От бега можно похудеть

  • Date 01.03.2015, 10:46
  • Author by Bennzy
  • Comments num 2 Коммент
  • News link url

Если вы устали постоянно подсчитывать калории, вид диетической еды начинает вызывать у вас отвращение, а похудеть так хочется, купите спортивный костюм, хорошие кроссовки и скорее начинайте заниматься оздоровительным бегом. Это занятие уж точно поможет вам сбросить ненавистные килограммы. Сегодня мы поговорим о том, как бегать правильно что бы похудеть. Вашему вниманию будет представлено 2 варианта тренировок для начинающих. Тренировки для продвинутых любителей можно найти в разделе: "Бег по шоссе для серьезных бегунов"

Почему бег полезен для похудения

Во время бега улучшается моторика кишечника, снижается уровень холестерина в крови, нормализуется обмен веществ, уменьшается чувство голода. Все эти факторы — важнейшие составляющие в борьбе с лишними килограммами.

Во сколько бегать что бы похудеть

Чтобы похудеть, лучше бегать вечером. Утром идет потеря только жировой, а вечером еще и рост мышечной массы. Фигура становится стройной и подтянутой.

Многие, следуя новомодным советам, переносят занятия на поздний вечер или даже ночь, мотивируя это тем, что именно в это время идет максимальная и резкая потеря веса. Но биологические ритмы организма пока никто не отменял и подходить к таким занятиям нужно с умом, посоветовавшись предварительно с профессионалами.

Как добиться похудения максимально быстро

Если вы хотите добиться быстрого результата, воспользуйтесь кардиотренировкой, которая подразумевает усиление эффекта похудения от беговых упражнений, силовыми. Бег и ходьба сжигают жировую массу, а силовые упражнения: выпады, отжимания, приседания — укрепляют мышечную ткань. Для достижения эффекта максимального сжигания калорий, заниматься нужно не менее 3,5 часов в неделю. Даже спустя 16 часов после бега организм продолжает сжигать жир. Визуальный эффект от тренировок станет заметным уже после месяца занятий.

Существует два вида кардиотренировок — интенсивный и умеренный. В первом случае спортивная ходьба чередуется с быстрым бегом. Для второго выбираем медленный бег.

  Интенсивная тренировка: 3 раза в неделю Умеренная тренировка:      2 раза в неделю
Недели Быстрая ходьба, минут Бег, минут Количество подходов Общее время тренировки с учетом разогрева, минут Медленный бег, минут
1 2 1 10 40 40
2 1 1 15 40 40
3 1 2 10 40 40
4 1 4 7 45 40
5 1 6 5 45 40
6 1 7 4 42 40
7 1 8 4 46 40
8 1 9 3 40 40

Как было сказано выше, дополнять беговые упражнения необходимо силовыми. Подобрать необходимую нагрузку поможет тренер или сделайте это сами. Сейчас существует много DVD-программ с готовыми комплексами, помогающими узнать как бегать правильно, чтобы похудеть.

Правильное питание

Эффективность тренировок значительно увеличивает правильное питание. Добавьте в рацион побольше белков, минеральных веществ и витаминов. Запомните: нельзя заниматься бегом натощак, иначе организм начнет расходовать собственные запасы углеводов, что может вызвать головокружение. Другая крайность — бегать после обильного приема пищи. Ни о каком похудении от бега в этом случае не может быть и речи. Лучше всего, съесть горсть орехов, два банана или овсяную кашу за 2 часа до тренировки.

Полезные советы, как бегать чтобы похудеть

  • Чтобы справиться с лишним весом посредством занятий бегом, нужна строгая самодисциплина. Пропускать занятия ни в коем случае нельзя.
  • Изнуряющие тренировки — это не то же самое, что эффективные. Разнообразие и скорость – главные составляющие успеха.
  • Только правильный бег поможет избавиться от лишних килограммов, а неправильный не принесет желаемого эффекта, к тому же, может стать причиной травмы.
  • Чередуйте медленные упражнения с высокоэффективными. Это позволит сжечь на 30 % больше жира.
  • В технике бега очень важную роль играет правильное ритмичное дыхание. Следите за ним во время занятий.
  • Три в неделю оптимальное количество тренировок. Если заниматься больше, то организму не хватит времени на восстановление. А меньше не имеет смысла. Добиться снижения веса в этом случае будет довольно трудно.
  • Скорость бега и количество сброшенных калорий понятия не прямо пропорциональные. Для начинающих больше подойдет легкий, сменяющийся ходьбой бег. Приучать организм к нагрузкам нужно постепенно.
  • Хорошо подобранная обувь, не вызывающая дискомфорта в стопах, - один из важных залогов успеха.
  • Какой вид бега выбрать, чтобы похудеть – вопрос строго индивидуальный. Попробуйте разные способы и решите, какой из них подходит вам больше всего.
  • Занимаясь пробежкой, постоянно контролируйте свое состояние. Одышка, головокружение, боль в сердце или в области желудка, дискомфорт в суставах — состояния, игнорировать которые ни в коем случае не следует.
  • Следите за пульсом. Если через 10 минут после занятия он не пришел в норму, значит нужно снизить нагрузку и выбрать умеренный режим тренировок.
  • Помните: нет предела совершенству. Возможно, бег станет вашим любимым занятием на долгие годы.
  • И, наконец, психологический настрой. Если во время тренировки вы решите, что сбросите сегодня энное количество граммов и будете во время тренировки думать о пользе таких занятий, то можно с уверенностью сказать, что эффект будет значительным.

Как получить от всего этого удовольствие

Рассматривать бег только как средство для похудения совсем неправильно. На самом деле, при правильном построении занятий бег позволит добиться гораздо большего и получить опыт, о котором вы, возможно, и не догадывались. Если вы заботитесь не только о своей стройности, но и о общем здоровье и хотите получать удовольствие от тренировок, то лучше начните бегать, используя советы из раздела Бегай!. А в качестве первого шага к правильным тренировкам обязательно начните с прохождения базового теста для начинающих бегунов, который поможет определить ваш индивидуальный уровень подготовки и составить более правильную тренировочную программу.

Источник: http://orunner.ru/bloh/beg/kak-pravilno-begat-chto...

Низкоуглеводная диета можно ли гркчку

Leave a comment

  • С имбиреми и лимон

Комментарии к новости