Диета pro

  • Date 10.07.2015, 09:10
  • Author by Gizmo99
  • Comments num 4 Коммент
  • News link url

Американские СМИ разобрали 41 популярную диету и пришли к выводу, что полезнее всего система питания Dash, основанная на фруктах, овощах и злаковых продуктах.
Название диеты расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension - «Диетический подход к лечению гипертонии». В ней большое количество сложных углеводов и клетчатки. Ежедневный рацион при этой диете подобен вегетарианскому, но с сохранением в нем небольшого количества мяса. При приеме пищи важнее контролировать, что именно вы съедаете в течение дня, а не в каком количестве и, если нет избыточной массы тела, то не обязательно подсчитывать калории.
Таким образом, не появляется чувства неудовлетворенности, связанного с отказом от пищи и меньше шансов заработать расстройства пищевого поведения, что нередко наблюдается у людей, сидящих на разного рода диетах.
Данный вид питания можно сравнить с популярной до сих пор «Средиземноморской диетой», основу которой также составляют фрукты, овощи, бобовые и злаки, ягоды и орехи. Пища с высоким содержанием углеводов здесь не под запретом, а приветствуется. Люди спокойно употребляют в пищу хлеб, каши, макароны. Также неотъемлемый атрибут этой диеты — оливковое масло. Часто -4-5 раз в неделю- люди употребляют рыбу и морепродукты. А вот сладости и красное мясо едят только раз в неделю.
Примерное меню диеты Dash таково: на завтрак можно выпить стакан яблочного сока, съесть цельнозерновые хлопья со 150 мл обезжиренного молока, один хлебец с низкожировым маргарином или творогом. Второй вариант - сливовый сок без сахара, овсянка на воде с изюмом, 1 чашка обезжиренного молока, банан.
Второй завтрак довольно плотный: сэндвич с куриной грудкой без кожи (добавляется салат, помидор и горчица). Или: цельнозерновой сэндвич с постной говядиной. Салат из разных овощей, одна печеная картофелина.
В обед можно спагетти с красным соусом из помидоров и базилика, немного твердого нежирного пармезана. Салат из свежих овощей. Или: рыбу с лимонным соком, запеченную (тушеная), тушеную красную фасоль, овощной салат.
Для перекусов используются фрукты или фруктовые соки.
Из рациона лучше исключить алкоголь, печеные из сдобного теста изделия и сладости, жирное мясо, продукты мясопереработки (колбасы, сосиски и пр.), «быстрые» каши и прочий фаст-фуд.

Источник: http://www.prozdor.ru/2015-01-20/3473-dieta-snizha...

Плодово-ягодный-кустарник-годжи

Leave a comment

  • Детям можно имбирьный чай

Комментарии к новости