На сколько можно похудет если пить много воды

  • Date 05.11.2015, 17:15
  • Author by Ekka
  • Comments num 18 Коммент
  • News link url

Шаги

Метод 1 из 3: Как выбрать чай

  1. Drink Tea to Lose Weight Step 1

    1

    Найдите чай, который вам понравится. Хотя многие исследования изучали влияние зеленого чая на похудение, важно найти чай (зеленый или другой), который вам будет нравиться пить. Некоторые сорта зеленого чая могут обладать достаточно сильным вкусом и могут показаться вам неприятными, если вы не привыкли к такому вкусу, а другие сорта чая обладают просто восхитительным вкусом даже для тех, кто раньше не пил зеленый чай. Вот некоторые варианты, которые стоит попробовать:
    • Ароматизированные зеленые чаи. В продаже можно найти как зеленый, так и белый чай (который также обладает антиоксидантными свойствами, но намного дороже стоит) с самыми разными ароматами. Для достижения наилучших результатов, попробуйте зеленый или белый чай, который содержит кофеин (согласно данным исследований, чай, содержащий кофеин лучше всего сжигает калории).
      • Чтобы выбрать сорт зеленого чая, советуем прочитать раздел о том, как выбирать зеленый чай в статье, рассказывающей, как заваривать зеленый чай. В этой статье содержится информация о том, какие сорта зеленого чая существуют и какими свойствами обладают.
    • Травяные чаи. Можно найти самые разные травяные чаи с разными восхитительными вкусами от пряного апельсина до жасмина. Ройбуш (красный чай)- еще один из хороших вариантов травяного чая. Так как травяные чаи обычно не содержат кофеин, их можно пить поздно вечером перед сном или в перерыве между питьем чая, содержащего кофеин.
    • Черный чай. На самом деле черный чай производится из того же растения, что и зеленый чай, но обрабатывается он другим способом. В результате, химические вещества, отвечающие за сжигание лишнего веса (теафлавины и теарубигины), становятся более сложными. Они все равно содержатся в черном чае, но действуют не так эффективно, как те, которые содержатся в зеленом чае. Другими словами, похудеть можно с помощью обоих видов чая, но зеленый чай поможет вам это сделать быстрее.[1]
      • Хотя в продаже имеется черный чай без содержания кофеина, небольшое количество кофеина может все-таки там присутствовать и это может помешать вам заснуть.
    • Считается, что чай улун повышает метаболизм на целых 10%. Зеленый чай повышает метаболизм только на 4%. Но оба сорта на самом деле замечательные!
    Реклама
  2. Drink Tea to Lose Weight Step 2

    2

    Будьте аккуратны с чаями для похудения. Хотя по своему вкусу чай для похудения похож на черный или зеленый чай, в его состав могут входить слабительные вещества, поэтому употреблять такой чай нужно в умеренных количествах, особенно сорта, содержащие траву сенна, алоэ, агар, корень ревеня, крушину или касторовое масло. Эксперты предостерегают от употребления чая для похудения в больших количествах из-за риска развития рвоты, тошноты, безудержной диареи, боли в животе и даже обезвоживания и обморока.
    • Само понятие “чай для похудения” является по сути просто обманчивым рекламным слоганом, так как любой несладкий натуральный чай может способствовать похудению. Некоторые виды чая могут иметь слабительное действие или действовать в качестве жиро-блокаторов и это используют в маркетинговых целях. Тем не менее, слабительные просто очищают ваш кишечник (вы уже употребили определенное количество калорий). Вы можете потерять некоторое количество веса вместе с жидкостью, но как только вы что-нибудь выпьете, эти калории вернутся.[2]
    • Одной чашки достаточно. На самом деле. Вы пожалеете, если выпьете больше.
  3. Drink Tea to Lose Weight Step 3

    3

    Изучите ингредиенты на этикетке. В продаже имеется столько много разных видов чая, что иногда не знаешь с какого начать. Хорошим вариантом будет вначале изучить ингредиенты на этикетке. Если чай содержит добавки сахара или подсластителей, положите его обратно на полку.[3]
    • Это не значит, что вам нужно избегать ароматизированные сорта зеленого чая. Да, некоторые из них содержат добавки сахара, а другие нет, но если вы сможете придерживаться полностью натуральных ингредиентов, это будет лучше для вас и для вашей талии.
  4. Drink Tea to Lose Weight Step 4

