Сайт мотиватор похудения

  • Date 13.02.2015, 17:11
  • Author by The_black_parade22
  • Comments num 22 Коммент
  • News link url

Запомни это правило
ИЛИ БУДЬ ЖИРОБАСОМ

PS:
На картинке слева рацион на обед:
Белок от 4х яиц, и только 1 желток (или даже меньше: 12г)
Салат не с майонезом! а со сметаной (12 г) Огурцы, помидоры, можно перец.
Фасоль печеная в томатном соусе как ни странно - 80ккал всего, здесь ее 88г.

Чтобы похудеть нужно:
строго считать калории, как сумасшедший взвешивать отдельно каждую составляющую еды.

Например: для веса 80 кг чтобы похудеть до 72 я ем всего 1200 ккал в сутки и худею на 150-200 грамм в день. За 5 часов до сна не ем. Получается, чтобы более-менее получить состояние сытости - приходится искать самые низкокалорийные продукты, чтобы еды было больше. Поэтому от сахара и хлебобулочных изделий приходится отказываться полностью - иначе одна конфетка - это 45ккал, 100г хлеба - это 250 ккал, это 1-3 кусочка. 6 конфеток или чизкейк сытости не дадут, а калорий море.

Это без физических нагрузок при сидячей работе за компьютером. При таком раскладе к вечеру сил не остается вообще, клонит в сон, поэтому получается даже лечь спать пораньше на час или даже два. А если выхожу на пробежку с переменной ходьбой 30-40 минут со средней скоростью 8 км в час (трачу примерно 300 ккал), то худею в этот день на 300-350 грамм.

Быстро похудеть не получится!!

4-5 кг в месяц - максимум, если жир составляет 10-15кг вашего тела. При другом раскладе может быть и больше или меньше.

А вот жесткие диеты (например, гречневая диета) - где количество калорий сводится к 500-600 для моего веса (80кг) - это жесть, сил на жизнь нет, становлюсь овощем, сплю пол дня, болит и кружится голова.

Подходите к похуданию комплексно и плавно, сначала привыкните к низкокалорийному питанию. Если у вас есть смартфон или планшет - найдите приложение для подсчета калорий (я например пользуюсь MyFitnessPal), в нем же укажите цель, вес и высчитаете нужное количество калорий на день.

Диета - хорошо, спорт с диетой в 5 раз лучше.
А вот диета без спорта - плохо, вы уменьшитесь в размере, но не приобретете сочную желанную фигуру с выпуклостями "где нужно". Но это все равно будет лучше, чем быть жиробасом.

Источник: http://www.ademotivatory.ru/picture-1025.php

Стол 6 диета 6

Leave a comment

  • Похудение упражнения на пресс

Комментарии к новости