Ноги похудеть фото до и после

  • Date 25.04.2015, 23:58
  • Author by Styleforum1
  • Comments num 2 Коммент
  • News link url

Здравствуйте уважаемые читатели!

Сегодня отзыв о том, как я возвращаюсь к прежним цифрам на весах, к прежнему размеру одежды после второй беременности и родов.

Я как и многие поправилась во время беременности. Общий плюс после родов был почти 14 кг.... в обычную дородовую одежду помещалась плохо, спортивной формы не было, чтобы прыгать и скакать, да и с временем беда, когда на тебе висят дети, дом с уборкой - готовкой, походы в магазин и на прогулку с детьми. Поэтому я начала использовать бодифлекс. Сначала я месяц занималась с "мамой бодифлекса" Грир Чайлдерс (мой отзыв с фото до и после находится здесь). Потом я нашла подходящее для себя видео-занятие и на пару месяцев просто влюбилась в бодифлекс Smile

Поначалу ленилась, но после того, как я сделала свои фото, то мотивация появилась на столько сильная, что все отговорки канули в прошлое и я начала КАЖДЫЙ день заниматься по утрам (плюс час не ела после тренировки).

Мне нравится что Марина использует различные упражнения, всё доступно и подробно объясняет, облегчает тяжелые упражнения родоначальника бодифлекса Грир Чайлдерс. Подбирает комплексы для всех групп мышц (хотя у нее есть и тренировки раздельные - на ноги и ягодицы, отдельный комплекс на живот с боками). Мне даже понравились её тренировки с выполнением упражнений в динамике - это такое разнообразие!

Скажу честно, книги её я не читала, я всё необходимое мне узнавала по видео, так как она постоянно объясняет что - куда - как - зачем.

Теперь внимание: хочу поделится своими результатами похудения с помощью бодифлекс и предоставляю свои фото ДО и После. В связи с тем, что услышала в свой адрес обвинение о том, что я что-то отредактировала и подмазала в коллаже, то предоставляю фото по отдельности (единственное что я сделала - это обрезала ненужную площадь своей квартиры и подписала свои фото "чтобы потом не рекламировали мной диет , зелёного кофе, и остального, на чем зарабатывают кучу денег и то, во что я глубоко НЕ ВЕРЮ!" )

Фото ДО занятий: (вообще это фото до занятий с Мариной Корпан, а самые первые мои ужасные целлюлитные фото можно посмотреть в другом моём отзыве о бодифлексе с Грир Чайлдерс, с которой я занималась месяц)

фото до занятий бодифлекс

фото до занятий бодифлекс

Фото в процессе похудения:

результат бодифлекс

результат бодифлекс

Здесь коллаж сделала из 2-х фото До и После для большей наглядности (худела во время ГВ):

результат бодифлекс фото до и после

результат бодифлекс фото до и после

Замеры в см ДО и ПОСЛЕ:

1-грудь 98 ------------- 96

2-верх живота 76 ------------- 75

3-талия 78 ------------ 68

4-низ живота 92 ------------ 81

5-бедра 97 ------------- 91

6-ноги 96 --------------- 90

7-правая/левая 56/56 ------------- 52/51,5

вес 65,8 --------------- 59

Надеюсь разница всем видна (на втором фото ноги расставлены немного, а на первом они стоят вместе..... а вверху вид лучше на втором).

Вот фото пятой точки и задней  поверхности ног - целлюлит тает, есть ещё, но гораздо меньше

результат бодифлекс фото до и после

результат бодифлекс фото до и после

Разница в килограммах составляет 6,8 кг.... и это я уже не занимаюсь 1,5 месяца, а вес не возвращается.

