Меню для правильного похудения на 5 кг в месяц

  • Date 29.07.2015, 15:35
  • Author by Данияр
  • Comments num 22 Коммент
  • News link url

 

Здоровая потеря веса обычно составляет от 1 до 1,5 кг в неделю, поэтому данная диета для похудения на 5 кг легко переносится организмом и дает достаточно стабильный результат.


Правильно составленное меню обеспечивает организм 1500 ккал в день, благодаря чему можно с легкостью избавиться от пяти килограмм (один размер) без вреда для здоровья.


В течение месяца вам придется придерживаться рациона с ограничением калорий. Такое питание, тем не менее, способно обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ.


Рацион должен состоять из небольшого количества злаков и полезных для здоровья жиров, которые присутствуют в молочных продуктах, постных белках, фруктах или овощах.


Прием пищи должен быть каждые 4 часа, так как такой режим стимулирует обмен веществ и предотвращает переедание.


Правильно составленное меню обеспечивает организм 1500 ккал в день, благодаря чему можно с легкостью избавиться от пяти килограмм (один размер) без вреда для здоровья.

 

 Фото. Худеем на 5 кг


Желательно в программу похудения включить физические нагрузки и обязательно выпивать до 2 литров воды в день, чтобы уменьшить чувство голода, вывести из организма шлаки и усилить обменные процессы.

Пример меню  диеты для похудения на 5 кг

Понедельник


Завтрак: стакан молока, желательно нежирного, хлеб, подсушенный из муки грубого помола с ломтиком сыра + 150 г сезонных фруктов.
Обед: 200 г цельнозерновой гречневой каши + 150 г отварной куриной грудинки + 150 г  салата из овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового или растительного масла.
Полдник: стакан несладкого йогурта.
Ужин: тарелка овощного бульона + капустный салат + 150 г постной рыбы на гриле + 150 г фруктов.
40 минут любых упражнений в удобное для вас время.


Вторник


Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке с фруктами и ложечкой меда.
Обед: 200 г рыбы на гриле + 200 г салата из зелени, помидоров, огурцов и лука + 1 ломтик хлеба (25 г).
Полдник: 150 г фруктов.
Ужин: 1 стакан куриного бульона + овощи на пару (морковь, брокколи, цветная).
 40-минутные жиросжигающие упражнения.


Среда


Утро: 150 г ячневой каши с маленьким кусочком масла, подсушенный ломтик хлеба с сыром.
Обед: 200 г овощного салата + 150 г постного мяса на гриле + 25 г хлеба + томатный сок.
Полдник: стакан йогурта.
Вечер: одно яйцо вкрутую + помидор + 150 г курицы гриль.
30 минут упражнений с гантелями.


Четверг


Утром: стакан молока + 25 г хлеба с мармеладом (5 г) + 150 г сезонных фруктов.
Обед: омлет из 2 яиц с моцареллой + салат из овощей 200 г + 25 г хлеба + томатный сок.
 Полдник: 150 г фруктов.
 Ужин: тарелка бульона + 100 г тушеных грибов + 150 г куриного филе + 25 г хлеба + яблоко.
Упражнения: 30 минут аэробики.


Пятница


Утреннее меню: йогурт несладкий или чай с 25 г хлеба с мармеладом (5 г) + яйцо вкрутую с помидором.
Обед: 150 г макарон из твердых сортов пшеницы + зелень, кабачки гриль + 25 г хлеба + 150 г фруктов.
Полдник: стакан кефира или овощного бульона.
Ужин: 200 г отварных нежирных сосисок с овощами на пару  + томатный сок.
Любые физические нагрузки.


Суббота


Утренний прием пищи: 150 г овсянки с молоком и ложечкой меда или с 50 г сухофруктов, или свежими ягодами.
Обед: 200 г белого мяса гриль + смешанное пюре из тыквы и картофеля + салат из помидоров и лука + 25 г хлеба.
Полдник: обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г запеченной или отварной нежирной рыбы. Салат из капусты и зелени с ложечкой оливкового масла и лимонным соком. Зеленый чай.


Воскресенье


Завтрак: Чашка молока с подсушенным хлебом и мармеладом + 150 г фруктов.
Обед: 150 г куриного филе на гриле с лимоном + 100 г печеного картофеля + салат из зелени, помидоров и луком + 25 г хлеба.
Полдник: Яблоко.
Ужин: Чашка бульона + рагу из овощей с минимумом масла.


 И, конечно, не забывайте о физических упражнениях в течение дня.

 

 

загрузка...

Понравилась статья? Нажмите на кнопки:

Добавить комментарий

Источник: http://www.pohudejka.com/dieti/dieta-5-kg

Какую лучше пить воду чтоб похудеть

Leave a comment

  • Рыбно куриная диета

Комментарии к новости