овсяной кашей, сваренной на молоке с сухофруктами, одним мандарином и зеленым чаем (200 мл).

Второй завтрак  состоит из двух тостов (зерновой хлеб) и ломтика нежирной рыбы с укропом, запить все можно черный чаем (200 мл).

На обед возьмите себе небольшую тарелку борща, два кусочка ржаного хлеба и один нектарин.

На полдник выпейте стакан кефира низкой жирности и съешьте два диетических крекера.

Ужин включает в себя овощное рагу с курицей (200 мг) и минеральную воду (150 мл).

На второй ужин - фруктовый салат из банана, апельсина и клубники (150 г).


Третий день

На завтрак возьмите одно свежее яблоко, отварите два яйца, и заварите кофе (200 мл).

Во второй завтрак попотчуйте себя творожной запеканкой с изюмом (200 мл) и зеленым чаем (200 мл).

Обеденный рацион будет состоять из супа с фасолью, двух тостов с небольшими кусочками сыра и трех слив.

Полдник вас порадует фруктовым жиле и стаканом черного чая.

На ужин приготовьте рыбу (150 г), запеченную в духовке, салат из моркови, капусты и яблока (150 г), яблочный сок (150 мл).

Во второй ужин выпейте стакан обезжиренной ряженки.

 

Источник: http://femy.ru/categories/257/articles/2614

Как убрать жир с живота боков и шеии

Leave a comment

  • Программа доктора жукова похудение читать онлайн

Комментарии к новости