Рецепты блюд по дюкану круиз

  • Date 03.11.2015, 17:12
  • Author by Афтандил
  • Comments num 18 Коммент
  • News link url

После того, как ваша Фаза Атака закончена, пришло время перейти к Фазе Круиз или как ее еще называют Чередование. Фаза Чередование состоит из белковых и белково-овощных дней и длится до того момента, пока вы не достигните желаемого веса. Нормальная потеря веса в этой фазе — примерно 1 кг в неделю (все строго индивидуально).

Ниже я приведу примерное меню в фазе Чередование, в соответствии с ритмом — один белковый + один белково-овощной дни. Как и примерное меню для Фазы Атака, это меню составлено на 7 дней.  Когда вы находитесь в фазе Чередование, не стесняйтесь смешивать и сочетать различные рецепты с этого или других сайтов, создавая собственный список предпочтений.

На этапе Чередование, вы можете увеличивать потребление овсяных отрубей до 2-х столовых ложек в день. Так же необходимо увеличить время ежедневных упражнений с 20 до 30 минут в день.

Примерное меню Фаза Чередование — диета Дюкана

Понедельник — день первый (белково-овощной)

Завтрак

  • Теплый напиток;
  • Блинчики с лимонной цедрой;

Обед

  • Котлеты из индюшиного фарша;
  • Йогурт 0% жирности;

Полдник

  • Пряные яйца;
  • Газированный напиток (Diet Cola);

Ужин

  • Красные котлеты по-тайски;

Вторник — День второй (белковый)

Завтрак

  • Теплый напиток;
  • Яичница с ломтиками ветчины;

Обед

  • Жаркое из курицы;
  • Йогурт 0% — жирности;

Полдник

  • Чай или кофе без сахара;
  • Кексы в форме сердечек;

Ужин

  • Лосось в горчице;

Среда — День третий (белково-овощной)

Завтрак

  • Теплый напиток;
  • Омлет;

Обед

  • Креветки с лимоном и кориандром;
  • Куриные ножки с овощами;

Полдник

  • Творожный пирог;

Ужин

  • Соус Чимичури с мясом или рыбой;

Рекомендуем!

Заказать жидкий каштан

Четверг — День четвертый (белковый)

Завтрак

  • Яйца всмятку;
  • Простые блины;

Обед

Полдник

  • Пудинг из травяного чая;

Ужин

  • Суп с яичной стружкой;
  • Ростбиф и майонез;

Пятница — День пятый (белково-овощной)

Завтрак

  • Теплый напиток;
  • Плотный завтрак;

Обед

  • Летний салат;
  • Кебаб из курицы на гриле;

Полдник

  • Шоколадное мороженое;

Ужин

  • Спагетти;

Суббота — День шестой (белковый)

Завтрак

  • Теплый напиток;
  • Ванильная каша из овсяных отрубей;

Обед

  • Котлеты по-киевски из трески;

Полдник

  • Мясные чипсы;

Ужин

  • Салат из морепродуктов;

Воскресенье — День седьмой (белково-овощной)

Завтрак

  • Теплый напиток;
  • Морской омлет;

Обед

  • Фрикадельки из индейки;

Полдник

  • Торт Безе;

Ужин

Что пить на диете Дюкана?

Жидкость в большом количестве является важной составляющей диеты Пьера Дюкана, особенно в белковые дни. Выпить предполагаемые 2-3 литра жидкости в день может показаться невыполнимой задачей, когда вы только начинаете диету, но вскоре вы быстро поймете, что можно этим наслаждаться.

Еще одна вещь, которую вы должны знать. Жидкость — это не только вода, которую вам рекомендуется пить при каждом приеме пище. Вы можете выбрать любое питье из предложенных ниже:

  • вода: бутилированная, газированная или талая;
  • чай: без сахара, но вы можете использовать подсластитель или обезжиренное молоко; травяные чаи также допустимы;
  • кофе: без сахара, но вы можете добавить подсластитель или обезжиренное молоко;
  • диетические газированные напитки: Pepsi Light, Coca Cola Light или любой другой без сахара.

Лайк, если хочешь похудеть!


Читайте также:

Источник: http://dukan.wiki-diet.ru/dieta-dukana/primernoe-m...

Как приготовить рецепт с эфирными маслами от целлюлита

Leave a comment

  • Как начать бегать для хорошего похудения

Комментарии к новости