Имбирь от вздутия живота

  • Date 03.05.2015, 04:18
  • Author by Chalck
  • Comments num 7 Коммент
  • News link url

КОММЕНТАРИИ

Ольга | 2015-03-12

Спасибо Валерий! Ещё маленький нюаньсик-каши(гречка,рис,пшеничная,овсянка...)можно ли как завтрак по100-150гр? Заранее огромное спасибо!!!

ответить

ответить

Ольга | 2015-03-11

Здравствуйте! Под эту программу подойдёт ли такая диета:8.00 - чашка чая/кофе без сахара 10.00 - 200гр. нежирного творога 12.00 - 200 гр. отварного мяса 14.00 - 1 вареное яйцо 16.00 - 1 стакан томатного сока 18.00 - 1 яблоко 20.00 - стакан кефира И так 6 дней. Желательно употреблять по-больше воды, чай и кофе не ограниченно (только без сахара), еду можно солить.

Валерий (тренер) | 2015-03-11

Ольга, подойдёт, солить можно, но не перебарщивать.

ответить

ответить

Анна | 2015-02-24

Здравствуйте, можно убрать прыжки на скакалке, если я их делаю в другой день, чередуя силовые и кардио дни?

ответить

ответить

татьяна | 2015-02-13

можно начать делать с 3 кругов,добавляя круги где-то с недельным интервалом?сделала 3 круга и еле хожу теперь,даже сесть тяжело ,ноги трясутся,охото взять и упасть.и когда делала Тяга штанги в наклоне почему то начала голова кружиться?

Валерий (тренер) | 2015-02-14

Делайте по 3 круга, пока не адаптируетесь, не обязательно в неделю по кругу добавлять. Кушайте перед тренировкой и следите за артериальным давлением.

ответить

ответить

татьяна | 2015-02-12

доброго времени суток у меня вес 106 кг,при росте 165 всё впринципе осталось после родов-живот,растяжки,"ляшища",если заниматься по данной программе то сколько можно скинуть примерно за 2 мес?или за какое время можно добиться хорошего результата?спасибо...

Валерий (тренер) | 2015-02-13

Татьяна, вам будет сложновато по этому комплексу заниматься, но выполняйте те упражнения которые можете, результат от 3 месяцев регулярных тренировок и правильного питания.

татьяна | 2015-02-13

можно ли скакалку заменить на элипсоид?или просто велотренажёр?

Валерий (тренер) | 2015-02-14

Да, нужно.

ответить

ответить

Оля | 2015-01-17

Я занимаюсь по этому плану 3 раза в неделю 3 месяц уже,и вместо 5 минут на скакалке у меня бег на месте 5 мин и прыжки 5 мин( всего 10 минут), и 3 круга, веса тоже не маленькие уже, ну средние я думаю. Почему то за 3 месяца при своем питании( мало кушаю, но часто, правильную пищу)скинула только 4 кг. Это вообще нормально или может мне поменять план?

Валерий (тренер) | 2015-01-18

Оля, пора сменить план, выбирайте подходящий для себя комплекс чуть выше в разделе" похожие планы"

ответить

ответить

Татьяна | 2015-01-04

Подскажите,пожалуйста,можно ли заменить скакалку массажным обручем?Если да,то сколько минут?

ответить

ответить

Васелина | 2014-12-14

Достаточно ли 10 кг на приседание? 17 лет

ответить

ответить

Вадим | 2014-11-12

Добрый день! Хочу убрать лишние кг (живот, бока, ноги) и привести тело в порядок. Т.е. сначала убрать лишние кг, а затем придать телу рельеф. Поможет ли эта программа? Достаточно ли тут упражнений для мышц пресса (т.к. это одна из самых проблемных зон)? Заранее спасибо за ответ! P.S. Гантели по 6 кг :)

ответить

ответить

Георгий | 2014-09-23

Отличная программа!!!! Есть правда вопрос: Рост 160. Вес 70. Хочу скинуть 5 кг (в основном это живот), а потом начать упражнения по набору массы. Тренироваться по этой программе или что то другое?