    4

    Упростите процесс заваривания (и питья) чая. Одно из препятствий, с которым сталкиваются многие люди, состоит в том, что процесс заваривания чая не такой простой, как им бы этого хотелось. Хотя вы вполне можете быстро заварить чай в микроволновой печи (налейте воду в керамическую чашку и нагревайте в течение 2 минут, затем положите пакетик с чаем), вы можете сделать процесс еще более легким:
    • Приобретите электрический чайник. Электрические чайники можно купить в большинстве хозяйственных магазинов. Цена электрических чайников самая разная и они очень просты в использовании. Все, что вам нужно сделать- это наполнить его водой и нажать на кнопку или рычаг, чтобы вода закипела. Вы можете заварить чай в одной чашке или добавить несколько пакетиков с чаем прямо в чайник, когда вода закипит. Можно залить кипяток в термос. Наполните термос кипятком, добавьте зеленый чай и держите его рядом с чайником или на столе, чтобы было удобно налить чай, когда захотите.
    • Купите чайник для холодного чая. В теплое время года вам возможно не захочется пить горячий чай. Тем не менее, вы сможете пить такое же количество чая, если купите чайник для холодного чая. Также как и с электрическим чайником, вам нужно будет просто наполнить его водой, добавить лед (согласно инструкциям изготовителя) и пакетики чая. Затем включите чайник и через несколько минут можете пить свежезаваренный холодный чай.
    • Заварите холодный чай вечером, чтобы на следующий день пить его сколько захотите. Если у вас нет нескольких минут, чтобы сделать ледяной чай в течение дня, сделайте его ночью и поставьте графин с чаем в холодильник. Вместо того, чтобы взять с собой на работу баночки с газированными напитками, наполните термос ледяным чаем и пейте в течение дня.
    Реклама

Метод 2 из 3: Следуйте определенному расписанию в течение дня

  1. Drink Tea to Lose Weight Step 5

    1

    Создайте чайный ритуал. Чтобы воспользоваться преимуществами чая, вам нужно просто пить его каждый день, как можно чаще. Если для вас это будет слишком сложно, неудобно и невкусно, вы не будете этого делать. Как можно сделать так, чтобы вам хотелось пить больше чая?
    • Запастись чаем и соответствующими аксессуарами- самый простой способ начать. Если вы 8 часов в день проводите в офисе, хорошей идеей будет принести туда чай и все необходимое для чаепития тоже: не забудьте про свою любимую чашку (или термос) и необходимый доступ к микроволновой печи или чайнику.
    • Спросите у любого жителя Англии: чай был создан для общения. Если вам кажется бессмысленным заваривать для себя целый чайник, пригласите других к вам присоединиться. На работе заварите чай и для ваших коллег. Разделите вечернюю чайную церемонию с членами своей семьи или соседями. Если распивание чая станет для вас ритуалом общения, есть больше шансов, что вы будете его соблюдать.
    • Сливки, молоко и сахар не должны стать частью процесса. К сожалению, чтобы потерять вес, нужно пить голый чай, ничего не добавляя (по крайней мере, почти всегда). Чай- это уже не чай, если вы добавляете в него молоко и сахар (Англия, прости!).
  2. Drink Tea to Lose Weight Step 6

    2

    Замените утренний кофе на чай. Вместо обычной чашки кофе начинайте свой день с чашки свежезаваренного чая. Любители чая также потребляют меньше калорий, особенно по сравнению с теми, кто заказывает кофе в кафе. Кофе, продаваемый в кафе, часто содержит сотни калорий в то время как содержание калорий в чае всегда одинаковое.
    • Как уже было упомянуто выше, важно пить просто голый чай. Добавление молока нейтрализует жиросжигающие свойства чая (флавоноиды). Более того, ученые считают, что обезжиренное молоко хуже всего! Странно, да?[4]
      • Это исследование проводилось на коровьем молоке. Если вы хотите попробовать соевое или миндальное молоко, можете это сделать, просто имейте в виду, что добьетесь вы желаемого эффекта или нет- под вопросом.
  3. Drink Tea to Lose Weight Step 7

