Самые эффективные упражнения для похудения верхней части тела для женщин

  • Date 07.08.2015, 02:41
  • Author by Budg63
  • Comments num 11 Коммент
  • News link url

Самые эффективные упражнения для похуденияНичто так не поддерживает человеческое тело в форме, как физические упражнения. Нас учат с детства этим истинам, но почему-то. закончив школу, редко кто продолжает уделять внимания физкультуре, хотя бы легкой зарядке по утрам. Нас просто одолевает лень,  размышляем над тем, что парочку раз взмахнув руками – эффекта не дадут, звездам-то хорошо, они персональных тренеров имеют.

Каждому из нас под силу выглядеть не хуже звезды, но для этого необходимо потрудиться. Без усилий создать красивое тело не получится. И потом не говорите, что не знаете, какие лучше применить упражнения для создания красивого тела, потому что в этой статье я расскажу Вам о самых эффективных упражнениях для похудения, по мнению фитнес-тренеров. Этих упражнений всего десять.

Самые эффективные упражнения для похудения

Упражнение №1

Больше совет, чем упражнение, но способствует быстрому похудению.

Выполняя любое упражнение, делайте это упражнение «рывками», то есть задавайте темп быстрее, увеличивая нагрузку или количество повторений за минуту. Такой подход заставляет работать мышцы более интенсивно, что в свою очередь способствует быстрому сжиганию жиров, придавая телу более стройные формы.

Основной смысл: интенсивность нагрузки необходимо изменять, бросая вызов своей выносливости. Покидайте зону комфорта – эффект будет гораздо лучше и быстрее!

Как выполнять: выполняя любое упражнение, делайте чередование: минутку – интенсивное выполнение, 10 минут – обычный режим.

Упражнение №2

Направлено на укрепление мышц задней поверхности бедра.

Выпады – упражнения, как и приседания, без которых сложно представить эффективные фитнесс-занятия. Дело в том, что они способствуют укреплению мышц задней части тела, тренируют равновесие.

Основной смысл: укрепить мышцы ног, придать им красивые формы.

Как выполнять: делаем большой шаг вперед, сгибаем колено (угол 90 градусов) «выпадающей» ноги. Заднюю ногу вытягивайте, ставьте на носок и старайтесь опустить ее колено к полу, но при этом нога в колене сгибаться не должна. Следите за позвоночником, он должен оставаться прямым.

Упражнение №3

Направленно на укрепление четырехглавых мышц, попы, для бицепсов.

Приседание – одно из эффективных упражнений, которое применяется почти в любом фитнесе. Это упражнение, если выполнять его правильно, подтягивает мышцы ягодиц, бедер, что делает ножки более привлекательными. Обычно Самые эффективные упражнения для похуденияприседания делают так: ставите ноги на ширине плеч и начинаете приседать, как будто садитесь на стул, выполняя упражнение – держите прямо спину.

Основной смысл: если использовать кое-какой особый прием, то обычные стандартные приседания не только ножки сделают красивыми, но и подтянут бицепсы.

Как выполнять: перед приседанием, перед грудью сложите руки так, как когда-то в первом классе, сидя за партой. Начните приседания, как обычно, только следите за руками, они должны быть строго параллельны полу. Колени должны быть над лодыжками!

Упражнение №4

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины.

Позвоночнику сложно обходится без поддержки, а особенно без мышечной поддержки. Если ее нет или она недостаточная, то возникают проблемы со спиной, появляются боли в спине.

Основной смысл: хорошенько натренировать мышцы спины дома, особенно хорошо для тех, у кого не хватает  времени на посещение фитнесс-залов.

Как выполнять: опуститесь на пол и лягте на живот, руки держите за головой, а локти должны быть раскрыты. Поднимайте верхнюю часть тела, делайте наклоны из стороны в сторону так, чтобы кончики локтей касались пола. Следите, чтоб линия, которую образовывают руки, сложенные за головой, была ровной.

Упражнение №5

Предназначено упражнение для мышц пресса брюшного, укрепляет мышцы талии. Оно известно под названием «Велосипед».

Основной смысл: делать нагрузку на мышцы брюшины, талии.

Как выполнять: лежа на спине, руки держите за головой, колени поднимите к груди, затем правую ногу выпрямите так, чтобы она образовывала с полом угол примерно в 45 градусов. Туловище поверните влево, направляя локоть правой руки к левому колену. Стороны чередуйте.

Упражнение №6

Укрепляет мышцы груди и для рук.