Валерий (тренер) | 2014-09-24

Георгий, да, начните тренироваться по этой программе.

ответить

ответить

Лина | 2014-08-20

Добрый день! Рост/вес 170/67, хочу скинуть 7-10 кг. Занимаюсь по этому плану 3 раза в неделю, чувствую хорошую нагрузку на бедра и ягодицы (и вижу результат уже), но на пресс нагрузки не хватает (животик после родов, талия стала широкой). Можно ли сочетать с 30 day AB Challenge?https://nsfitbitch.files.wordpress.com/2013/05/ab-challenge.jpg И посоветуйте упражнения для талии, пожалуйста!

Валерий (тренер) | 2014-08-20

Лина, сочетать можно, чтобы жир уходил с талии, и в общем добиться похудения, нужно отдельно от силовой выполнять кардио-тренировку, 1-2 раза в неделю.

ответить

ответить

Алена | 2014-08-18

Здравствуйте! Занимаюсь по этому плану, отличный комплекс! Только огромная просьба к автору: можно еще одну тренировку к этому комплексу добавить? Занимаюсь 3 раза в неделю! Хотелось бы разнообразия! Заранее огромное спасибо!)))

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-16

Алиса, этот комплекс подойдёт для ваших целей.

ответить

ответить

Алиса | 2014-08-15

Здравствуйте, у меня такой вопрос, у меня есть лишние 7-8 кг, но я бы не сказала что я выгляжу полной,но хотелось бы быть стройнее. Подойдет ли мне этот комплекс, что бы скинуть эти кг и улучшить формы, придать рельеф телу, убрать небольшую дряблость кожи. + правильное питание конечно же, я кушаю мало что бы худеть.Физическая подготовка имеется.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-08-15

Мария, подойдёт.

ответить

ответить

Мария | 2014-08-14

Добавлю, физическая подготовка есть. Мало кушаю( но правильно) так как тяжело мне дается похудеть. Просто хочу привести свои формы в порядок, подтянуть все и конечно же похудеть

ответить

ответить

Мария | 2014-08-14

Подойдет ли мне план если я хочу, похудеть и подтянуть ягодицы, рельеф не большой, убрать дряблость кожи?

ответить

ответить

Марго | 2014-08-08

Спасибо.

ответить

ответить

Марго | 2014-08-07

Небольшое добавление. Кроме данного комплекса занимаюсь еще фит-бо и китайской гимнастикой по утрам. Получается, что я чередую силовые тренировки с кардио нагрузками.

ответить

ответить

Марго | 2014-08-07

Добрый день. Занимаюсь по данному комплексу чуть больше месяца (4 раза в неделю, гантели 4-5 кг.,15-20 повторений.)Но почему-то стала увеличиваться в объемах,(мой вес не изменился.) Появились явно выраженные мышцы на руках и особенно, что огорчает, на ногах.( Посоветуйте какой нибудь комплекс для похудения, чтобы не было прироста мышечной массы. Спасибо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-16

Наталья, можно.

ответить

ответить

Наталья | 2014-07-16

Можно ли, для поддержания тонуса мышц (не с целью похудеть), делать 2 круга (примерно 40 мин. работы)? или это совсем не эффективно?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-15

Игорь, не принципиально, можете пресс и в конце сделать.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-15

Сергей, как и при тренировках в зале.

ответить

ответить

ЭШЕРИХИЯ | 2014-07-14

5 минут скакалка после каждого круга?

ответить

ответить

Игорь | 2014-07-07

Важно ли упражнения на пресс выполнять вначале тренировки? Я привык их делать в конце.

ответить

ответить

Сергей | 2014-07-06

Скажите пожалуйста, как одеваться при тренировках дома?

ответить

ответить

Евгения | 2014-06-19

Валерий, спасибо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-19

Евгения, тогда можно ограничиться 200 мл. После тренировки

ответить

ответить

Евгения | 2014-06-19

А если тренировка комбинированная или аэробная?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-19

Евгения, во время силовой тренировки воду пить можно 200-300 мл. До и после тренировки пейте по необходимости,когда захотите.

