Дюкан табличка сколько на ней назодится

  • Date 13.03.2015, 17:32
  • Author by Trishagreyhound
  • Comments num 22 Коммент
  • News link url

Начало диеты – фаза Атака, когда можно есть только белок – нежирные мясо и рыбу, яйца и молочные продукты жирностью 0%. Длительность этой фазы составляет от 1 до 10 дней. В течение этого времени могут уйти до 6 кг лишнего веса.

диета дюкана атака

Если у Вас до 5 кг лишнего веса, то «Атака» рекомендована на 1-2 дня.

Если у Вас от 5 до 10 кг лишнего веса, то «Атака» рекомендована на 3-5 дней.

Если у Вас более 10 кг лишнего веса, то «Атака» рекомендована на 5-7 дней.

Также продолжительность диеты можно рассчитать индивидуально на официальном русскоязычном сайте Дюкана совершенно бесплатно. Нужно всего лишь ответить на несколько несложных вопросов, а в результате получится табличка, из которой видна продолжительность всех фаз диеты («Атаки», «Круиза», «Консолидации» и «Стабилизации») и Ваш идеальный, по мнению Дюкана, вес. В статье "Как рассчитать вес диета Дюкана" подробно написано, как это можно сделать.

 Продукты, которые разрешены на «Атаке»

диета дюкана белковые продукты

  1. Нежирное мясо - говядина (кроме антрекота и филейной части), телятина, конина, кролик. Баранина и свинина запрещены!
  2. Говяжья, телячья и куриная печень, куриные желудочки и сердечки;  почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
  3. Курица и индейка (без кожи), запрещена птица с плоским клювом (утка, гусь).
  4. Нежирная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
  5. Любая свежая или копченая рыба, даже жирная; консервированная рыба в собственном соку.
  6. Любые морепродукты – ракообразные и моллюски.
  7. Яйца: есть ограничение на желтки – в день можно не более 2-ух штук, на белок ограничений нет. При повышенном холестерине желтки можно есть не более 4-ех штук в неделю.
  8. Молочные продукты жирностью 0%: молоко, кефир, творог, натуральный йогурт – общее количество до 800 г. в день, обезжиренное сухое молоко – в составе молочных продуктов, в жидком виде.

Все эти продукты нужно готовить без масла и жира, а употреблять без ограничений – сколько и когда захочется, даже ночью! Про подсчет калорий можно забыть!

А также без ограничений - лапша "Ширатаки"

Разрешенные добавки (в разумных количествах):

  • кофе и чай, травяные чаи;
  • любой уксус (бальзамический, яблочный, виноградный, столовый) и соевый соус;
  • укроп, петрушка, тмин, лук (можно 1,5 луковицы в день), другие травы и специи;
  • агар-агар, желатин, разрыхлитель для теста, дрожжи;
  • в качестве приправы к блюдам допускаются корнишоны – 2 штуки;
  • в качестве приправы к блюдам также разрешен лимон;
  • соль и горчица задерживают воду в организме, поэтому разрешены в умеренных количествах;
  • сахарозаменители на основе аспартама, стевии, а фруктоза, глюкоза и сорбит – запрещены;
  • диетическая Cola и прочие диетические напитки;
  • крабовые палочки (жирностью от 0,2 г - не превышать 8 штук в день, жирностью до 0,1 г - без ограничений);
  • 1 столовая ложка парафинового (вазелинового) масла. Можно использовать для заправки салата. Желательно разбавлять газированной водой. Это масло нельзя нагревать, на нем нельзя жарить!!!
  • томатная паста (без сахара и масла в составе) - до 2 ст. ложек в день

 

Фаза Атака может стать причиной возникновения сухости во рту и неприятного дыхания. Это является подтверждением, что все правильно – процесс снижения веса пошел!

Обязательные рекомендации:

  1. Ежедневно необходимо съедать 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Именно овсяных, пшеничные либо ржаные не подходят. Не путать отруби с хлопьями.
  2. Ежедневно необходима прогулка в течение 20 минут, полезны и занятия спортом.
  3. Ежедневно необходимо выпивать как минимум 2 литра жидкости (кофе, чай, бульон входят в эти 2 литра).

 

Диета Дюкана: принципы

Вторая фаза - «Круиз»

Третья фаза - «Консолидация»

Четвертая фаза - «Стабилизация»

Рецепты для диеты Дюкана

обсудить на форуме

Новые рецепты, интересные статьи и все-все события из жизни блога:

 

оставить-комментарии

Источник: http://zhiru-net.ru/dieti/dieta-dukan-ataka

Какие свойства имбиря способствуют похудению

Leave a comment

  • Диетические рецепты ешь и худей

Комментарии к новости