Чтобы подкачать мышцы груди, считается, что лучше справиться с этой задачей упражнение, где сводятся перед грудью пальцы рук с одновременным «подпружиниванием». Но на самом деле более эффективно силовое упражнение – отжимание, хотя выполнять его намного сложнее.

Самые эффективные упражнения для похуденияОсновной смысл: поднимая массу тела, подкачиваются мышцы рук, брюшного пресса.

Как выполнять:  Лежа на полу, держите равновесие пальцами ног и кистями рук. Спину не сгибайте, пусть тело как бы образовывает прямую линию. Опускайте тело, сгибая и разгибая руки в локтях, туловище должно оставаться прямым.

Упражнение №7

Подтягивает мышцы рук.

Идеально смотрятся платья без рукавов и подтянутые ручки. Прийти к такому результату не очень-то сложно, важна регулярность в выполнении упражнений.

Основной смысл: прибегая к помощи некоторых «утяжелителей» придать красоту рукам, подтянуть мышцы груди.

Как выполнять:  опуститесь на пол, лягте на спину, возьмите небольшие гантели (можно начинать с незначительного веса, доводя скоренько до 2 кг). Сводите и разводите руки с гантелями перед собой. Выполняйте упражнение медленно, в спешке подтянуть мышцы так эффективно, не удастся.

Упражнение №8

Предназначено для укрепления мышц пресса.

Чтобы обладать красивым плоским животиком, необходимо качать мышцы пресса всем известным способом с помощью сгибаний и разгибаний туловища из лежачего положения.

Основной смысл: привести в работу мышцы пресса, заставить их активно сжигать жир в проблемной зоне – животе. Достигается это с помощью поднятия верхней части туловища. Есть и более эффективные упражнения, которые приводят к нужной цели, но делая это упражнение риск допустить ошибку почти нулевой и поэтому это упражнение так ценно.

Как выполнять:  опуститесь на пол, лягте на спину, руки положите за головой. Для лучшего эффекта ноги пусть не ровно лежат, а положите их на кровать или просто держите в воздухе перекрещенными. Верхнюю часть туловища поднимайте с пола к ногам. Выполняя упражнение именно таким образом, не будет ненужной нагрузки на позвоночник, дополнительно потренируются и мышцы бедер.

Упражнение №9

Предназначено для мышц «нижнего» пресса.

Хотя некоторые говорят, что нижний пресс, верхний пресс – это все ерунда, но когда мы видим складочку в нижней части живота, которую сложно убрать обычным упражнением для пресса, то начинаешь сомневаться и верить в то, что есть и другие мышцы живота, на которые слабо действует обычное упражнение. К решению вопроса нужно подойти другим упражнением.

Основной смысл: тренировать мышцы нижнего пресса с помощью поднятия ног.

Как выполнять: Лежа не спине, поднимайте ноги вверх, образуя с туловищем угол в 90 градусов. Стопы держите при выполнении упражнения параллельно полу. Используйте мышцы живота, ягодицы как бы «выталкивайте» с пола.

Упражнение №10

Упражнение укрепляет косые мышцы живота, что помогает талии быть тоньше, придает более утонченный вид телу.

Основная мысль: дать нужную нагрузку мышцам, используя фитбол.

Как выполнять: Лежа на спине, ноги согнутые в коленях, перекладывайте мячик двумя руками с одной стороны на другую, испытывая напряжение каждой клеточкой тела. Упражнение выполняйте медленно, спешка в данном упражнении не способствует работе мышц.

Из этого списка самых эффективных упражнений для похудения большая часть Вам знакома еще с детства. Но то, что мы их выполняли когда-то в детстве, уже давно не приносит пользы, главное – выполнять их сегодня, сейчас и на протяжении всей своей жизни использовать физическую нагрузку. Только тогда Вы будите чувствовать себя здоровее, тело приобретет красивый силуэт, поднимется настроение, даже сможете избавиться от затяжной депрессии.

Для того, что бы бесплатно получить книгу

Как похудеть на 40 килограмм

введите данные в форму ниже и нажмите "Получить книгу"

 

Friend me:

Метки: Самые эффективные упражнения для похудения, Упражнения, Эффективные упражнения от целлюлита

5 Июль 2012 20:16 Рубрика:Физические упражнения. Вы можете следить за комментариями черезRSS 2.0 лента.

Источник: http://pohydeemvmeste.ru/fizicheskie-uprazhneniya/...

Ожирение клиника диагностика

Leave a comment

  • Диета при сахарном диабете свекла

Комментарии к новости