ответить

ответить

Евгения | 2014-06-19

))) Извиняюсь... Воду обыкновенную! Просто про режим питания много написано, а про режим питья ничего! Слышала, что если худеешь, то во время тренировки вообще нельзя пить воду. Хотелось бы получить Вашу квалифицированную консультацию по данному вопросу!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-19

Евгения, что пить?

ответить

ответить

Евгения | 2014-06-18

Валерий, спасибо за ответ! И можно еще один вопрос: как пить до, во время и после тренировок, если цель похудеть?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-18

Да, Евгения, так и должно быть.

ответить

ответить

Евгения | 2014-06-17

Здравствуйте, а почему во второй тренировке меньше упражнений на ноги? Так и должно быть?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-29

Юлия, даже не знаю, пробуйте делать перекус за час до тренировки, чтобы не на голодный желудок.

ответить

ответить

Юлия | 2014-05-28

Здравствуйте. Я занимаюсь по этому плану понедельник-среда-пятница, а во вторник и четверг кардио (бег), но так как заниматься я могу только рано утром (потом работа и т.д., освобождаюсь очень поздно), то занимаюсь на голодный желудок. Ем через минут 45 и после кардио и после тренировки яичный белок, а потом уже через часик кашу или супчик. Заметила, что когда раньше занималась каждый день вечером аэробикой(год-полтора назад, потом не занималась ничем вообще - лечилась и врач запретил любые нагрузки) и не ела до занятий 2 часа, а после ела или сразу или вообще не ела, то вес уходил быстрее, чем сейчас при этом плане. Но о мышцах я раньше и не задумывалась, а просто худела. Сейчас хочется и похудеть и чтобы хоть какие-то мышцы были, поэтому и встал вопрос о правильности питания. Есть до тренировки я не успеваю никак (если есть за 2 часа, то вставать мне придётся в 4 утра, с учётом, что прихожу домой в 22, а ложусь в 11-12 ночи - спать по 4-5 часов не вариант). Вопрос - что делать???!!! Можно ли продолжать занятия на голодный желудок? Или может есть как-то по-другому после тренировки? Спасибо.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-11

Ира, воскресенье тоже выходной делайте.

ответить

ответить

Ира | 2014-05-09

Спасибо большое за ответ. Тогда ещё вопрос - если заниматься через день, то получается пн-ср-пт-вс, и тогда вс и пн - два дня тренировки подряд. Это ничего? Тогда получается пн-тренировка, вт-кардио, ср-тренировка, чт-кардио, пт-тренировка, сб-выходной, вс-тренировка и по кругу. Нормальный график? Очень хочется всё делать правильно)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-09

Ира, лучше заниматься через день отдыха, тогда мышцы будут лучше восстанавливаться. Если добавите 2 кардио-тренировки этого будет вполне достаточно.

ответить

ответить

Ира | 2014-05-09

Скажите пожалуйста, как лучше заниматься: понедельник-вторник, четверг-пятница или же через день? И можно ли добавить кардио в среду и субботу (в первом случае) или вторник и четверг (это если через день) - или этого будет много?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-26

Рада, ну для начала сойдёт,но потом найдите хотя бы по 3кг гантели.

ответить

ответить

Рада | 2014-04-25

здравствуйте! хочу начать с завтрашнего дня. но у меня гантели 1,5 кг. для начала сойдет, наверное)))). через месяц обяз напишу) результат.

ответить

ответить

Мария | 2014-04-20

Валерий, спасибо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-19

Елена, вам этот комплекс подойдёт. т.к. он выполняется круговым методом. для ваших целей самое то.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-19

Мария, в таком случае на велосипеде нужно кататься не менее 30-40 минут.

ответить

ответить

Елена | 2014-04-19

Илья, подскажите, по какому плану мне лучше заниматься? 174/59, цель: уменьшить объем талия+бедра на пару сантиметров, вообщем, "подсушить" фигуру и прибавить рельефности. Занимаюсь дома два месяца раздельным методом, подтянулась, но хочется большего.. Есть разборные гантели от 2-10 кг.