_________________________Дополнительные процедуры____________________________

Продолжала использовать​ ​

___________________________________О питании__________________________________

В питании тоже себе никак не отказываю: ем всё - и сладкое, и мучное, и даже пресловутое на ночь.... но, конечно, не тазиками (обычной нормальной порцией) - правда 2 недели продержалась на системе питания -60... больше увы не смогла (поэтому в силу того, что я сова кушала даже в 12 ночи и даже чай с печеньками пропускала.... правда к таким действиям я не призываю, просто рассказываю... вдруг кому интересно о моём питании). Но зато за те 2 недели у меня пошли сантиметры снова на сброс ( при занятии бодифлексом может возникнуть эффект плато, как и при любом другом виде спорта ).

____________________________О питьевом режиме_______________________________________

Я кормящая мама, поэтому пью много, да и по жизни я редкий водохлёб, у которого всегда в сумке с собой всегда имеется бутылочка с водой. Пью в среднем около 2-х литров воды в день.

А теперь ВНИМАНИЕ!!!

Здесь в отзыве на сайт odnoklassniki.ru находятся ссылки на бесплатные видео-уроки с Мариной Корпан (уже не обязательно иметь действующий профиль на сайте одноклассников).

________________________________________________________________________

Рекомендую посмотреть мой отзыв о том, как я восстанавливала фигуру после первой беременности ( здесь отзыв о массажном обруче хулахуп так же с фото до и после).

Однажды я сидела на двухнедельной японской диете (за этот срок потеряла тогда 8 кг) отзыв о Японской диете с фото до и после здесь

__________________________________________________________________________

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ к занятию бодифлексом:

Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:

- при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях ;

- при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга;

- при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний;

- при обострении хронических заболеваний;

- при опухолевых заболеваниях;

- при кровотечениях;

- при беременности

Для тех, кто по каким-либо причинам не может просмотреть видео, по которому я занималась то потихоньку оформлю упражнения с описанием

Все упражнения выполняются после 5-ти этапного дыхания на задержке 8-10 секунд после выдоха!!!

1. Упражнение АЛМАЗ

выполнять необходимо стоя. После 5-ти этапного дыхания напрягите замкнутые в круг руки, упритесь пальцами друг в друга и начинайте давить на пальцы как можно сильнее. Чем дальше расположить руки от грудной клетки - тем больше будет уходить жир с области груди, если руки держать ближе к груди, то больше будут прорабатываться руки - упражнение выполнять 3 раза.

2. Упражнение на растяжку боков и формирование талии

выполнять необходимо стоя. После 5-ти этапного дыхания отвести ногу по диагонали назад и встать на ребро стопы, одновременно поднять руки и направить их в сторону отведённой ноги (переднюю ногу согнуть в колене и толкать таз в сторону стены - противоположную сторону отведения ноги). Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы талии, спины и бока - упражнение выполнять по 3 раза в каждую сторону.

3. Упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодиц (отлично тянет и убирает целлюлит)

выполнять необходимо стоя. После 5-ти этапного дыхания встать прямо - ноги согнуть в коленях (руки чуть выше колен) и  стараться отвести таз вверх (можно руками помогать) изо всех сил вытолкнуть копчик вверх - чтобы почувствовать растяжку задней поверхности ног - упражнение выполнять по 3 раза.

4. упражнение на пресс (простое поднятие)

выполнять необходимо лёжа на спине. После 5-ти этапного дыхания поднять корпус вверх вместе с лопатками и тянуться руками к бедрам. Голову не запрокидывать назад - сохранять расстояние от подбородка до груди такое, чтобы там могло поместиться кулак или яблоко - упражнение выполнять 3 раза.

5. Упражнение для внутренней поверхности ног (шлюпка лёжа на спине)

выполнять необходимо лёжа на спине. После 5-ти этапного дыхания поднять ноги вверх, максимально развести в стороны и одновременно давить на область колен. Голову не поднимать вверх - упражнение выполнять 3 раза.

6. Упражнение совместное на пресс и внутреннюю поверхность ног

выполнять необходимо лёжа на спине. После 5-ти этапного дыхания поднять ноги вверх, максимально развести в стороны и одновременно поднять корпус вверх вместе с лопатками и тянуться руками вперёд. Голову не запрокидывать назад - сохранять расстояние от подбородка до груди такое, чтобы там могло поместиться кулак или яблоко - упражнение выполнять 3 раза.