    3

    На обед и ужин выбирайте холодный чай (без добавления сахара) вместо газированных напитков. Известно, что подслащенные и даже диетические газированные напитки имеют противоположный потере веса эффект.Содержащийся в диетических газированных напитках натрий может способствовать удержанию воды, поэтому лучше делайте умный выбор: чай со льдом без сахара. Холодный чай также идеально подходит тем, кто хочет напиток с кофеином, чтобы оставаться бодрым в течение дня, так как холодный (или горячий) чай поможет вам добиться этого результата и при этом он не содержит сахар как обычный газированный напиток или натрий как диетический газированный напиток.
    • Одна из самых важных составляющих эффекта, оказываемого чаем на похудение заключается в том, что чай не содержит примесей. Чай содержит мало калорий (если все делать правильно) и будет сдерживать вас от поедания других, более калорийных продуктов. Здесь работает тот же принцип, что и в случае похудения с помощью воды.
  4. Drink Tea to Lose Weight Step 8

    4

    Если вы днем захотите поесть, выпейте чашку горячего чая. Может быть вас тянет купить в машине-автомате чипсы или печенье, но лучше вместо этого заварите себе чашку чая. Если вы остановите свой выбор на чае, эпигаллокатехин галлат, содержащийся в зеленом чае поможет снизить уровень глюкозы, что поможет уменьшить аппетит и контролировать чувство голода.
    • Более того, процесс заваривания чая (в отличие от процесса бросания монеток в машину-автомат по продаже чипсов) даст вам отдохнуть от работы и вы сможете сосредоточиться на приятных мыслях, а также на своем сознательном решении употреблять полезные продукты, а не заглатывать пустые калории, поедая шоколадки. Найдите момент пообщаться с кем-то, кто находится рядом с вами. Это прекрасный способ расслабиться, пообщаться и набраться сил в течение 5 минут!
  5. Drink Tea to Lose Weight Step 9

    5

    Выпейте целую чашку охлажденного чая перед ужином. Это поможет заполнить часть вашего желудка, что уменьшит чувство голода. Конечно, все равно важно есть здоровую пищу. Холодный чай также важен. Холодный чай должен быть согрет вашим телом для усвоения; на это уходят дополнительные калории, что означает большую потерю веса.

  6. Drink Tea to Lose Weight Step 10

    6

    Выпейте чашку травяного (без кофеина) чая перед тем, как ложиться спать. Независимо от того, хотите вы похудеть или нет, чашка теплого травяного чая в конце дня помогает телу и мозгу расслабиться. Так как ночной сон помогает избавлению от лишнего веса, настройте себя на хороший сон с помощью чашки чая.
    • Тем не менее, не пейте чай непосредственно перед сном, иначе вам придется часто ходить в туалет ночью и это нарушит ваш сон, особенно если вы беременны или страдаете недержанием.
  7. Drink Tea to Lose Weight Step 11

    7

    Важно время чаепития. Некоторые эксперты полагают, что разные виды чая нужно употреблять в разное время суток, чтобы добиться максимум результата в плане похудения. Хотя чай вообще полезен, поэкспериментируйте с тем, когда его пить и посмотрите, какой способ будет работать в вашем случае.
    • Белый чай может блокировать всасывание жира, поэтому его лучше пить перед обедом.
    • Черничный чай может сбалансировать уровень глюкозы, поэтому его лучше употреблять перед ужином.
    • Чаи пуэр, зеленый и оолонг помогают процессу метаболизма, поэтому их следует пить утром (и в течение дня!).[5]
  8. Cure Nausea Step 25

    8

    Пейте чай в дороге. Сейчас мы проводим слишком много времени в дороге. Сделайте время, проведенное в дороге более приятным, превратив его в лишний шанс сесть и выпить чай! Очень удобно брать с собой термос (или два) и всегда иметь их под рукой. Приготовьте чай заранее, чтобы вы всегда смогли утолить жажду в течение дня.
    • В принципе, смысл этой статьи сводится к одной мысли: пейте, пейте и еще раз пейте. Чем больше вы будете пить, тем меньше будет испытываемое вами чувство голода: у вас просто не будет места в желудке, чтобы много съесть и вам не захочется это делать.
  9. Drink Tea to Lose Weight Step 13

    9

    Подумайте о том, сколько кофеина вы потребляете. В некоторых сортах чая содержится кофеин (конечно, не в таком количестве, как в кофе), но если вы пьете чай сутки напролет, то количество кофеина наберется достаточное! Строго говоря, кофеин не вызывает обезвоживание, но в одной чашке его содержание составляет примерно 50 мг. Если вы можете этого избежать, лучше не превышайте 300 мг в день.[6]
    • Вы можете либо уменьшить время заваривания чая (тем самым не позволяя слишком большому количеству кофеина раствориться в чае), либо пить травяные чаи, не содержащие кофеин. Хотя для большинства людей это не представляет проблемы, некоторые люди могут проявлять повышенную чувствительность к кофеину и высокий уровень кофеина может стать для них результатом бессонницы, нервозности и других симптомов даже спустя много часов.[6]
    Реклама