ответить

ответить

Мария | 2014-04-17

Доброго времени суток! Скажите, пожалуйста, а если нет возможности прыгать на скакалке , можно ли после полностью выполненной тренировки пойти покататься на велосипеде? Будет ли это эффективно? Если да, то сколько по времени лучше кататься?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-11

Сергей, спасибо за мотивирующий отзыв!

ответить

ответить

Сергей | 2014-04-09

Комплекс работает на все 100. Бросив курить познакомился с новой проблемой - лишний вес(за два года с 78 доскакал до 104 кг). Год назад через немогу начал потихоньку заниматься дома. Первый месяц простоял с весом на месте т.к. действовал бессистемно, было желание забить, но потом подошел к вопросу более организованно и стал заниматься по данной программе. Использовал обычные гантели 5 , а потом 10 кг, пол, стулья ... За два месяца скинул 12 кг. Расслабился и к зиме опять морда лица в зеркало перестала вмещаться )...Начал все заново на этот раз с фото. Не ленитесь и верьте в результат - он приходит. Через месяц-другой поделюсь

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-03

Если потребляете достаточно белка с натуральными продуктами, то мышцы не будут гореть не переживайте.

ответить

ответить

Ника | 2014-04-03

Если заниматься по этой программе то мышцы тоже сжигаются? Или только жир?

ответить

ответить

энже | 2014-03-27

добрый день!рост 1.59,вес 58,изначально вес был 80 кг,сбросила за пол года,хотела бы убрать чуть чуть внутреннюю часть бедра+и живот(весит кожа,пресс хороший только под кожей ),подскажите что нибудь...интенсивность тренировки 4 раза в неделю с грузом+легкая гимнастика, в общем на 40-50 мин,питание низкоуглеводное.

ответить

ответить

Евгений | 2014-03-12

Спасибо за совет

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-08

Евгений, 1) Обмен веществ, наоборот, нарушается из-за курения, а когда вы бросили-организм заработал в здоровом режиме, потому что вы перестали его отравлять. То, что вы набрали вес это другой вопрос, нужно следить за калориями, что бы всё не шло в жир. Вы хотели сказать 3 раза в неделю? Кардио стоит делать в отдельные, от силовой тренировки, дни. Рекомендации по питанию почитайте здесь:5 принципов питания при похудении

ответить

ответить

Евгений | 2014-03-07

Ну хотел бы сначала рассказать о свое проблеме: 2 года назад решил бросить курить (при этом работаю на одной работе уже 4й год слесарь сантехник) на тот момент когда я бросал курить я весил 75-78кг при росте 170 см,после это так же питался как и раньше,пельмени,макароны,Майонез!!! В итоге через полтора года начал курить заново так как мой вес дошел до крайней отметки в 100 кг,за пол года без диет и дополнительных нагрузок при таком же питании вес упал до 95кг (да еще пиво пил почти каждый день, так же как и раньше),последние четыре недели отказался от пива,макарон,пельменей и майонеза решил попробовать Ваш комплекс упражнений,чувствую себя довольно не плохо мой нынешний вес составляет 90-91кг,у меня появилось три вопроса: 1)Может все таки дело в том что бросил курить нарушился обмен веществ или как еще и стоит сходить к эндокринологу? 2)Как Вы думаете после это комплекса(занимаюсь 3 раза в день пока)стоит ли делать кардио на Эллиптическом тренажере в течении 40 минут?сразу после комплекса или чередовать дни? 3) На разных ресурсах написано по разному как вы думаете какая нагрузка после это комплекса лучшая на Эллипе продолжительная или все таки интенсивная но короткая по времени Ну и Ваши рекомендации если можно?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-04

Татьяна, можно но минут 7.

ответить

ответить

татьяна | 2014-02-04

скакалку заменить чем то можно(эллипсом например)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-04

Татьяна, программа уже составлена, и она описана выше, можете по ней заниматься, она отвечает всем вашим задачам.