7. Упражнение на косые мышцы живота "боковое скручивание".

выполнять необходимо лёжа на спине. Вытянуть левую руку перпендикулярно корпусу, правую положить за голову, левую ногу согнуть в колене и положить на согнутую правую ногу, которая стоит на полу - после 5-ти этапного дыхания поднять корпус вверх и стремиться дотянуться до левого колена - упражнение выполнять 3 раза, затем поменять сторону и также делать 3 раза.

8. Упражнение на мышцы брюшного пресса вертикальные ножницы.

выполнять необходимо лёжа на спине. Положить руки под ягодицы, а ноги вытянуть вдоль корпуса. После 5-ти этапного дыхания делать быстрые движения ногами верх-вниз в 10-15 см от пола (как будто плывете) -  упражнение выполнять 3 раза.

9. Упражнение на мышцы брюшного пресса горизонтальные ножницы.

выполнять необходимо лёжа на спине. Положить руки под ягодицы, а ноги вытянуть вдоль корпуса. После 5-ти этапного дыхания делать быстрые движения ногами в направлении широко в стороны - накрест в 10-15 см от пола -  упражнение выполнять 3 раза.

10. Упражнение на ноги и ягодицы "растяжка подколенных сухожилий" (для тех, кто мечтает о красивой форме ног выше колена).

выполнять необходимо лёжа на спине. После 5-ти этапного дыхания поднять ноги вверх перпендикулярно туловищу и обхватив область голени тянуть ноги к корпусу, при этом таз прижимать к полу -  упражнение выполнять 3 раза.

11. Упражнение на ягодицы "мост (ноги врозь)".

выполнять необходимо лёжа на спине. После 5-ти этапного дыхания поднять таз максимально вверх одновременно напрягая большую ягодичную мышцу (ноги на расстоянии ширины плеч друг от друга) -  упражнение выполнять 3 раза.

12. Упражнение на ягодицы с проработкой внутренней поверхности бедра "мост (ноги вместе)".

выполнять необходимо лёжа на спине. После 5-ти этапного дыхания поднять таз максимально вверх одновременно напрягая большую ягодичную мышцу (ноги держать вместе и прижимать одна к другой в области колен) -  упражнение выполнять 3 раза.

13. Упражнение на трицепс "кузнечик".

выполнять необходимо на стоя коленях (ноги в замке) в упоре на руках. После 5-ти этапного дыхания опуститься на руках, отводя локти назад (следить за тем, чтобы не прогибаться в спине)-  упражнение выполнять 3 раза.

14. Упражнение на растяжку всех групп мышц "кошка".

выполнять необходимо на стоя коленях и руках. После 5-ти этапного дыхания максимально выгнуть спину вверх и подать корпус вперёд -  упражнение выполнять 3 раза.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Добавляю видео, из которых дублировала свою тренировку.

здесь занятие 1

здесь занятие 2

здесь занятие 3

здесь занятие 4

здесь занятие 5

здесь занятие 6

Ещё раз напомню, что на  сайте odnoklassniki.ru   Вы можете найти больше видео-уроков.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ!!!

Да некрасиво, да шумно, и утром делать приходится - когда времени итак не хватает и ты глаза открыть не можешь, да ещё и завтрак только после того, как час прошел, но ДЕЙСТВУЕТ!!!

 Проверено на личном опыте!

Удачи всем и достижения поставленных целей!

Если очень хочется спросить лично, то всегда можно зарегистрироваться здесь на сайте и спрашивать сколько угодно, так что не стесняйтесь (чем смогу - помогу).

Спасибо за внимание! Надеюсь мой отзыв был Вам полезен ^_^

Источник: http://irecommend.ru/content/foto-do-i-posle-spasi...

Во сколько часов нужно пить кефир чтобы похудеть

Leave a comment

  • Пангастрит диета как лечить

Комментарии к новости