Кау убрать жир с области подмышек

  • Date 03.11.2015, 05:57
  • Author by Java624
  • Comments num 12 Коммент
  • News link url

"Упражнение для подмышек - это как?" - подумали вы, наверное. Однако это довольно эффективные тренировки для того, чтобы убрать жировые валики в области подмышек. Как это сделать – рассказывает Feelgood.

Разминка

Прежде чем приступать выполнению зарядки, обязательно нужно немного разогреться. По периметру комнаты поднимая как можно выше колени пройдитесь, имитируя походку цапли. Это необходимо для того, чтобы немного размять мышцы. Затем сделайте 40 махов руками со всех сих. Это также является частью разминки, которая позволит в дальнейшем безопасно без риска растяжения проделывать основные упражнения.

Первое упражнение

Возьмите 2 тренировочных валика, ли же две толстые книги, которые можно использовать вместо специального спортивного инвентаря. Поставьте на них руки на ширине плеч. Затем встаньте в планку, втяните живот. Повторите данное упражнение 4 раза. Данные упражнения следует повторять 3-4 раза в неделю.

Второе упражнение

Для выполнения этого упражнения вам необходимо взять полотенце. Растягиваем полотенце в руках на расстоянии 35-50 сантиметров (как вам более комфортно). Чтобы данное упражнение было эффективным, вам необходимо держать плечи ровно, зафиксировать ровное положение спины. Напрягите мышцы рук и груди – задержите такое положение на 40 секунд, а затем выдохните и расслабьтесь в течение 20 секунд. Повторите упражнение 4 раза.

Для большей эффективности делайте его утром и вечером.

Третье упражнение

Не убирайте далеко полотенце, для выполнения следующего упражнения оно вам также понадобится. Руки должны быть в таком же положении, как и в предыдущем упражнении. Затем заводим полотенце за голову. Изо всех сил, насколько это для вас возможно растяните полотенце в таком положении. Зафиксируйтесь на 30 секунд, затем выдохните и отдохните в течение 15 секунд.упражнение 4-5 раз.

Четвертое упражнение

Для этого упражнения возьмите мяч. Возьмите мяч в руки и вытяните его перед собой, затем медленно поднимайте его над головой, держа руки в положении прямо. Сожмите мяч в руках настолько сильно, насколько сможете. В данном упражнении должны напрягаться руки и мышцы груди. Проведите в такой позе 30 секунд. Затем мяч нужно опустить к бедрам и опять сжать его на 30 секунд. Повторяем упражнение 5 раз. Дышать в процессе выполнения необходимо ровно.

Регулярность и правильная техника гарантирует вам заметный результат уже спустя 3 недели! Приятных домашних тренировок!

01.07.2015

 

Источник: http://feelgood.ua/obraz-zhizni/uprazhneniya-dlya-...

Бодифлекс для всего тела с мариной корпан

Leave a comment

  • Как найти оригинальную американскую прогамму похудения 25 кадр

Комментарии к новости