Простата итоматы диета

  • Date 07.06.2015, 23:50
  • Author by Ibeblunt
  • Comments num 12 Коммент
  • News link url

Все, что вы хотели знать о тестостероне

Мужской гормон

С точки зрения эндокринологии мужчин от женщин отличает один-единственный, но очень важный фактор. Речь идет о высоком уровне гормона под названием тестостерон. У представителей сильного пола он начинает вырабатываться еще в утробе матери, примерно на 9-й неделе беременности. Тогда же формируются мужские половые органы. До этого момента мальчики совершенно неотличимы от девочек.

Тестостерон и эстроген

Организм взрослого среднестатистического мужчины каждую минуту производит 11 миллиардов молекул тестостерона. Конечно, этот гормон есть и у женщин, но в гораздо меньшем количестве. Главный женский гормон при этом называется эстрогеном. Как это ни удивительно, но от тестостерона он отличается лишь одним атомом водорода. Если бы тестостерон был более устойчивым, подобный факт не имел бы никакого значения. Однако природа сделала так, что под влиянием определенных факторов мужской половой гормон способен мутировать в эстроген. Этот процесс называется ароматизацией.

 

Название произошло от имени фермента – ароматазы, который содержится, например, в жировой ткани. Таким образом, чем больше жира и, соответственно, ароматазы в организме мужчины, тем ощутимее процессы потери тестостерона, и как следствие – мужских признаков и качеств. К таким признакам в первую очередь относятся вторичные половые – растительность на теле и лице, широкие плечи и узкие бедра.

Дары гормона

Тестостерон также определяет объем мышечной массы, которой у мужчин намного больше, нежели у представительниц прекрасного пола. Выносливость, физическая сила, приспособленность к физическим и психическим нагрузкам или, как сейчас говорят, стрессоустойчивость – все это заслуга тестостерона. Он также в ответе за сексуальную активность, половые возможности и амбиции.


Существует очень интересная зависимость между количеством жира в организме мужчины и тестостероном. Научно доказано, что тестостерон препятствует отложению лишних килограммов. При этом низкий уровень гормона ведет к образованию «пивного» животика и последующему ожирению. Это с одной стороны, а с другой – увеличение количества брюшного жира за счет содержания ферментов значительно снижает выработку самого тестостерона. Такой вот замкнутый круг.

Причины снижения тестостерона

Активно тестостерон начинает вырабатываться в 12 лет и уже к 18 годам делает мальчика мужчиной. После 35-40 лет его выработка падает на 1-2% в год. Это нормальные возрастные изменения. Однако существует множество иных причин, по которым уровень тестостерона у мужчины способен снизиться: болезни, травмы, вредные привычки, стрессы, наследственность, гиподинамия, ожирение, экология и нерегулярная половая жизнь.


«Колоссально снизить уровень тестостерона способен алкоголь, – рассказывает врач-нутрициолог Ольга Алексеевна Бутакова. – Через 5 минут после приема спиртного уровень гормона немного поднимается, а уже через 25 минут начинает серьезно падать. Согласно исследованиям американских ученых, чтобы полностью прекратить выработку тестостерона, достаточно 3 месяца регулярного потребления алкоголя и прибавка в весе около 20 килограммов».


Не стоит забывать и о происхождении спиртных напитков. Ни для кого не секрет, что наиболее опасным из них является пиво. Оно готовится при помощи хмеля, который содержит фитоэстрогены – растительный аналог женских гормонов. Их избыточное количество также понижает уровень тестостерона.


По словам доктора, к уменьшению мужского полового гормона ведут сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония. Гипоксия, т.е. недостаток кислорода, и вызванная ей одышка, например, при ожирении, также понижает выработку гормона. К опасным факторам стоит отнести и нарушение работы почек. Все дело в том, что в сутки из организма мужчины должно выводиться не менее литра мочи. Такая необходимость продиктована удалением вместе с жидкостью других гормонов, например, адреналина. Ведь не будучи вовремя «устраненным», адреналин блокирует выработку тестостерона.


Еще одним гормоном, противодействующим тестостерону, является инсулин. Вот почему повышение сахара в крови и сопутствующее этому увеличение инсулина резко снижает уровень тестостерона. «Сахарный диабет у мужчин развивается в частности потому, – рассказывает Ольга Алексеевна, – что падает выработка тестостерона. На уровень тестостерона также влияет чрезмерный холестерин. Чем его больше, тем слабее позиции тестостерона. Вообще же, тестостерон – уникальный гормон, он одновременно и зависит от работы многих систем и органов, и контролирует их».

