Гимнастика для похудения с фотой

  • Date 04.09.2015, 07:57
  • Author by Абамуслим
  • Comments num 5 Коммент
  • News link url

Во время похудений обычных, на диетах ил при голодании, живот, как и бедра, худеет тяжелей всего. Замечали ли вы, что даже очень худые девушки и женщины имеют животик? Это связанно с тем, что мышцы живота реже всего задействованы в повседневной жизни, в отличии от ног и рук.

Видео Упражнения для Похудения Живота

Но не стоит исключать ещё и особенности организма, одной из которых является складочки, передающиеся по наследству. Чтобы мышцы брюшной полости всегда были в тонусе, нужно регулярно выполнять упражнения для похудения живота.

Упражнения для быстрого похудения живота нужно выполнять как минимум четыре раза в неделю, лучше всего если будете делать их с интервалом в день, то есть день- через день делайте упражнения, так как мышцам нужен отдых и время для развития. Выполняя упражнения, старайтесь правильно дышать, делая вдох при расслабленных мышц и выдох при их напряжении. Упражнения для укрепления мышц живота очень полезны для молодых женщин, нерожавших детей, так как после беременности живот не обвиснет, не появятся неприятные растяжки.


Видео Упражнения для Похудения Живота1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, направив колени в потолок. Руки поставьте за голову. Прижмите плотно поясницу к полу. Расставьте стопы на полу по ширине плеч. Начинайте приподнимать плечи и лопатки, но при этом поясница должна оставаться плотно прижатой к полу. Локти рук должны быть расправлены, а плечи нужно поднимать повыше. Повторяйте это упражнение 10-50 раз. Для быстрого похудения живота делайте упражнение в три захода по 20 раз.

2. Это упражнение похоже на предыдущее исходным положением, но вот подниматься нужно уже всем корпусом, направив руки вперед между колен. Возвращаясь в исходное положение руки снова нужно поставить за голову, а поясница приживается к полу. Повторять это упражнение для быстрого похудения живота нужно 10-50 раз.

3. Данное упражнение немного тяжелее предыдущих, но достаточно эффективно укрепляет мышцы нижней части живота. Поставьте руки под ягодицы, ноги выпрямите, прижав к полу. Упражнение состоит в том, чтобы, не отрывая поясницу от пола, поднимать ноги, не сгибая их в коленях. Старайтесь поднимать ноги как можно выше, стараясь достичь хотя бы 90 градусов. Далее нужно ноги опустить на пол, а потом снова поднять, и так повторить 10-20 раз.

 4. Данное упражнение, как и третье, действует на группы мышц нижней части живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и подняв их так, чтобы между бедрами и верхней частью туловища образовался прямой угол. Руки расположите на затылке. Расслабьте мышцы шеи и головы. Напрягая нижние мышцы пресса, поднимайте таз над полом, притянув бедра к груди. Возвращайтесь в исходное положение медленно. Повторить данное упражнение нужно 10-20 раз.

Видео Упражнения для Похудения Живота

Видео Упражнения для Похудения Живота

Видео Упражнения для Похудения Живота

Видео Упражнения для Похудения Живота

Видео Упражнения для Похудения Живота

Видео Упражнения для Похудения Живота

Видео Упражнения для Похудения Живота

Видео Упражнения для Похудения Живота

Порядок вывода комментариев: По умолчанию Сначала новые Сначала старые

25 Дарья   (22.05.2013 15:51)

Спасибо за видео, очень интересно!
Надеюсь, они помогут...
Кстати, они помогают убрать жир и только мышцы помогают накачать?
Мне бы желательно первое, чем второе!


Начала заниматься. Посмотрю что получится.

23 asol   (21.01.2013 12:05)
Самое главное начать, так что вы уже сделали первый шаг на пути к плоскому животу и красивой фигуре. Можете посмотреть еще здесь http://it-woomen.ru/publ....-1-0-94 Я занмалась по этой программе.

21 Анна   (27.10.2012 17:52)

Чтобы контролировать вес не нужно считать калории.
Не стоит зацикливаться на уже заезженных диетах и не есть после шести и тому подобное.
Я не ограничиваю себя в рационе, а просто соблюдаю простые правила.


20 анастасия   (08.09.2012 21:18)

Здравствуйте, а вы не подскажите как и на сколько я могу похудеть при росте165 и весе 53


19 дуняша))))))   (20.07.2012 18:43)

подскажите на каком сайте ей лично можно задать вопрос


18 Светик   (10.06.2012 18:59)

Еще не так давно я весила 82 кг, живот выпадывал из штанов, везде торчали жировые складки, а про пляж и думать забыла, начались проблемы с мужем, упражнения не помогали, таблетки обходились слишком дорого, а результата от них ноль, я решила обратиться к интернету, облазила кучу сайтов, перебрала кучу информации, и мои труды были не напрасны. Я нашла замечательный сайт, который бесплатно подобрал мне подходящую диету, мой результат 12 кг за 2 недели, живот ушел, складки пропали, любимая юбка снова застегивается, а муж меня из постели не выпускает!! Вот этот сайт!!!


16 Ксения   (24.05.2012 10:19)

Здравствуйте, в видео Катя говорит что эти упражнения нужно делать 3 раза в неделю..а если делать каждый день эффекта будет больше? ИЛИ НЕ ЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТСЯ,ИЛИ ДАЖЕ НА ОБОРОТ


17 asol   (24.05.2012 16:38)
Здравствуйте, Ксения. Этот вопрос вы можете задать самой Кате, перейдя на ее видео блог. Но, думаю, что чем чаще и интенсивнее будут проходить занятия, тем лучше и скорее будет результат от них. Желаю успехов!

Здравствуйте я ы хотела убрать живот,и немного подкачать пресс,подскажите как это лучше всего сделать?

15 asol   (11.04.2012 20:01)
Здравствуйте.
Если на животе есть жир, то необходимо будет включить кардио тренировку "живот под всеми углами" (видео сверху) + видео упражнения "плоский живот - классика" (или любые другие на ваше усмотрение). Приступать к тренировкам следует, если нет никаких противопоказаний для здоровья.
Помимо упражнений, следует скорректировать свое питание: поменьше жаренного и жирного, побольше полезной пищи; ешьте небольшими порциями, ведь растянутый желудок плоскости вашему животу, уж точно, не придаст.

13 юля   (22.03.2012 12:23)

как похудеть?


Источник: http://it-woomen.ru/publ/ploskij_jivot_eto_realno_...

Можно ли соль на диете потасовка

Leave a comment

  • Диетический стол при остр панкреатите

Комментарии к новости