Простые рецепты для диеты протасова

  • Date 13.02.2015, 18:43
  • Author by SaRinaB07
  • Comments num 8 Коммент
  • News link url

Диета Кима Протасова впервые появилась в Израиле в конце прошлого века и сразу приобрела огромную популярность. Основной задачей диеты, отличающей ее от других систем похудения, является максимально комфортный набор продуктов с высокими вкусовыми качествами.

Основное достоинство диеты Кима Протасова заключается в ее легкой переносимости. При соблюдении данной системы питания практически отсутствует чувство голода, которое для многих людей становится непреодолимой преградой на пути к идеальному весу.

Суть диеты Кима Протасова

Продолжительность диеты составляет пять недель, и еще столько же времени занимает грамотный постепенный переход к обычному питанию. За это время потеря веса составляет от 5 до 10кг.

Основой рациона диеты Кима Протасова являются молочные (кроме молока) и кисломолочные продукты с жирностью не менее 5%, а также сырые овощи.

Суть диеты Протасова в том, что разрешенные продукты можно есть без ограничения и в любом сочетании, как кому нравится. Но нарушение рациона недопустимо – в диете все рассчитано, и отступление от правил чревато большим разочарованием, так как желаемого эффекта не будет.

Схема питания по диете Кима Протасова

В первые две недели диеты разрешены следующие продукты:

  • Йогурты 5% жирности – неограниченно в течение дня;
  • Сыры не менее 5% жирности, лучше всего болгарская брынза – любое количество;
  • Сырые овощи (помидор, перец, огурец, капуста, морковь) – без ограничений;
  • Вареное яйцо – только 1шт. в день;
  • Зеленые яблоки – не более 3шт. в день;
  • Кофе и чай без сахара и сахарозаменителей – неограниченно, по желанию;
  • Вода минеральная без газа – до 2л в сутки;
  • Соль – добавлять в блюда в разумных количествах нужно обязательно, чтобы не нарушить водно-солевой баланс в организме.

Неограниченное количество продуктов указано не зря – их действительно можно есть сколько угодно в любое время суток, даже ночью.

На третьей неделе диеты Кима Протасова в меню добавляется отварное или тушеное мясо птицы или говядины (не более 300г готового продукта). Мясо можно заменить рыбой, либо чередовать эти продукты по дням. Количество употребляемых сыров и йогуртов следует немного сократить, чтобы сохранить необходимый баланс поступления белка в организм.

На протяжении всей диеты Кима Протасова строго запрещены:

  • Хлеб и хлебобулочные изделия из муки всех сортов, даже диетические хлебцы;
  • Все виды крупы;
  • Бобовые;
  • Орехи, семечки;
  • Растительное масло;
  • Молоко и сливочное масло;
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • Мясные продукты и полуфабрикаты, кроме натурального мяса;
  • Любые фрукты, кроме яблок;
  • Отварные овощи;
  • Лимонад;
  • Любые алкогольные напитки;
  • Все виды сладостей;
  • Сухофрукты;
  • Сахар и сахарозаменители.

Запрещается употребление промышленных соков и молочных йогуртов с длительным сроком хранения. Как было указано выше, из меню диеты Кима Протасова следует полностью исключить обезжиренные молочные продукты из-за их низкой пищевой ценности.

Несмотря на внушительный список запрещенных продуктов, отзывы о диете Кима Протасова самые положительные. По словам людей, соблюдающих диету Протасова, они не испытывают дискомфортных ощущений в желудке, отсутствует чувство голода, а нехватку сладкого компенсируют вкусные натуральные йогурты.

Пример меню диеты Кима Протасова на один день

Меню первой и второй недели диеты:

  • Завтрак: салат из помидоров и огурцов с зеленью (кинза, петрушка, укроп, сельдерей, базилик), отварное яйцо, кофе;
  • Второй завтрак: два зеленых яблока;
  • Обед: болгарский перец, фаршированный помидорами с творогом, салат из капусты, яблоко, чай зеленый;
  • Полдник: йогурт или творог;
  • Ужин: салат из свежих овощей с сыром.

В меню диеты Кима Протасова на третьей неделе добавляют мясные и рыбные блюда, которые целесообразно готовить на пару, отваривать или тушить.

Пример меню третьей недели диеты:

  • Завтрак: омлет, запеченный в духовом шкафу, кофе;
  • Второй завтрак: яблоко;
  • Обед: телятина, запеченная с луком, салат из редиса с лимонным соком, чай зеленый;
  • Полдник: натертая морковь с яблоками;
  • Ужин: салат из отварного куриного филе с болгарским перцем.

Меню можно варьировать в соответствии со своими предпочтениями. На завтрак вполне можно съесть отварное мясо, а на обед приготовить только салат – все зависит от потребностей организма. Как свидетельствуют отзывы о диете Кима Протасова, большинство людей предпочитают вообще не придерживаться режима, а принимать пищу, когда появляется чувство голода.

Диета Кима Протасова, рецепты приготовления блюд

Несмотря на ограниченный список разрешенных продуктов, есть много прекрасных блюд диеты Кима Протасова, рецепты которых достаточно просты и понятны. Это всевозможные салаты из свежих овощей, заправленные лимонным соком, кефиром или несладким йогуртом. Вкусны и питательны салаты с добавлением кусочков сыра и свежей зелени, с различными соусами собственного приготовления.

Не нужноНеобычные рецепты диеты Кима Протасова бояться экспериментировать, необычные рецепты диеты Кима Протасова прекрасно разнообразят меню и сделают диету еще более приятной.

Салат из свежих огурцов и помидоров с зеленью и кефиром:

  • Огурцы и помидоры – по 2 шт.;
  • Кефир – ½ стакана;
  • Зелень укропа, базилика, кинзы, петрушки.

Самый быстрый, простой и легкий салатик, не требующий особых приготовлений. Итак, овощи помыть, нарезать кубиками или дольками, посолить и залить кефиром. Посыпать нарезанной зеленью. Можно добавить зеленый лук (по сезону) или креветки (с третьей недели диеты).

Кушанья из мяса не требуют длительного приготовления. Рецепты диеты Кима Протасова предлагают быстрые и простые, но очень вкусные мясные блюда.

Филе индейки с сельдереем и соусом:

  • Филе – 1шт.;
  • Корень сельдерея;
  • Зелень петрушки, укропа;
  • Несладкий йогурт – столовая ложка;
  • Сок лимона – 2 чайные ложки.

Филе индейки запечь в духовом шкафу. Корень сельдерея нарезать полосками, выложить на филе и полить йогуртом, смешанным с лимонным соком. Можно употреблять в горячем виде или как холодную закуску.

Схема постепенного перехода на обычное питание после диеты Кима Протасова

Переход из диетического питания к обычному рациону составляет пять недель. В течение этого периода в меню диеты постепенно добавляются запрещенные ранее продукты.

На первой неделе к диетическому рациону добавляются каши на воде – несколько столовых ложек. Начиная со второй недели, вместо яблок употребляют различные несладкие фрукты, с третьей – сухофрукты, а на четвертой неделе в рацион вводят вареные овощи. На последней неделе выхода из диеты можно употреблять все продукты за исключением хлеба, риса и вермишели – вернуться к ним можно будет только через 2 месяца.

Отзывов о диете Кима Протасова очень много, и все они свидетельствуют о том, что диета легка в применении, не обременительна, а главное – эффективна.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/dieta-kima-protasova.ht...

Бодифлекс для всего тела с мариной корпан

Leave a comment

  • Есди на диете дюкана вес застыл

Комментарии к новости