Анатомия и не только

Уровень тестостерона снижается и при воспалительных заболеваниях. На него самым прямым образом оказывает влияние температура тела и яичек, где он, собственно, и вырабатывается. Природой эта «фабрика тестостерона» намеренно вынесена за пределы брюшной полости. Температура в яичках должна быть в среднем на 3-4 градуса ниже температуры человека. Нормальная температура тела – 36,6 °С – губительна для тестостерона и сперматозоидов.


Именно поэтому Ольга Алексеевна рекомендует мужчинам использовать хлопчатобумажное, а не синтетическое белье. При этом плавки не должны быть тесными и узкими. Длительная езда на велосипеде или лошади, сауна или баня, ноутбук на коленях и сотовый телефон во внутреннем кармане брюк – довольно опасные для тестостерона и работы всей репродуктивной системы факторы. Они могут вызывать «перегрев» и травмы яичек. Гиподинамия также ведет к сокращению производства гормона.


Все вышеперечисленное означает, что мужчинам важно регулярно ходить пешком и делать физические упражнения. Тем самым обеспечивается достаточное кровоснабжение яичек и органов малого таза. Крепкий иммунитет, отказ от вредных привычек, контроль артериального давления и профилактика ожирения – вот важные шаги на пути к высокому тестостерону.

Продукты со знаком минус

Впрочем, есть еще один невероятно важный фактор, влияющий на тестостерон. Как ничто другое, поддерживать или снижать выработку мужских половых гормонов способно питание. И основным продуктом, резко уменьшающим тестостерон, ученые называют соль. «Все дело в том, что соль не является органическим минералом, – рассказывает Ольга Алексеевна, – именно поэтому она плохо усваивается. Когда организм получает избыточное количество натрия, из которого наряду с хлором состоит соль, тестостерон резко падает. Так что мужчинам рекомендуется потреблять не более 3 граммов соли в сутки».


Еще одним, понижающим тестостерон веществом, является обычный сахар. Секрет прост – сахар усиливает выработку такого гормона, как инсулин. Повышение инсулина в свою очередь ведет к снижению уровня тестостерона. Но вот загвоздка: для сперматозоидов важна глюкоза, она является для них своеобразным топливом. Поэтому большинство мужчин интуитивно тянутся к сладкому. По словам доктора, здесь кроется очень большая ошибка многих из нас, ведь мы путаем глюкозу и сахарозу. Сахароза содержится в кондитерских изделиях и обычном сахаре. Глюкоза же – это мед, фрукты, картофель и другие натуральные продукты. Употребление их в пищу более желательно и безопасно.


По данным Ольги Алексеевны, средний мужчина съедает в день 12 чайных ложек сахара. Увлечение шипучими напитками увеличивает эту цифру в разы. Доктор советует отграничиваться шестью чайными ложками. А вот другой продукт – растворимый кофе – врач рекомендует исключить из рациона полностью. Если же кофе натуральный, пределом для мужчин, которые хотят иметь высокий уровень тестостерона, является одна чашка в сутки. А все потому, что под влиянием кофе тестостерон мгновенно переходит в эстроген.


Особое внимание Ольга Алексеевна уделяет мясу, содержащему женские половые гормоны. «Подобными гормонами животных кормят для того, чтобы они лучше набирали массу, – рассказывает доктор. – В основном следует опасаться импортной говядины, свинины и курятины. Именно из-за потребления подобного мяса у девочек в последнее десятилетие замечен ранний эстрогенный половой дебют, т.е. преждевременное развитие».


Представителям сильного пола также следует опасаться сои, блюд и продуктов, ее содержащих. Конечно, всем известно, что в сое много белка, однако перебарщивать с ней не стоит, ведь соя также богата и фитоэстрогенами, противоположными по действию тестостерону.


Опасен для главного мужского гормона и фастфуд. Соль, сахар, холестерин, вредные стабилизаторы, кофеин – все это с избытком содержится в еде быстрого приготовления.

 

Конечно, разовый перекус подобными продуктами ни к чему серьезному не приведет, но вот систематическое их потребление серьезно скажется на мужском здоровье. Как это ни странно, но жирное молоко также может понизить тестостерон. По словам Ольги Алексеевны, оно содержит «жирный эстрогенный фактор». Это связано с тем, что в природе молоко необходимо теленку для поддержания жизни. Впрочем, речь опять же идет о потреблении жирного молока в больших количествах.


Любовь к белому дрожжевому хлебу и выпечке также может стать проблемой. В выпечке имеются кислоты, дрожжи, сахара: все они отражаются на уровне мужского гормона.

 

Риском для мужчин является и чрезмерное потребление растительного масла. При этом оливковое и ореховое масла вполне безобидны, а вот подсолнечное, льняное и кукурузное сказываются на уровне тестостерона. Все дело здесь, по словам доктора, в комбинации полиненасыщенных жирных кислот. «Кончено, салат, заправленный маслом, не наделает большой беды, – говорит Ольга Алексеевна, а вот майонез, приготовленный на масле, учитывая любовь мужчин к этому продукту, может сыграть с представителями сильного пола довольно злую шутку».


