Простая низкокалорийная диета

  • Date 09.03.2015, 08:31
  • Author by MrZeropage
  • Comments num 27 Коммент
  • News link url

Низкокалорийная диета: примерное меню, советы, отзывы - фотоВ чем суть: еще Майя Плисецкая говорила: «Жрать надо меньше!». А сколько калорий вы съедаете в день? Больше 3000? Непорядок – необходимо понизить планку до 1500. Не пугайтесь - на хлеб и воду вас никто не посадит. Калории можно понижать безобидно: вместо шоколадного батончика ведь всегда можно съесть овощной салат, разве нет?

В первую очередь сокращаете в рационе жиры и простые углеводы. Нет, жиры, конечно, необходимы: но их должно быть не более 20% от общего рациона (это, кстати, 2 столовые ложки растительного масла или горстка орешков). А вот белка вам необходимо куда больше – до 60 граммов (это примерно два литра молока).

Что в тарелке: каких-то строгих ограничений нет. Можно есть даже хлеб – правда, только ржаной из муки грубого помола и не больше 150 г в день. Супы – овощные и желательно без картофеля. Из мяса - нежирная говядина, телятина, кролик, курица, индейка. Яйца – всмятку (и никакой яичницы). Из круп – гречка или перловка (при условии ограничения хлеба), но не рис или тем более не манка. Продолжительность такой диеты – от недели до двух.

Особенности: во время диеты принимайте витамины или биодобавки с кальцием. Питайтесь дробно – 5-6 раз в день. После низкокалорийной диеты нельзя сразу же набрасываться на высококалорийную пищу, чтобы наверстать потерянное в «голодные» дни – выходите из диеты постепенно.

Низкокалорийная диета: примерное меню

На один день

Завтрак: Нежирный творог. Стакан свежевыжатого сока.
Ланч: Листья салата, заправленные маслом и лимонным соком. Ржаной хлебец.
Обед: Постный суп. Морская рыба на пару. Салат из овощей.
Полдник: Кефир. Пара столовых ложек изюма.
Ужин: Каша из цельной крупы, приготовленная на воде. Отвар мяты.

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Источник: https://lady.mail.ru/diet/118-nizkokalorijnaja-die...

Леденцы орбит на дюкане сколько можно

Leave a comment

  • Как похудетьза сутки на11кг выпуск подьёма 21 11 2013

Комментарии к новости