Упражнения для похудения живота и нормы выполнения

  • Date 29.07.2015, 17:43
  • Author by Абд Алазиз
  • Comments num 21 Коммент
  • News link url

 Стройные ножки - мечта любой девушки.

Не стоит думать, что красота ног дается природой, в большинстве случаев - стройность ножек является результатом ежедневного труда.

Если не лениться и регулярно выполнять специальный комплекс упражнений для похудения бедер, то в итоге можно будет все чаще наблюдать восхищенные взгляды со стороны. Итак, как же следует выполнять упражнения для похудения бедер?

В первую очередь, следует отметить, что красота и стройность ног зависит от того, как часто мышцы бедер (а также ягодиц и икр) задействованы в работе.

Если обратить внимание на гимнасток и балерин, то можно заметить, что стройные бедра у них не являются подарком природы, а представляют собой результат неустанного труда и регулярных тренировок.

Чтобы бедра стали стройнее, а мышцы окрепли следует выполнять следующие упражнения для похудения бедер:

1) Махи ногами. Для этого следует боком встать возле стула, опереться о него рукой. Затем произвести мах ногой вперед, в сторону и назад. Причем, если на стул опирается левая рука - мах выполняют правой ногой и наоборот. Позже махи ногой можно выполнять уже без стула. Можно чередовать выполнение махов: например, 10 вперед, 10 в сторону и 10 назад. Следите за дыханием - оно должно быть равномерным. Не спешите во время тренировки.

2) Прекрасное упражнение, способствующее похудению бедер - всем известное упражнение "велосипед". Его выполняют лежа на спине, имитируя чуть согнутыми в коленях ногами, езду на велосипеде. Темп выполнения можно чередовать - с размеренного до интенсивного.

3) Хорошо укрепляет мышцы ног упражнение "ножницы". Его выполняют, как и предыдущее, лежа на спине. Ноги разводят в стороны и затем возвращают в исходную позицию. Повторять упражнение можно 20 - 25 раз.

4) Другим вариантом упражнения для стройных бедер может быть скрещивание ног. К примеру, его можно чередовать с выполнением "велосипеда" и "ножниц". Для этого, находясь в положении лежа, выпрямленные ноги отрывают от пола и немного приподнимают на небольшое расстояние. После этого ноги перекрещивают в воздухе 20 - 25 раз, удерживая их на весу. Это упражнение также прекрасно укрепляет мышцы живота.

5) Немного забавное, но очень эффективное упражнение, заставляющее работать мышцы бедер - ходьба на ягодицах. Для этого следует сесть на пол, выпрямить ноги в коленях, держа спину ровной. Из этого положения вытягивают правую руку и правую ногу вперед движением от бедра одновременно, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Следующий "шаг" выполняется левой стороной. Продвинувшись вперед на 2-3 метра, можно подобным образом вернуться назад. Это упражнение укрепляет не только бедра, делая их стройными, но и формирует красивую линию ягодиц.

Чтобы процесс был более успешным, упражнения для похудения бедер желательно выполнять утром натощак - к примеру, в комплексе ежедневной гимнастики. После выполненного комплекса можно принять контрастный душ и сделать легкий массаж бедер.

 

Добавить комментарий

Источник: http://podrostkidiety.com/uprazhneniya/uprazhneniy...

Ручной антицеллюлитный массаж сергиев посад

Leave a comment

  • Диета сушки

Комментарии к новости