Какой тренажер лучше при целлюлите

  • Date 11.10.2015, 02:25
  • Author by Ikwz
  • Comments num 18 Коммент
  • News link url

Эффективный способ избавиться от целлюлита

Многие физические упражнения помогают в борьбе против целлюлита, а особенно такие, которые направлены на мышцы ног и ягодиц. Есть группа упражнений, например, такие как бег и приседания, которые помогают предотвратить возникновение целлюлита и помогают избавиться от него на начальных этапах его развития. Чтобы избавиться от целлюлита, хорошо использовать упражнения для наращивания мышечной массы ног. Польза их в том, что растущие мышцы вытесняют собой жир. Помните, что положительных результатов вы добьетесь только при регулярных тренировках. Ниже мы опишем комплекс упражнений, которые эффективно устраняют подкожный жир, и тем самым помогут вам избавиться от целлюлита.

Первое и самое простое упражнение - это приседания. На начальном этапе тренировок лучше выполнять приседания с гантелями или вообще без отягощения. Когда вы наберете начальную мышечную массу, можно будет делать приседания со штангой. Во время выполнения этого упражнения для большего эффекта старайтесь садиться как можно ниже. Если выполнять упражнение на половину, а именно полуприседами, то нагрузка на работающие мышцы будет недостаточной, а значит и эффект от упражнения будет ниже.

Второе упражнение для начальных занятий - это выпады вперед. По мнению многих фитнес-инструкторов это самое лучшее упражнение против целлюлита. Во время выполнения выпадов задействуются все необходимые группы мышц в области бедер, ног и ягодиц. Все мышцы получают равномерную нагрузку.

Третье упражнение: сгибания ног в блочном тренажере. Оно первую очередь воздействует на мышцы ягодиц и бедра. Это упражнение отлично качает мышцы ног и тем самым избавляет от целлюлита.

Гакк-приседания на тренажере

Гакк-приседания

Четвертое упражнение: гакк-приседания на специальном тренажере. Это упражнение создает статистическую нагрузку на мышцы ног, бедер и ягодиц. Оно будет эффективно только в комплексе с другими упражнениями для ног. На гакк-тренажере вы приседаете не вертикально, а в плоскости, на 10-20 градусов отклоненной назад. Упор тренажера, на котором стоят ноги, тоже находится под наклоном. Из-за такого положения часть нагрузки перекладывается с ног на спину. Гакк-тренажер еще и незаменим для тех, кто просто не может приседать с выпрямленными ступнями на полу, не отрывая пятки и стараясь приподняться на цыпочках. Такое происходит с людьми, например, страдающими плоскостопием.

Для достижения максимального эффекта в конце силовых тренировок на тренажерах советуем уделить несколько минут аэробным упражнениям, таким как пробежка или плавание. Потратьте на это как минимум 20 минут и вы не пожалеете. Как показали исследования ученых, к моменту начала аэробных упражнений организм полностью расходует весь запас гликогена. Поэтому во время аэробной тренировки организм берет энергию из жировых отложений. Будьте красивы!

Фитнес дома упражнения для девушек

Если по каким-то причинам вы не можете посещать фитнес клуб и тренироваться в нем, то отчаиваться не стоит. Вам помогут домашние тренажеры! В каждом доме найдется пара разборных гантелей, скакалка, гимнастический гриф и скамья. Эти простые приспособления вполне могут заменить тренировки в фитнес клубе. Сначала в это сложно поверить, однако некоторые известные на весь мир чемпионки фитнеса часто тренировались именно дома, например Келли Райан, о чем она не раз рассказывала в своих интервью.

Келли Райан даже составила программу фитнес-тренировки дома, о которой мы кратко расскажем. По этой программе тренировки нужно заниматься не менее трех раз в неделю, по 30 минут в день. Во время занятий по программе "Фитнес Дома" получают нагрузку абсолютно все группы мышц. Хотя и стоит отметить, что на основе практических ощущений основная нагрузка будет приходиться на бедра и ягодицы.

Прежде чем приступить к тренировкам, советуем вам подготовить дома достаточно свободного пространства для упражнений, особенно много места занимают упражнения со скалкой. Заметим, что упражнения со скалкой являются незаменимым элементом в этой программе. Причина это простая. Упражнения со скакалкой полностью заменяют собой упражнения на беговой дорожке, приобретение которой может себе позволить не каждая семья.

Второй комплекс упражнений с гантелями. Поэкспериментируйте с ними и найдите оптимальный вес для себя. Вес гантелей должен быть таким, чтобы вы могли поднимать гантели не менее 10-15 раз за один подход. Важно в начале не брать слишком тяжелые гантели. Если вы неправильно подберете вес гантелей, то до конца комплекса можете не добраться, а сорваться в середине.

Фитнес со скакалкой

Фитнес со скакалкой упражнения

Начинайте тренировки с небольшой аэробной разминки, а также с упражнений на растяжку. Разминка должно занимать около 20 минут. После разминки сделайте медленную пробежку, допускается бег на месте, а далее попрыгайте на скалке. Выполнять основные упражнения программы нужно обязательно в режиме суперсета, то есть, без какого либо отдыха или паузы между упражнениями. После завершения суперсета возьмите скалку и попрыгайте с ней примерно 30 секунд, но следите за тем, чтобы не перенапрягаться, так как ваши ноги не должны устать. После окончания упражнения со скалкой отдохните примерно полминуты и преступайте к следующему суперсету.

Между упражнениями не забывайте отдыхать. Длительность пауз индивидуальна и составляет столько времени, пока у вас дыхание не восстановится полностью. Обычно 30 секунд бывает для этого достаточно. Если вам не хватило этого времени, то можете отдыхать чуть дольше. Во время паузы можете выпить немного воды или ходить по комнате, но не садитесь. Можно накинуть на себя спортивную кофту, главное, не дать мышцам остыть. Лучше всего просто ходить по комнате, пока не почувствуете, что вы готовы приступить к следующему суперсету.


 

Источник: http://www.sportclass.ru/sovet/kak-izbavitsya-ot-c...

В каком сезоне физрука похудеет мамаева

Leave a comment

  • Похудеть за месяц на 20 кг реально

Комментарии к новости