Работаю по ночам как похудеть

  • Date 27.11.2015, 17:37
  • Author by Modelskateboards
  • Comments num 5 Коммент
  • News link url

В этой рубрике известный диетолог Маргарита Королева отвечает на самые злободневные вопросы, связанные с питанием, которые задают наши читатели. Сегодня Маргарита Королева объясняет, как правильно питаться при посменной работе.
Алексей:
Подскажите как построить график питания? Дело в том, что я работаю посменно, два дня в день, два в ночь и 3 отдыхаю. Работа физически активная. Как мне питаться в ночные смены? Немного о себе: 41 год, рост 174 см. Вес был 100 кг. За год сбросил до 65 кг. Потом, за 2 года опять набрал вес до 85 кг. Буду очень благодарен за Вашу консультацию.

Маргарита Королева:
- Стратегия в данной ситуации может быть следующая: непосредственно перед работой использовать продукты, которые содержат полноценный белок. Это может быть творог, омлет, белое куриное мясо, скажем, с овощами.

В течение ночи пару раз прибегнуть или к крупе, или к цельнозерновому хлебу. Бутерброд можно сделать или с небольшим кусочком сыра, или с овощами. Можно хлопья запаривать кипятком и спокойно их есть.

Продукты, в состав которых входят углеводы, будут поддерживать работоспособность в течение ночи и не дадут возможность снизиться уровню сахара в крови и тем самым  снизить работоспособность вашу работоспособность.

Утром, перед тем, как после смены лечь отдохнуть, можно съесть кашу – геркулес, овсянку,  кисломолочный йогурт.

А после отдыха вновь будете есть продукты, богатые полноценными белками – рыбу, птицу с гарниром из овощей.
Уважаемые читатели! Свой вопрос VIP-диетологу Маргарите Королевой вы можете задать здесь:
 

Источник: http://www.kp.ru/daily/24524.5/672068/

Гипер легкая диета морковь 7 дней

Leave a comment

  • Если посадить семя зеленого кофе то вырастет

Комментарии к новости