Диета умеренной калорийности

  • Date 02.11.2015, 08:50
  • Author by Pinkxbubblesx
  • Comments num 24 Коммент
  • News link url

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.

Рассчитать расход калорий онлайн

2 Отметьте виды деятельности

  • Работа по дому и участку
    • Выкапывание ям Вытирание пыли Глажка белья Мойка и полировка автомобиля Мытье окон Мытье полов Мытье посуды Обрезка деревьев и кустарника Перевозка груза на тачке Перемещение мебели Перенос коробок Подметание полов и ковров Покупка предметов для дома Покупка продуктов Поливка домашних растений Посадка в огороде Посадка деревьев или кустов Приготовление еды сидя Приготовление еды стоя Работа в огороде Работа граблями Работа ручной косой Работа с газонокосилкой Развешивание одежды Разгрузка пиломатериалов Распаковка коробок Рубка дров Ручная уборка снега Складывание одежды Складывание, переноска дров Стирка вручную Стояние в очереди Уборка в квартире Уборка газона Уборка листьев Уборка снега Упаковка коробок
  • Фитнес и спорт
    • Акваэробика Аэробика интенсивная Аэробика лёгкая Бадминтон Бадминтон Баскетбол Бег 10 км/ч Бег 15 км/ч Бег 8 км/ч Бег на лыжах Бег на природе Бег по лестнице вверх Бег по пересеченной местности Бег трусцой Бильярд Бокс Боксирование с грушей Борьба Быстрая ходьба Быстрое плавание Велосипед 10 км/ч Велосипед 20 км/ч Велосипед 25 км/ч Велосипед 30 км/ч Велосипед 35+ км/ч Велосипед <10 км/ч Велотренажер (высокая активность) Велотренажер (средняя активность) Велотренажер, разминка Верховая езда, галоп Верховая езда, рысь Верховая езда, шаг Водное поло Водные лыжи Волейбол Восточные гимнастики Восточные единоборства Гандбол Гольф Гребля на байдарке Гребной тренажер Дартс Занятия со скакалкой Катание на коньках Катание на лыжах Катание на роликах Катание на скейтборде Катание с гор на лыжах Кегли Керлинг Конькобежный спорт Лыжный тренажер Настольный теннис Обруч Ориентирование на местности Пеший поход Плавание (баттерфляй) Плавание (брасс) Плавание (кроль) Плавание (общее) Плавание на спине Плавание с маской и трубкой Пляжный волейбол Подводное плавание Подъем тяжестей Работа тренером по аэробике Растяжка, стрейчинг Ритмическая гимнастика (легкая) Ритмическая гимнастика (тяжелая) Скандинавская ходьба Спортивная гимнастика Спортивная ходьба Степ-аэробика интенсивная Степ-аэробика легкая Стрельба из лука Стрельба из пистолета Теннис (большой) Тренажеры типа Наездник Фехтование Фрисби Футбол Хатха-йога Ходьба 3 км/ч Ходьба 4 км/ч Ходьба 5 км/ч Ходьба 6 км/ч Ходьба 7 км/ч Ходьба 8 км/ч Ходьба вверх по лестнице Ходьба вниз по лестнице Ходьба на природе Хоккей Хоккей на траве
  • Трудовая деятельность
    • Работа актером в театре Работа барменом Работа в офисе Работа в пекарне Работа за компьютером Работа клерком Работа массажистом Работа монтажником Работа на погрузчике Работа на ферме, птичнике Работа плотником Работа портным Работа преподавателем Работа санитаркой Работа учителем физкультуры Ремонт обуви Сбор фруктов Уборка мусора Уборка помещений Уход за лошадьми Учеба в классе
  • Отдых, развлечения
    • Активные игры с детьми Вязание Игра на гитаре сидя Игра на гитаре стоя Игра на пианино Игра на скрипке Игра на тромбоне Игра на трубе Игра на флейте Игра с детьми сидя Игры с животными Кормление ребенка Купание ребенка Мытье животного Ношение детей на руках Одевание ребенка Подвижные игры с детьми Принятие ванны Принятие душа Прогулка с коляской Прогулка с собакой Просмотр телепередач Разговор по телефону сидя Разговор по телефону стоя Рукоделие (сидя) Рукоделие (стоя) Секс (активный) Секс (пассивный) Семейная прогулка Сон Строительство из снега Танцы классические (медленные) Танцы современные (быстрые) Укладка волос Чтение сидя Шитье

3 Введите затраченное время

Вид деятельности: Время: Расход энергии:
Итого: 0 ккал

Вкратце об энергии и затратах калорий

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход.

Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы.

Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

  1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
  2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
  3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
  4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
  5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
  6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Скорость, км/ч Масса тела, кг и расход энергии, ккал/мин
50-55 кг 60-65 кг 70-75 кг 80-85 кг 90-95 кг 100 кг
2 1,3 2,2 2,6 2,8 3,0 4,0
3 2,0 2,7 3,2 3,5 3,8 4,5
4 3,0 3,3 3,8 4,2 4,5 5,0
5 4,0 4,7 4,8 5,3 5,7 6,7
6 4,5 5,2 5,6 6,4 7,0 7,7


Основная таблица затрат калорий

А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:

Виды физической работы, деятельности Расход калорий, ккал/час
Приготовление еды 80-82
Процесс одевания 28-30
Вождение автомашины 50-55
Вытирание пыли, грязи 80
Прием пищи 30
Работа в саду, огороде 135
Глажение белья, вещей 45-48
Уборка постели 130
Шопинг, хождение по магазину, супермаркету 80
Сидячая, в том числе офисная работа 75
Колка дров 280-300
Мытье пола, уборка 130
Секс 100-150
Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности 215-500
Бадминтон (низкий-интенсивный темпы) 255-500
Баскетбол 400
Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч) 185-550
Гимнастика 150
Гребля на каноэ 185
Балет 750
Бальные танцы 275-300
Танцы под музыку диско до 400
Современные танцы 250
Футбол 450
Обычная пешая прогулка 120-150
Пеший туризм (4 км/ч) 240-250
Прыжки с использованием скакалки 530-550
Бег (11 км/ч) 485
Бег по ступеням вверх 850-900
Ходьба на лыжах до 500
Скоростной спуск на лыжах 270
Бег на коньках 700-750
Плавание (на скорость) 210-450
Плавание быстрым кролем 550
Занятия в тренажерном зале 520

Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!

Источник: http://www.azbukadiet.ru/rasxod-kalorij-pri-razlic...

Баллы готовых блюд кремлевской диеты

Leave a comment

  • Можно вылечить ожирение с помощью турбослима

Комментарии к новости