По возможности мужчинам следует отказаться от шипучих напитков, т.е. всех напитков, в которых содержится углекислота. Это и обычная газированная минеральная вода, и самый широкий ряд сладких напитков. Опасность сахара и кофеина мы уже обсуждали. Однако помимо них в лимонадах и колах содержатся жаждаусилители, которые вызывают обезвоживание организма, что в свою очередь сказывается на тестостероне.


Еще одним фактором риска для мужчин является потребление «искусственных» копченостей. Используемая при их изготовлении коптильная жидкость приводит к поражению ткани яичек. Впрочем, и натуральное холодное копчение также таит в себе опасность, ведь в результате в продукте возникают различные канцерогенные соединения, которые серьезно влияют на тестостерон. По словам Ольги Алексеевны, мужчинам, как, впрочем, и женщинам, следует вообще избегать любых быстро иприготовляемых и долгохранящихся продуктов.

О пище, повышающей тестостерон

Впрочем, за счет еды можно не только понизить, но и значительно повысить уровень мужского полового гормона. Среди продуктов, усиливающих выработку тестостерона, одно из первых мест занимают рыба и морепродукты. Более всего, согласно исследованиям, наиболее полезны анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардина, крабы и креветки. Не менее важны моллюски и устрицы, в которых содержится большое количество цинка, так необходимого предстательной железе.


Полезны для мужчин и сырые фрукты оранжевых, желтых и зеленых цветов. В таких фруктах имеется лютеин – вещество, которое стимулирует рост тестостерона. Наиболее значимы, по уверениям ученых, абрикосы, дыни, морковь, изюм, лимоны, манго, апельсины, гранаты, папайя, персики, груши, ананасы.


Не стоит недооценить такие овощи, как тыква, желтый перец, кабачки, брокколи, китайскую и брюссельскую капусту. Цветная капуста снижает риск возникновения рака предстательной железы, который в последнее десятилетие вышел на первое место среди мужских заболеваний. Тыква также очень хорошо улучшает работу и здоровье простаты. Нужны ей и томаты, и сельдерей. Кстати, сельдерей высвобождает андростерон – еще один мощный мужской гормон.


По словам Ольги Алексеевны, незаменима для выработки тестостерона зелень. Горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салаты – все это наилучшим образом сказывается на выделении гормона. Зелень – это хлорофиллы, витамины, минералы и фитогормоны, что называется, в одном флаконе. Шпинат помимо прочего хорошо повышает либидо. Петрушка содержит природный цинк. Не стоит обходить вниманием ягоды. Наиболее ценными из них являются: вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, слива, чернослив.


Необходимы представителям сильного пола и зерновые. Перловая, гречневая, пшенная и другие каши, приготовленные из твердых круп, содержат клетчатку. «Попадая в наш организм, клетчатка улучшает перистальтику кишечника, – рассказывает доктор. – Таким образом, усиливается микроциркуляция органов малого таза, в частности предстательной железы. При этом мужчина должен регулярно опорожнять кишечник, чтобы не происходило застоя крови и повышения температуры в брюшной полости».


Виноград и приготовленное из него красное сухое вино также усиливают выработку тестостерона. Эти продукты подавляют ароматазу – фермент, переводящий мужской тестостерон в женский эстроген. Такую способность сохраняет и изюм, а вот виноградный сок, к сожалению, ее теряет.


По уверениям доктора, в мужском рационе обязательно должны присутствовать специи, в частности кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук и куркума. Они нейтрализуют такой нежелательный фитогормон, как ксеноэстерон, обладающий высокотоксическими свойствами. Холестерин в небольших количествах также может усилить выработку тестостерона, поэтому, например, творог мужчинам лучше есть необезжиренный, но в небольшом количестве.

Советы напоследок

По словам Ольги Алексеевны, есть несколько условий, при которых «тестостероновая диета» будет работать наилучшим образом. Так, желательно, чтобы продукты, требующие приготовления, были обработаны при температуре не выше 70 градусов. Зелень, овощи, фрукты и ягоды должны быть по возможности сырыми, да и вся пища свежей и натуральной. Крайне нежелательно переедание и употребление во время трапезы воды. Лучше всего запивать еду морсом или компотом.


А еще кушать нужно с удовольствием, ведь положительные эмоции для мужского здоровья не менее важны, чем правильное питание и здоровый образ жизни!

Источник: http://www.zoj.kz/populiarnie/man/1630-vse-chto-vy...

Напиток кофейный green coffee зеленый кофе truslen

Leave a comment

  • Можно ли есть клубнику на ночь при диете

Комментарии к новости