Долгосрочная диета правила

  • Date 13.03.2015, 19:10
  • Author by LithiaBlack
  • Comments num 1 Коммент
  • News link url

греческая диета

В рамках множества медицинских исследований было доказано, что обыватели Средиземноморья намного реже страдают от ожирения, а также онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению диетологов, причиной этому является своеобразное питание жителей, которое кардинально отличается от привычного для нас.

Такая система питания широко распространена под названием греческая диета. С ее помощью можно избавиться от лишних килограммов абсолютно безопасным для организма способом. Более того, диета значительно оздоровит ваш организм, подарив заряд бодрости, сил и энергии. Однако важно понимать, что греческая диета — это отнюдь не способ быстрого похудения. Она должна стать для вас новым образом жизни, который позволит привести себя в форму и укрепить здоровье.

Основные правила соблюдения греческой диеты

Главное правило такой диеты — разделение продуктов питания на группы. Первая группа включает в себя пищу, которую нужно употреблять ежедневно, вторая — пищу, которая должна присутствовать в рационе 1-4 раза в неделю. А к третьей группе относится то, что должно появляться в вашем меню не чаще трех раз в месяц.

К первой группе относятся:

  • макаронные изделия;
  • хлеб (предпочтителен черный или цельнозерновой);
  • злаки (особенно бурый рис);
  • бобовые (фасоль и горох);
  • разные овощи (картошка, баклажаны, морковка и т. д.);
  • фрукты;
  • орехи, семечки;
  • пара ложек оливкового масла;
  • нежирный йогурт, сыр, молоко;
  • красное сухое вино (2 бокала — для женщин, 3 — для мужчин);
  • минимум 8 стаканов простой питьевой воды.

Вторая группа продуктов:

  • рыба разных сортов и морепродукты (4 порции в неделю);
  • яйца (от 2 до 4 раз в неделю);
  • сладкое (в небольших количествах, лучше черный шоколад и мед).

Третья группа продуктов:

  • птица и нежирное мясо (свиное филе, телятина, крольчатина, индюшатина и цыпленок).

Меню для греческой диеты

Диетологи уверены, что пища, съеденная нами на завтрак, полностью усваивается нашим организмом и не откладывается в виде подкожных жировых запасов. Именно поэтому первый прием пищи может включать в себя абсолютно любые продукты. Можно включать в меню углеводы — сладости, хлеб, злаки, макароны и т. д.

Главная задача обеда и ужина — насытить организм необходимыми ему витаминами и минералами, потому для таких трапез идеально подойдут овощи (свежие, отварные или тушеные), идеальным дополнением к которым будут рыбные и мясные блюда.

В качестве перекусов можно использовать свежие ягоды и фрукты.

Жиры необходимы нашему организму, но в малых порциях и только полезные. Их источниками являются орехи, растительные масла (в частности оливковое) и авокадо.

Предельно ограничивается в рационе соль и сахар. Как вы можете видеть из указанных списков продуктов, греческая диета преимущественно состоит из углеводов — на них припадает примерно 60% от всего рациона, еще 30% уделяется жирам, а белкам — лишь 10%.

При использовании греческой диеты вам вряд ли удастся худеть больше, чем на 2 килограмма в неделю, однако такое похудение будет безопасным для здоровья, а сам процесс снижения веса будет протекать стабильно, что не характерно диетическим курсам, направленным на достижение более быстрых результатов.

Прежде, чем начать соблюдать такую диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Ввиду того, что система питания предусматривает большое количество углеводов в рационе при минимальном содержании белка, такой способ похудения может подойти далеко не всем.

Подождите, промокоды загружаются


Источник: http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populya...

Реально ли похудеть с прессотерапии

Leave a comment

  • Диетарот сахарном диабете второго типа

Комментарии к новости