ответить

ответить

татьяна | 2014-02-03

подскажите мне если я хочу убрать жирок в ляшках и животе,подтянуть грудь и попу,сделать рельефными руки и плечи ,как правильно составить программу.спс.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-28

Виктория, заменить можно, но делайте после каждого круга, на орбитреке так же по 5 минут. Можете добавить 1 или 2 дня кардио отдельно, но следите за процессами восстановления организма, если чувствуете что сил мало, кардио лучше отложить.

ответить

ответить

Виктория | 2014-01-28

Добрый вечер,Илья!Скажите, в этом комплексе последним упражнением идут прыжки на скакалке,но в квартире прыгать не удобно.У мня вопрос: можно заменить прыжки бегом на орбитреке и если да,то каждый круг завершать пятью минутами бега?Обычно я бегаю 7 минут для разогрева и 15-20 минут после силового комплекса.И еще,Илья,скажите занимаясь три раза в неделю понедельник-среда-пятница,стоит ли другие дни заполнить кардионагрузкой или можно дать отдых мышцам?Огромное спасибо за ваше внимание.С ув.Виктория.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-08

Мила, заменить можно бегом, либо любым другим кардио- упражнением в темпе выше среднего.

ответить

ответить

Мила | 2014-01-08

Здравствуйте! Скажите, чем можно заменить скакалку в конце каждого круга? Спасибо!

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-19

Ирина,такой дискомфорт-это нормально,при том что нагрузка выше средней.Всё зависит от скорости выведения молочной кислоты,и процесс никак не ускорить пока тело не привыкнет к нагрузкам,можно делать самомассаж тех мышц которые болят.

ответить

ответить

Ирина | 2013-12-18

Добрый день. Начала заниматься, чувствую сильную крепатуру. Вопрос: почему большинство людей чувствуют боль в мышцах после тренировки уже утром, а у меня она начинается только спустя сутки и плавно увеличивается до сильной. Это конечно приятная боль, потому что понимаешь, что у тебя они есть - мышцы, но восстановительный процесс как-то уж очень медленный. Из-за того что мышцы приходят в норму только через 2-3 дня я не могу заниматься 3-4 раза в неделю. Буду благодарна, если Вы мне что-то посоветуете, что можно предпринять что бы боль уходила быстро. Спасибо.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-17

Надежда,не стоит,будет достаточно раза 4 в неделю и то для подготовленных атлетов,потомучто есть риск недовосстановления.

ответить

ответить

Надежда | 2013-12-14

А каждый день заниматься можно?

ответить

ответить

Надежда | 2013-12-14

А каждый день заниматься можно?

ответить

ответить

наталья | 2013-12-10

спасибо за программу, недавно начала заниматься, но уже чувствую положительные результаты!!!

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-12-02

Ирина,это нормально не удивляйтесь,по вашим описаниям вроде всё так,только вы делайте этот комплекс 3-4 раза в неделю,тогда пойдёт реальный эффект.

ответить

ответить

Ирина | 2013-11-30

Добрый день. Сделала первую тренировку, думала, что помру на следующий день – мышцы проработались здорово, весь день двигалась с трудом. Через день сделала вторую тренировку – нагрузку не почувствовала вообще. Так как я новичок, то выполняла три круга по 12 раз. Первая тренировка заняла у меня 50мин., пульс был 160, а вторую сделал (тоже три круга) за 30 мин., пульс - чуть больше 100 и заниматься было уж очень легко. Для обеих тренировок брала гантели 3 кг. Почему одно занятие для меня оказалось слишком тяжелым, а второе просто никаким? Что я делаю не так?

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-28

Ирина,последовательность нужно соблюдать обязательно.

ответить

ответить

Ирина | 2013-11-27

Здравствуйте. Нужно ли соблюдать последовательность упражнений или же можно сначала выполнить те, что делаются стоя, а затем, те, что лежа на полу? Спасибо.

ответить

ответить

Елена | 2013-11-24

Здравствуйте! Ваш сайт для меня находка! Только нюанс, колент болят, чем щаменить прыжки, выпады- судя по всему, они мне противопоказаны? Спасибо

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-11-07

Николай, если не в состоянии тренироваться по круговой методике, то тренируйтесь суперсетами. Если и так не получается, тогда раздельным методом.

