Диетиеские коктейли

  • Date 09.10.2015, 13:39
  • Author by MannyLOVE_
  • Comments num 19 Коммент
  • News link url

корень имбиря для похудения - напиток

Калорийность пищи – это то количество энергии, которое получит организм после ее переваривания. Если этой энергии будет слишком много, она уйдет в жировое депо и будет там сохраняться до того момента, пока не возникнет потребность в ней. Звучит это не плохо, а вот выглядит не слишком эстетично, так как чрезмерное жировое депо подразумевает ту или иную степень ожирения. Чтобы узнать, сколько нам нужно калорий в сутки, просто примените формулу, в которой учитывается обмен веществ и фактор физических нагрузок. Показатели здесь усредненные, так, за основу берется 4,184 килоджоуля на килограмм веса – показатель среднего основного обмена веществ.

Формула расчета примерной суточной потребности в калориях:

1 ккал/кг х номинальный вес (в кг) х 24 ч

Так, при весе в 70 кг (рост 170 -100 по формуле определения оптимального веса), в сутки Вам потребуется всего 1680 ккал. Но, как мы уже говорили, эти данные усредненные, сегодня принято считать, что взрослые и ведущие активный образ жизни женщины и мужчины должны потреблять до 2500 ккал, а для пожилых людей эти цифры меняются: 1700 до 2000 ккал в сутки для женщин, а для мужчин -2000-2200 ккал.

Мужчинам «в самом расцвете лет», то есть от 30 до 40, естественно, хочется жить полной жизнью, отлично себя чувствовать и выглядеть привлекательно. Однако постоянно превышение суточной калорийности, сдвиг наиболее калорийных приемов пищи в сторону вечернего времени суток (этому способствует образ жизни), увлечение пивом делают из молодых мужчин не атлетов с подтянутой фигурой, а «карлсонов». Как же сохранить энергичность и хорошую фигуру? Просто рассчитайте свой суточный стандарт калорийности и не превышайте его! Наряду с этим ведите активный образ жизни и откажитесь от вредных продуктов (изредка балуйте себя, но не чрезмерно!). Помните, что важно не только количество калорий, но и то, из каких продуктов они взяты. Белковые продукты зачастую обладают отрицательной калорийностью, то есть организм затрачивает на переваривание 100 г постного мяса, к примеру, больше калорий, чем получает из него! А вот чрезмерные калории, полученные из жира и углеводистых продуктов, способны сразу же занять свое место в жировом депо – на талии и животе.

Не секрет, что мужчины на основной обмен затрачивают больше калорий, чем женщины. К тому же их деятельность нередко связана с повышенной физической активностью, да что говорить, даже занятия любовью требуют от них куда больших энергетических затрат, чем от дам! Поэтому молодым активным мужчинам нужно большее количество калорий в сутки – около 3300 ккал. Если мужчина ведет малоактивный образ жизни, то может ограничиться 2500 ккал, тогда как при высокой активности ему потребуется аж до 4500 ккал в сутки! Молодым женщинам, ведущим малоактивный образ жизни, потребуется всего 2500 ккал, при среднем образе жизни – до 2800 ккал, тем, кто занимается физическим трудом или спортом – необходимо 3500 ккал. Если женщина беременна или кормит грудью, ей также потребуется увеличение суточной нормы калорий.

Напиток из имбиря для похудения, который можно приготовить по разным рецептам, стал очень популярным среди женщин.

Диета Три Кулака сегодня одна из наиболее здоровых и удобных систем для похудения, подробнее здесь.

Как похудеть быстро, но при этом без вреда для здоровья читайте по ссылке http://www.iledy.ru/Diets/kak_pohudet_srochno.htm

Принято считать, что женщины больше думают о похудении, но, увы, многие мужчины мечтают о том же, старательно втягивая животы на пляжах! Так может быть дело всего лишь в калориях и, сократив суточную норму на несколько сотен калорий, удастся стать стройняшками?

Нет, не стоит думать, что низкокалорийная диета безболезненно решит проблему лишнего веса – резкое снижение калорийности пищи приводит к разбалансировке в работе всех органов и систем.

Чем может грозить отказ от положенных нормативных калорий?

Судите сами, мы же не уходим в «безвоздушное пространство», сев на низкокалорийную диету, мы продолжаем вести тот самый образ жизни, который вели раньше, и нам, как и раньше, придется рано вставать, ходить на работу и в спортзал, ездить на дачу, воспитывать детей, дарить супругам радость любви, выполнять работу по дому! Вот только на 1500 ккал делать это будет крайне проблематично: уже через три дня вы начнете чувствовать сонливость и полный упадок сил. Потом придут раздражение, нервозность, головные боли и слабость в мышцах. И все это из-за дефицита калорий – того, что Вы «наедаете» попросту не хватает на основной обмен веществ и организм погружается в сильнейший стресс. Реакция организма чаще всего становится парадоксальной – он сбросит пару килограммов и начнет силой удерживать жировые запасы, сжигая при этом мышечную массу, так как она менее важна для выживания, особенно это касается женщин! Очень скоро организм приспособится и ему будет достаточно того, что вы ему даете, вес больше не сдвинется ни на килограмм (разве что Вы лишите себя еще пары сотен калорий!) но при этом все системы и органы будут работать в стрессовом режиме, а это чревато болезнями.

Нередко резкое снижение калорийности приводит к образованию желчных камней (из-за редких приемов пищи желчь застаивается и густеет), меняется уровень сахара (на фоне гипогликемии возникает сонливость), страдает ЖКТ, ухудшается состояние волос и кожи, начинают слоиться ногти, снижается работоспособность и умственная активность падает с каждым днем, нервозность становится постоянным спутником. Как результат, через три-четыре недели будет потеряно около 10 кг, причем, это будут примерно 7 кг мышц и всего 3 кг жира! И это только в том случае, если Вы проявили недюжинную силу воли и не сорвались, что обычно приводит к повторному набору веса, нередко еще и с прибавкой. Не секрет и то, что при возврате к обычному питанию и образу жизни вес возвращается очень быстро и все лишения оказываются неоправданными и бесполезными.

Вывод: нельзя отказываться от своей суточной нормы калорий, просто нужно повышать двигательную активность, что позволит хорошенько «растрясти» жировое депо без вреда для здоровья и настроения!   

Статья подготовлена специально для женского сайта "Я Леди" Перепечатка материала запрещена!

Источник: http://www.iledy.ru/Diets/skolko_kalorii_nujno_v_d...

Не могу долго бегать как худеть

Leave a comment

  • На сколько кг можно похудеть за месяц от имбиря

Комментарии к новости