Как похудеть и убрать жир с живота

  • Date 17.05.2015, 21:40
  • Author by SIUMO
  • Comments num 27 Коммент
  • News link url

Касание пальцев ног из положения лежа

  • Лягте на спину на пол, ноги вытяните, руки вдоль туловища (позиция А).
  • Поднимите левую ногу и одновременно правую руку и попытайтесь коснуться ею пальцев ноги (или максимально приблизиться к ним), При этом напрягите мышцы торса   и оторвите плечи от пола (позиция В).
Вернитесь в исходную позицию. Это одно повторение.
убрать жир с живота упражнения
Теперь упражнение следует повторить с правой ноги. Сделайте 10-15 повторений  с каждой стороны.

Упражнение на верхний и нижний пресс  с гантелями

Для более продвинутых спортсменок, а также тех, кто желает выбрать самые эффективные упражнения, чтобы убрать жир с живота, предлагаем  более жесткий вариант упражнения, приведенного выше.
убрать жир с живота упражнения
  • Возьмите гантели, лягте на спину, руки с гантелями заведите за голову, но не опускайте на пол. Поднимите ноги над полом на угол 45 градусов (позиция А).
  • Одновременно поднимите ноги, пока они не будут перпендикулярны полу,  и ваши  выпрямленные руки над грудью (позиция В). Ваши руки и ноги в такой позиции параллельны, плечи приподняты  над полом.
  • Вернитесь в исходную позицию (при этом не опускайте ноги и руки  на пол).
Сделайте 10-12 повторений.

Упражнение для боковых мышц

Лягте на левый бок, ноги вытянуты, правая нога лежит на левой. Вес вашего тела должен приходиться на левое предплечье, которым вы опираетесь на пол, и левую ступню. Локоть располагается непосредственно под плечом.

Напрягите все тело так, чтобы оно создало прямую линию от шеи до щиколотки.  Правую руку положите на бедро.

Задержитесь в таком положении 30-45 секунд. Затем повторите с другой стороны.  Сделайте 5-7 повторов.
убрать жир с живота упражнения
Это упражнение не только помогает убрать жир с живота, но и в целом здорово тонизирует. Есть смысл добавить в тренировку и его вариацию:

То же, но с согнутым коленом

Исходная позиция и начало – так же, как и в предыдущем упражнении.
После того, как ваше тело будет  представлять собой единую прямую линию, положите правую руку на бедро, поднимите левую ногу и согните в колене. Теперь вес вашего тела приходится на левое предплечье и внутреннюю часть правой ступни.
убрать жир с живота упражнения
Задержитесь в таком положении 30-45 секунд. Затем повторите с другой стороны.   Сделайте 5-7 повторов.

Сгибание и разгибание с гантелей

  • Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее над правым плечом, левую ногу немного отставьте в сторону так, чтобы она касалась пола пальцами.
  • Одним движением опустите локти вниз и поднимите левое колено к груди. Можно чуть коснуться коленом гантели.
  • Затем выполните движения в обратной последовательности для возвращения в исходную позицию.
убрать жир с живота упражнения
Сделайте 10 -12 повторов с одной, а затем с другой стороны.
Добавьте эти упражнения, помогающие убрать жир с живота, в свою ежедневную тренировку. Но не стоит уповать только на них. Старайтесь больше танцевать, плавать, ходить – аэробная нагрузка тоже способствует сжиганию жира в   целом.

Чтобы убрать жир с живота, упражнения  надо обязательно дополнять правильным рационом, больше пить чистой воды, не допускать   запоров (эту проблему решает клетчатка, содержащаяся в овощах). Конечно, не стоит и  наедаться на ночь, так как организм просто не успеет потратить полученные килокалории и запасливо «приберет» их в жировые складки на животе.

Помимо упражнений  позволяют убрать жир с живота массаж  живота, некоторые аппаратные процедуры.

Источник: http://weightwatchers-recipes.blogspot.com/2013/04...

Диета для беременных тушеная капуста

Leave a comment

  • Нужно ли жарить зерна зеленого кофе

Комментарии к новости