ответить

ответить

Николай | 2013-11-07

Илья, подскажите, пожалуйста, как тренироваться. Ситуация в следующем: 1,5 года назад была резекция легкого и почти полгода лечения химией. Сейчас я потихоньку восстанавливаюсь, работаю, гуляю, не спеша езжу на велосипеде(общее мед. обследование значительных отклонений не выявило). По себе чувствую, что прихожу в норму, но организм очень сильно ослаб. Пульс в покое 70, но стоит подняться пару пролетов по лестнице и может подняться до 140. Какой график подобрать? задача: убрать жир, тонус мышц, выносливость. 180 см. 78 кг.

ответить

ответить

александр | 2013-11-02

спасибо!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-11-01

Александр, лучше комплекс для общего похудения. Так как упражнения для живота и боков не будут убирать жир с живота и боков.

ответить

ответить

александр | 2013-11-01

Здравствуйте! Есть желание убрать живот и жир с боков. Бегаю,занимаюсь немного штангой - так что остальное на данном этапе устраивает. Что лучше:подобрать комплекс для общего похудания, или подобрать упражнения непосредственно для живота и боков? Во втором случае можно паралельно грудь качать?

ответить

ответить

Юлия | 2013-08-28

Спасибо большое за ответ!А можно ли подобрать тренировки не в зале, а дома т.к нет материальной возможности туда ходить. И еще один вопрос, я не точно бы хочу иметь рельефное тело, кубики и т.д сколько просто сбросить вес, сохранить мышцы, убрать жир.Что по советуете?

ответить

ответить

Юлия | 2013-08-28

Добрый день Илья!Подскажите как мне быть. Мой рост 170 вес 63. Хотелось бы похудеть хотя бы до 58, убрать жирок, но при этом не хотелось бы потерять мышцы,а наоборот приобрести их.Каким образом мне нужно питаться и тренироваться?Спасибо заранее.

ответить

ответить

тинка | 2013-07-30

спасибо большое Валерий зам.администратора

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-27

Тинка,это вот так: http://www.tvoytrener.com/yprajnenia/francyzckii_jim_stoia2.php только стоя.))

ответить

ответить

тинка | 2013-07-27

а фрнцузский жим это как

ответить

ответить

Татьяна | 2013-07-16

Валерий, спасибо за ответ! Да, именно брадикардия, я просто не стала уточнять. Значит, буду тренироваться как обычно.

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-16

Татьяна,в вашем случае этого достаточно,скорее всего у вас брадикардия и такие показатели для вас нормальные.

ответить

ответить

Татьяна | 2013-07-15

Илья, добрый день! Вы пишите, что пульс при тренировках должен достигать 150-180. Мой нормлаьный пульс в состоянии покоя не превышает 50 уд./мин. (давление около 90/60). Мне тоже необходимо доводить пульс до таких высоких значений? На обычной тренировке я поддерживаю где-то 130, если выше - плохо себя чувствую. Достаточно ли этого в моем случае или все же нужна более интенсивная нагрузка?

ответить

ответить

настя | 2013-06-18

а в 15 лет можно делать комплекс этих упражнений?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-14

Людмила, идею понял, но не думаю, что это даст сколь-либо ощутимый результат. Но и вреда от такого метода я не вижу.

ответить

ответить

Людмила | 2013-06-14

Как сделать рациональнее для большего сжигания жира. каждую мышцу или группу мышц тренировать разными упражнениями в разных кругах (делаю 5 кругов) или же четко следовать имеющемуся плану, например если трицепс, то только отжимания сзади в 5 кругах. Спасибо.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-20

Людмила, количество повторений должно быть в пределах 15 - 20. Можете менять веса как угодно, но чтобы повторения не выходили за эти рамки. Если вы чувствуете, что вам легко - добавляйте вес.