Метод 3 из 3: Как поддерживать мотивацию

  1. Drink Tea to Lose Weight Step 14

    1

    Добавьте к чаю здоровый рацион питания. Давайте поговорим откровенно: если вы не видите быстрых результатов от вашей новой диеты, вы не будете ее придерживаться. Хотя питье чая- прекрасная идея, вы добьетесь лучших результатов и за более короткий срок, если вы будете питаться правильно. А уж если вы соедините оба способа, то ничто на сможет вам помешать!
    • Знаете с чем хорошо пить чай? Цельные зерна, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Так как вы сами завариваете себе чай, почему бы не взять себе за привычку самой готовить? Меньше полуфабрикатов и больше домашней пищи- таким образом вы будете точно знать, что попадает в ваш организм.
  2. Drink Tea to Lose Weight Step 15

    2

    Избегайте однообразия. Вашим вкусовым рецепторам может наскучить один вид чая. Вы бы хотели есть одну и ту же еду все время? Чтобы придерживаться выбранного пути, пробуйте разные виды чая, с разными ароматами и добавками. Разве не интересно собрать коллекцию разных видов чая дома или в офисе и выбирать сорт чая в зависимости от настроения?
    • Добавьте в чай мед или конфету. Имейте в виду, что это идет вразрез с вашим желанием похудеть, но немного меда или конфета могут сделать вкус чая более приятным. Возможно, что если это делать лишь иногда, то особого вреда не будет.
    • Для более насыщенного вкуса попробуйте добавить немного обезжиренных сливок или выжать в чай лимон. Ломтик лимона может помочь улучшить вкус чая. Кроме этого, одно исследование выявило, что черный чай с лимоном уменьшает риск возникновения рака кожи.[7]
  3. Drink Tea to Lose Weight Step 16

    3

    Откройте для себя новые вкусы чая. Нет предела доступным вкусам и ароматам чая. Существует много марок и сортов чая и вряд ли вам удастся попробовать их все. Для любителя чая открытие новых сортов, вкусов и ароматов доставляет истинное удовольствие.
    • Вот некоторые сорта, которые вы можете попробовать, и все из них способствуют снижению веса:[8]
      • Звездчатый чай анис: способствует процессу пищеварения и может помочь при расстройстве желудка
      • Мятный чай: уменьшает аппетит и ускоряет пищеварение
      • Розовый чай: предотвращает запоры и содержит много витаминов
      • Чай пуэр: уменьшает жировые клетки (поэтому пить его следует утром)[5]
      • Чай из бессмертника песчаного: уменьшает вздутие и является мягким мочегонным (ограничьтесь одной чашкой)
    • Чтобы придерживаться выбранной диеты, выбирайте только те виды чая, которые вы будете заваривать сами, а не уже готовые. Готовый чай и кофе часто содержат огромное количество сахара, а это не приветствуется, если вы хотите похудеть.
  4. Drink Tea to Lose Weight Step 17

    4

    Пейте чай осознанно. Диета часто включает в себя процесс преодоления потребности в большем и ощущения, что вас чем-то обделили. Осознанная диета помогает прийти к восприятию еды в качестве обдуманного и осознанного процесса и может помочь вам научиться спокойно контролировать, что есть, а что не есть. Даже если вам не хочется пить чай, постарайтесь держать его рядом с собой, чтобы бороться с возможными искушениями.
    • Поищите еще статьи о чайных церемониях и ритуалах для других идей. Не зря же люди пьют чай в течение тысяч лет!
    • Поищите статьи на тему медитации во время питья чая. Вы когда-нибудь произносили слова: ”Я слишком расслаблена”? Это именно то, что вы будете чувствовать.
  5. Drink Tea to Lose Weight Step 18

