Как быстро похудеть живот

  • Date 15.01.2016, 14:36
  • Author by Barroca
  • Comments num 22 Коммент
  • News link url

Как быстро похудетьКак быстро похудеть? Этот вопрос не знает ни возраста, ни пола, ни статуса, поскольку с проблемой лишнего веса может столкнуться любой человек. Знаменитости, часто примеряющие на себе самые разные образы, имеют целый арсенал средств и секретов восстановления красивой фигуры. Но как быстро похудеть, если нет личного тренера, диетолога и стилиста? Самая проторенная тропа – это диета, спорт и психология, но эти сферы имеют тысячи более узких направлений. Как же выбрать свой путь?

Диета на выживание

Диетологи сейчас предлагают массу методик питания, позволяющих интенсивно и постепенно сбрасывать вес. Но не всякий курс ограничения калорий является безопасным для организма, поэтому рекомендуется применять разные диеты, зависимо от степени проблемы:

 

 

Интенсивная диета

Сбалансированная

Продолжительная

Рекомендована

перед важным мероприятием, чтобы быстро привести себя в форму

для здорового и быстрого сбрасывания веса

для выхода на здоровый рацион и закрепления результата

Длительность диеты

3-7 дней

2-3 недели

4-8 недель

Ограничение калорий

на 50-60% меньше первоначального рациона

на 30-35% меньше

на 10-20% меньше

Основное питание

вода, фрукты, овощи

рис, диетическое мясо, вегетарианская пища, вода, зеленый чай

привычный рацион, ограничивающий трансжиры и сложные углеводы

ОТКАЗ ОТ ПИЩИ ПОСЛЕ 18.00

Эффективность

минус 2-7 кг

минус 3-5 кг

минус 3-10 кг

Думая, как быстро похудеть, можно достичь хорошего результата всего за неделю с помощью жиросжигающей диеты. Однако, неправильный выход и быстрый возврат к калорийным вкусностям вернет и злополучные килограммы.

Движение – сила!

Немаловажным аспектом является спорт, который многие считают полноценным и достаточным оружием против жировых тканей. Действительно, физические упражнения показывают, как можно похудеть быстро и без диет. Но каждое любимое пирожное необходимо отрабатывать. Если же вы комбинируете здоровый рацион и спортивные нагрузки, то можно подобрать для себя тренировки по душе:

 

Польза, кроме похудения

Регулярность занятий

Эффективность за занятие

Плавание повышает упругость кожи, предотвращает целлюлит, расправляет позвоночник, улучшает работу легких трижды в неделю по часу минус 400 калорий
Бег повышает мышечный тонус и нормализует работу сердца и сосудов трижды в неделю по 15-30 минут минус 450 калорий на прямой дистанции и минус 750 – на возвышенности
Аэробика повышает выносливость, улучшает работу легких и сердца минимум трижды в неделю по 45-60 минут минус 400 калорий
Фитнес помогает накачать любую группу мышц и повышает силовой потенциал Зависит от типа тренировок (силовые, атлетические, динамичные)
Танцы улучшают пластичность фигуры и удаляют жировые отложения с проблемных зон (восточные танцы – с живота, латиноамериканские – с бедер и ягодиц и др.) дважды в неделю по часу от 500 калорий

Очевидно, что практически любой вид тренировок позволяет за одно занятие потерять до 500 калорий, поэтому в плане похудения существенной разницы между плаванием и аэробикой нет. Однако, преследуя цель оздоровить организм, нужно признать, что плавание оказывается более полезным и эффективным. Тем не менее каждый сам решает, как быстро похудеть и какой спорт для этого выбрать.

Психология – наше все

В последнее время приобретает резонанс тема 25 кадра, когда специальная программа влияет на подсознание, якобы помогая похудеть. Хотя данная область медицины еще малоизученна, точно известно, что подобное воздействие на нервную систему притупляет волю человека, пагубно сказываясь на организме. Поэтому, думая, как можно быстро похудеть, лучше отдать предпочтение более простым, но эффективным приемам «психологического обмана»:Быстрое похудение

  • Купить красивый наряд того размера, до которого хочется похудеть. Ежедневное визуальное подкрепление цели повысит силу воли и стремление к достижению результата.
  • Есть из посуды объемом 250 мл (это объем желудка нормального здорового человека). Желательно использовать посуду синего и фиолетового цвета, поскольку именно такие оттенки угнетают аппетит.
  • Применять положительное и отрицательное подкрепление. Если удается удержаться от желания съесть лишнее пирожное, то можно вознаградить себя любимым делом – просмотром новой серии любимого фильма, компьютерной игрой и др. Негативное подкрепление предполагает угнетение «вкусного» позыва физическим и интеллектуальным наказанием. Например, можно носить на руке резинку, и оттягивать ее каждый раз при желании что-то съесть. Или же можно заставлять себя 15 минут заниматься иностранным языком – и польза, и отвлечение внимания.

Безусловно, решение вопроса, как быстро похудеть – это ежедневный и тяжелый труд. Но лежа на диване, обрести желанную фигуру не получится. А самый простой способ заставить себя встать с него – это воспринять похудение, как нечто интересное, понимая, что конечный результат даст гораздо больше, чем просто сбрасывание лишнего веса. Техничность, оздоровление, умение красиво танцевать и многие другие навыки можно обрести параллельно с красивой фигурой.

Приятного похудения!

Источник: http://bystro-pohudet7.ru/

Масажер помогает похудению

Leave a comment

  • Мотивирующие к похудению статусы

Комментарии к новости