Как правильно приседать чтобы похудела ягодицы мужчине

  • Date 08.10.2015, 05:48
  • Author by Del Akari
  • Comments num 5 Коммент
  • News link url

Эксперт материала:
Redaktsiya

Редакция

bodymaster.ru

На что обращают внимание женщины, когда видят мужчину? Широкие и могучие плечи? Бицепсы? Глаза? А вот и нет, большинство женщин называет самой привлекательной частью тела ягодицы!

Хотя основные упражнения в целом схожи для обоих полов, накачать ягодицы мужчине будет гораздо проще, если он воспользуется специальной подборкой упражнений. В этой статье вы найдете лишь самые эффективные упражнения!

Постепенно добавляйте эти упражнения в свою тренировку для похудения, комбинируйте, усложняйте и ищите альтернативы.

Приседание со штангой

Это - самое распространенное упражнение для накачивания ягодиц спортсменам любого пола. Просто закиньте штангу на плечи и вместе с ней приседайте. Начните с малого веса – не более 20 кг. В дальнейшем постепенно увеличивайте нагрузку. Более подробно технику выполнения вы можете посмотреть здесь.

как накачать ягодицы мужчине

Всего выполните 3 подхода: первый – 15-20 повторений, второй – на 3 меньше и, наконец, последний – максимально возможное количество приседаний. Между сетами делайте трехминутный перерыв, небольшая пауза позволит восстановить дыхание.

Бег с высоко поднятыми коленями

Чтобы накачать ягодицы, мужчине нужно бегать, поднимая ноги как можно выше. Такой прием отлично разминает нужные мышцы. Причем важна не столько длительность выполнения упражнения, сколько его техника. Достаточно заниматься до 10 минут в день 4-5 раз в неделю, и превосходный результат гарантирован!

Отведение ног

Простое и эффективное упражнение позволит накачать как и мужчинам, так и женщинам ягодичные мышцы: встаете на четвереньки и начинаете поочередно каждую ногу отводить назад вверх. Тянитесь выше, напрягая ягодичные мышцы.

Ходьба на ягодицах

Если вы включите ходьбу на ягодицах в ежедневную программу, то сможете довольно быстро и без особых усилий добиться округлых форм. Суть заключается в следующем: вы садитесь на попу и начинаете, напрягая поочередно каждую ягодицу, передвигаться по комнате или спортзалу.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для накачивания ягодиц

  • Базовый сет
  • Продвинутый

Первую порцию сывороточного протеина принимаем до завтрака, вторую – между приемами пищи перед тренировкой, третью, двойную – после тренировки.

Смешать 25 г (1 мерная ложка или 2 столовые ложки без горки) порошка с 250 мл обезжиренного молока (1,5%) или воды.

Прием креатина осуществляем после тренировки.

5-6 капсул можно записать протеином.

Принимайте таблетки в течении дня, преимущественно с едой.

3 таблетки в день

Прием протеиновой смеси Universal Nutrition Proton 7 возможен в любое время суток.

Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока. 

Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).

1-3 раза в день.

1-3 таблетки.

Прием добавки осуществляется два раз в день, независимо от веса спортсмена.

По 4 таблетки до тренировки и сразу после нее.

Совмещать с аминокислотным комплексом и принимать до тренировки и после нее.

Категория: BCAA

По 2 таблетки.

Рекомендован только в дни тренировок. С утра и после тренировки.

По 2 капсулы.

Прием Universal Nutrition LAVA осуществляется всего один раз в день по одной порции после тренировки.

Для этого 2,5 мерных совка смешиваются с 250 граммами воды.

x

Уважаемый клиент, в настоящее время продажа данного сета у нашего партнера приостановлена.

Оставьте пожалуйста ваши контактные данные и наш менеджер свяжется с вами с лучшим предложением.

Ваша заявка отправлена. В ближайшее время с Вами свяжется менеджер.

Redaktsiya
Эксперт материала: Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог

Специализация:Тренировки, Питание, Спортивные добавки

На страницу автора

Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку полезны для укрепления ягодичных мышц. 3 подхода по 40-70 повторений хотя бы раз в неделю – и вы придете в форму, быстро накачав до желаемых параметров свои ягодичные мышцы.

Чтобы накачать ягодицы, мужчине не нужно делать ничего сверхъестественного. Включите в свою программу эти 5 простых упражнений, и прекрасный результат не заставить себя ждать!

Подробную информацию о том, как правильно тренировать ягодицы в соответствии с анатомическими особенностями этой мышечной группы, а также еще больше упражнений для подтянутых и округлых ягодиц, вы можете найти здесь.

Источник: http://bodymaster.sportbox.ru/training/program/obs...

Детям можно применять ягоды годжи

Leave a comment

  • Бодифлекс для всего тела с мариной корпан

Комментарии к новости