ответить

ответить

Людмила | 2013-05-19

Занимаюсь круговым методом по данной программе, но со штангой. Делаю 3 круга, так как в наличии только час на все про все. Стала увеличивать веса к 3му кругу с уменьшением повторов. Вопрос - Даст ли это больший эффект? Цель - похудение и придание форм. В общем, занимаюсь год, начинала с бутылок с водой и физкультуры из женских журналов, дошла до штанги и мне очень нравится. Рост 168, вес 68, а был 74. спасибо.

ответить

ответить

Ольга | 2013-04-11

Скажите, пожалуйста, на каких упражнениях нужно остановиться с типом фигуры "яблоко" (не выраженное). Руки и ноги худые, бедра стройные (чтобы худели еще, не хочу). Жирок нарастает преимущественно на животе, бока и спина в значительно меньшей степени. Специализированные упражнения на пресс помогают мало, при кардионагрузках резко "улетают" грудь и ноги (не хочу!) Как решить проблему, помогите, пожалуйста.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-04

Ирина, если в домашних условиях, то этот. И желательно 4 раза в неделю.

ответить

ответить

ирина | 2013-04-03

Скажите пожалуйста какой план тренировок лучше выбрать чтобы похудеть на 10 кг?заранее спасибо

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-31

Евгений, принципиальной разницы нет. Просто если прыгать в начале - так тяжелее будет круг делать.

ответить

ответить

Евгений | 2013-03-30

А прыжки обязательно делать в конце круга или можно в начале?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-02

Светлана, отжимайтесь с колен. А если и так трудно, то отжимайтесь с колен от кровати или любой другой подставки. Уж это сможет сделать любая женщина.

ответить

ответить

Светлана | 2013-03-02

Скажите пожалуйста,мне трудно делать отжимания,можно ли заменить его на одно дополнительное упражнение на трицепс + одно на грудь? В тренеровке есть упр-я на эти мышцы,но если и из аналогов нечем заменить отжимания,тогда можно?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-18

Алёна, что-то я не пойму. Зачем вам элипсоид? Бегайте. Это даже лучше. Так как бег более энергоёмкое занятие, чем работа на кардиотренажёрах. Этот план вполне адаптирован и под домашние занятия.

ответить

ответить

Алена | 2013-02-18

Спасибо, за ответ. я посмотрела дргуую программу, но к сожалению у меня нет возможности ходить в тренажерный зал,чтобы бегать на дорожке или эллипсоиде. Могу заниматься только дома. Гантели у меня есть. Может быть вы мне подскажите какую-то другую программу,чтобы ноги похудели но не накачались?

ответить

ответить

Алена | 2013-02-17

Илья, а мыщцы ног не накачаются? мне этого совсем не надо, надо бчтобы они похудели. Правда при этом хотелосоь бы красивую форму

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-02-15

1. Скручиваться на бок не надо. Скручивайтесь прямо.
2. Зашагиваете сначала одной ногой, потом сразу другой нужное количество раз.
3. На пресс 4 упражнения. По 2 на каждой тренировке.
4. Воду пить можно.

ответить

ответить

Ирина | 2013-02-15

Илья, здравствуйте. Я совсем новичок, но собираюсь заниматься по вашему методу. Купила гантели, разборные до 7,5 кг. Сделала 1 занятие, пока что получилось блин комом)))) Но у меня сразу несколько вопросов. 1. Скручивания это на каждый бок по 12 раз? и как делать подряд 12 на один, а потом на второй, или чередовать? 2. Тот же вопрос про зашагивания на подставку 3. Почему то на пресс, всего 1 упражнение? 4. Можно ли пить воду во время тренировки? Спасибо больше, если ответите мне))

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-15

Екатерина, и то и то - правильно. Если хотите похудеть - нужно есть больше белка. С другой стороны, после тренировки углеводы тоже нужны. Даже в вашем случае. Что конкретно есть - ни так принципиально. Почитайте статью 5 принципов питания при похудении. И все вопросы отпадут сами собой.

ответить

ответить

Екатерина | 2013-01-15

а что и за сколько кушать ДО и ПОСЛЕ тренировки? хотелось бы конкретно узнать, напишите пожалуйста...для меня это очень важно. пишут все по разному...я поняла что углеводы за 2 часа. а после вот не понятно...говярят "если вы хотите похудеть кушайте белок" другие про углеводное окно. как быть?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-13

Лиза, теоретически можно. Боюсь только что не будете успевать восстанавливаться.