    5

    Изучите материал по данному вопросу. По данным исследования, проведенного Абдул Дуллу из Института Физиологии университета Фрибург в Швейцарии, эпигаллокатехин галлат и кофеин, содержащиеся в зеленом чае, увеличивают термогенез на 84 процента. Термогенез- это процесс производства тепла телом в результате нормального пищеварения, всасывания и переработки пищи. Зеленый чай также увеличивает уровень норадреналина, что заставляет организм сжигать жир в качестве ответа на получаемый призыв “борись или сдавайся”. Люди, знание- это сила! А также мотивация![9]
    • Хотя не все ученые согласны с тем, что зеленый чай (и другие виды тоже) являются “волшебной палочкой” для потери веса, каждый специалист по похудению согласен с тем, что если сравнивать потребление воды или чая с потреблением газированных напитков или шоколадных батончиков, лишь первое поможет процессу пищеварения и скорее всего отвлечет вас от нездоровых закусок. Неважно, является это волшебным средством для похудения или нет, попробовать его точно стоит.
    Реклама

Советы

  • Чтобы добиться более быстрых результатов, следите также за рационом питания.
  • Многие сорта чая обладают целым набором преимуществ: они защищают сердце, предотвращают кариес, поднимают настроение, защищают от болезней и т.д. Важно читать об особенностях именно того чая, который вы употребляете, так как их свойства разные.
  • Пейте голый чай без каких-либо добавок или же с добавлением обезжиренного молока или заменителя сахара.
  • Потребление 3-5 чашек зеленого чая в день может помочь сжечь 50-100 калорий.
  • Ученые из Медицинского Центра Университета штата Мэриленд советуют для улучшения здоровья и/или снижения веса пить 2-3 чашки зеленого чая в день.[10]
Реклама

Предупреждения

  • Чай остается свежим только в течение ограниченного времени. Не пейте старый чай и следите за сроком годности чая, чтобы успеть воспользоваться им до истечения срока его годности. Покупайте меньше чая- таким образом вы сможете следить за тем, чтобы не пить старый чай.
  • Чрезмерное потребление чая может помешать нормальному всасыванию железа.
  • Кофеин может помешать нормальному сну. За три часа до сна не употребляйте кофеин.
  • Если вы станете настоящим любителем чая, у вас может возникнуть проблема с тем, где его хранить. Отведите специальное место для чая у себя на кухне или в кладовке и не выходите за установленные рамки.
  • Некоторые травяные чаи могут негативно сказаться на здоровье некоторых людей, поэтому прежде чем пить чай, узнайте, что входит в его состав. Избегайте употреблять чай, содержащий корень окопника, так как в его состав входит пирролизидиновые алкалоиды, которые оказывают негативное влияние на печень. Употребление окопника внутрь запрещено во многих странах.
  • Принимая решение о новой диете или о занятиях фитнесом, посоветуйтесь сначала с врачом. Каждый человек обладает своими индивидуальными особенностями и вы ответственны за определение того, что подходит именно вам.
  • Если у вас есть проблемы со сном, не пейте кофеиносодержащие напитки после 4 часов дня и не пейте больше одной чашки чая в день.
  • Потребление больше 3 чашек чая в день может вызвать стоматологические проблемы и проблемы со сном.
  • Чрезмерное употребление чая может окрасить зубы. Если вы хотите иметь белую улыбку, будьте готовы к тому, что вам придется воспользоваться препаратами для отбеливания зубов.

Что вам понадобится

  • Разные сорта чая
  • Аксессуары для чаепития

Источники и ссылки

  1. http://www.weightlossresources.co.uk/calories/burning_calories/green-tea-weight-loss.htm
  2. http://goaskalice.columbia.edu/herbal-diet-teas-weightloss-mdash-herbalicious
  3. http://blog.womenshealthmag.com/dish/green-tea-weight-loss/
  4. http://www.dailymail.co.uk/health/article-1370459/How-drinking-tea-helps-lose-weight--just-long-dont-add-milk.html
  5. 5,05,1http://www.doctoroz.com/videos/best-teas-weight-loss-pt-2
  6. ↑ 6,06,1http://www.mayoclinic.com/health/caffeine/NU00600/NSECTIONGROUP=2
  7. Susanna Lyle, Eat Smart, Stay Well, p. 270, (2009), ISBN 978-1-86953-733-3
  8. http://articles.timesofindia.indiatimes.com/2013-09-14/diet/29900183_1_green-tea-egcg-rose-tea
  9. Susanna Lyle, Eat Smart, Stay Well, p. 271, (2009), ISBN 978-1-86953-733-3
  10. http://www.umm.edu/altmed/articles/green-tea-000255.htm

Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1...

Как и сколько пить годжи

Leave a comment

  • Можно ли принимать вместе кардиомагнил и ягоды годжи

Комментарии к новости