Какой бег способствует похудению утренний или вечерний

  • Date 13.06.2015, 13:13
  • Author by Pamacado
  • Comments num 10 Коммент
  • News link url

когда лучше бегать

С чего начинается ваш новый день: с утренней пробежки или с кофе и сигареты? К сожалению, статистика такова, что большинство людей отдают предпочтение второму варианту, успокаивая свое сознание сомнениями по поводу полезности первого. Они успокаивают себя, что бег по утрам для похудения является дополнительным стрессом для организма и вообще он вреден.

Никто не отрицает, что польза бега по утрам зависит от правильно подобранной нагрузки. А если вы и еще страдаете какими-то хроническими заболеваниями, то бег может стать причиной появления осложнений. Поэтому, прежде чем начинать выполнять как утренние, так и вечерние пробежки необходимо пройти комплексное обследование своего организма, и уже на основе заключения врача определятся с программой занятий.

Также множество людей в качестве оправданий указывают нехватку времени: «вот если у меня было больше времени, то я бы обязательно, а так…» Еще можно понять нехватку времени утром: нужно приготовить завтрак, собраться на работу, отвести детей в школу и еще выполнить кучу других дел первостепенной важности.

Но ведь бег вечером ничуть не менее полезен. Разве что воздух более загазирован, да и заставить себя после работы бегать сможет далеко не каждый. Однако, если вечернее время – единственно возможное для вас, то главное начать, а дальше это средства для похудения станет привычкой, можно даже сказать частью вашей жизни.

Полезные советы

  1. Если вы сильно загружены и постоянно откладываете начало занятий, то попробуйте начать в выходные дни или во время вашего отпуска, когда вы не ограничены по времени;
  2. Не забывайте перед началом пробежкиразогреть свои суставы и связки с помощью разминки. Это позволит снизить риск получения травм;
  3. Сагитируйте подругу (друга) – вдвоем бежать будет веселее;
  4. Бег по утрам для похудения будет особо эффективным в местах с хорошей экологией. В идеале – в лесу, но в условиях мегаполиса сойдет и парк;
  5. Если продолжать пробежки не позволяют климатические условия (холод, снег), запишитесь в фитнес-центр или в тренажерный зал. Беговая дорожка с успехом заменит пробежки на стадионе;
  6. Во время бега слушайте свою любимую музыку, это даст вам хороший заряд энергии;
  7. Бег или ходьба? Что эффективнее? Естественно, что бег, но интенсивная ходьба – хороший вариант на начальном этапе. Со временем можете переходить на медленный бег, постепенно увеличивая темп;
  8. Для достижения максимального эффекта, в виде избавления от лишних килограммов, бег нужно сочетать с диетой;
  9. Сжигание подкожного жира начинается после 30 минут бега;
  10. После пробежки выполните другие упражнения: например, приседания или подтягивания на перекладине.

Бег трусцой: обувь и одежда

Чтобы не создавать дополнительную нагрузку для тела, выбирайте легкую обувь и одежду. По утверждению многих фитнес-инструкторов, большинство травм возникает из-за плохо подобранной обуви. Выполнять пробежки следует в кроссовках, специально предназначенных для спортивных тренировок. Бегая в кедах, вы можете повредить позвоночник или суставы.

Одежда должна быть из натуральных тканей, так как синтетика вызывает раздражение кожи, и тогда бег по парку может трансформироваться в бег по дерматологах. Также подбирайте облегающую одежду, которая не создает дополнительное сопротивление воздуха.

Бег на месте для похудения

Бег на месте эффективен настолько же, как и обычный бег в парке. Уже через неделю вы заметите, что вам стало легче дышать, а через месяц – эффект будет заметен в зеркале и по одежде. Бегать можно как с помощью беговых дорожек, так и самостоятельно. Как это делается, можете посмотреть на видео.

Преимущество бега на месте заключается в том, что он не требует пространства и его можно выполнять в домашних условиях. Бег на месте для похудения, как и любая другая нагрузка, напримерходьба,способствует насыщению организма кислородом и его разогреванию, делая ваше тело подтянутым.

Результаты

  • Людмила: бегаю по утрам уже неделю и могу сказать, что действительно появились легкость в дыхании, превосходное настроение, энергия и бодрость.
  • Игорь: бег – это полезно. Я выполняю пробежки уже 1,5 года, но через день, так получается из-за работы. Сбросить за весь этот период удалось только 5 килограмм, но я уже не могу без утренних пробежек. Это стало моей привычкой.
  • Ирина: начинала с ходьбы по вечерам и лишь потом, перешла на бег по утрам для похудения. Самочувствие отличное.
  • Татьяна: бегаю 2 года. Результат – минус 15 килограмм.
  • Маша: бегаю полгода, но пока не села на диету – вес сбросить не могла.

бег по утрам

А какие результаты у вас?

Источник: http://fitdoma.ru/fitness/beg-dlya-poxudeniya-po-u...

Гиперплазия кишечника диета

Leave a comment

  • Годжи о самом главном

Комментарии к новости