ответить

ответить

Лиза | 2013-01-13

скажите пожалуйста, а каждый день можно заниматься, чередуя 1 2 программу?)

ответить

ответить

Сергей | 2012-12-20

Извините за ещё 1 пост, забыл дописать что есть ещё дома турник обычный.

ответить

ответить

Сергей | 2012-12-20

Спасибо за ответ. Программу для девушки ищу и ей тяжко пока что в конце каждого круга. А вот подскажите мне, записался в секцию тхэквондо, я сам то раньше занимался, но это было 10-12 лет назад. Мне бы себя немного в тонус привести до начала тренировок да и во время (между ними). Нужна програмка для дома. Тренажеров нет (кроме эспандера ножного), гантели только 2,5кг. Что-то не могу подобрать програмку для дома.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-20

Сергей, хороший вопрос. Если получается - в конце каждого круга. Если тяжело - делайте только в конце тренировки.

ответить

ответить

Сергей | 2012-12-19

Подскажите, а в конце каждого круга нужно прыгать на скакалке 5 минут или в конце занятия только?

ответить

ответить

3opkuu | 2012-10-25

Ну, визуально где-то так. Еще раз спасибо за подсказанную методу.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-24

Хочу добавить к комментарию Зоркого. То что вес упал всего на 4 кг. Говорит о том, что не только ушёл жир, но и наросли мышцы. Я думаю, что примерно 8 кг жира ушло и 4 кг мышц наросло. Отсюда получаем разницу в 4 кг.

ответить

ответить

3opkuu | 2012-10-24

Занимаясь каждый день вечером дома, немного переиначил программу под себя, так как в наличии всего одна гантеля и собственный вес тела.
Сперва силовые 10 повторений по три сета на дельты, бицепс, грудь, пресс; ноги не нагружаю, так как до этого 14 лет занимался футболом, хотя и на любительском уровне (правда вот уже как 2 года бросил тренировки, поэтому и набрал вес).
После силовых делаю один круг силовой аэробики немного снизив вес гантелей:
отжимания от пола - 15
приседания - 20
дельты - по 10 (или бицепс)
приседания - 20
подъем ног лежа - 20
приседания - 20
дельты - по 10 (или бицепс)
приседания - 20
отжимания от лавки сзади - 15
приседания - 20
дельты - по 10 (или бицепс)
приседания - 20
скручивания лежа на полу - 20.
Разумеется изменил питание: количественно - стал есть меньше, качественно - увеличил количество белка, уменьшил количество жиров в потребляемой пище.
За 2 месяца общий вес с 93 кг упал всего до 89 кг, НО талия, ягодицы и бедра уменьшились на 3 размера с 56 до 50, в плечевом же поясе набрал один размер.
Справедливости ради, хочу заметить, что такого результата я добился ДАЖЕ при некоторых нарушениях режима и непрерывности тренировок (иногда алкоголь вечером и, естественно, на следующий день организм я не напрягаю физическими нагрузками). Последняя фраза не в качестве рекламы нездорового образа жизни, а к тому, что система силовой аэробики действительно работает, а если ее суммировать с чисто силовыми сетами - дает хороший результат.
Спасибо этому сайту.

ответить

ответить

ЛИЛИЯ | 2012-07-04

СПАСИБО ЗА СТАТЬЮ.УЖЕ КУПИЛА ГАНТЕЛИ И НАЧНУ ЗАНИМАТСЯ.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-06-19

Вероника, насчёт питания почитайте здесь: http://www.tvoytrener.com/pitanie/pitanie.php

ответить

ответить

Вероника | 2012-06-18

А каким должно быть питание в течение соблюдения вот этой программы?

ответить

ответить

Источник: http://www.tvoytrener.com/doma/doma_pohydenie.php

Бесспричинное похудение

Leave a comment

  • Как правильно пригттовить имбирный чай

Комментарии к новости