Вечерней тренировки для похудения

  • Date 20.02.2015, 06:47
  • Author by Crazydesiman
  • Comments num 19 Коммент
  • News link url

Ух, только закончила и сразу публикую. :-)
На данный момент я тренируюсь и дома и в клубе. В клуб езжу 2-3 раза в неделю по возможности, работать в кроссовере или с большими весами, чем я располагаю дома!
То есть, стабильно 3 силовые тренировки я стараюсь делать в клубе. В остальные свободные дни я стараюсь тренироваться дома, благо располагаю необходимым инвентарём.
Чаще всего я практикую дома тренировки на всё тело, так как кардио чистое я делать не люблю, поэтому использую упражнения-гибриды для кардио-силового тренинга. Я люблю такой вид тренинга, потому что это позволяет мне сохранять тело достаточно сухим, то есть рельефным, без применения сушек и всякой прочей ненужной для здоровья ерунды. Здоровое питание+здоровый тренинг, и я получаю то, что хочу-рельефное тело с минимумом жира и без перепадов веса и настроения!
Так как я давно не публиковала свои личные тренировки, то попробую по мере свободного времени публиковать их иногда.
Итак, сегодня у меня была тренировка в которую входили упражнения из видео от NIKE, я очень люблю эти качественные видео, всё коротко, ясно и понятно! Так что любой смельчак может попробовать, мужчины в том числе!!! :-)
Это была высокоинтенсивная кардио-силовая тренировка, многоповторная и в один круг, состоящая из 10 упражнений-гибридов. Опять же повторюсь, я очень люблю упражнения-гибриды, за возможность включать в работу очень много мышц тела!

Тренировка заняла у меня 49 минут, включая время на попить (выпила 1,5 литра воды) и на запись упражнений!
Я сожгла 410 ккал, мой максимальный пульс был 186 ударов в минуту и средний 153 уд/мин, и как видно по фото большая часть тренировки прошла именно высокоинтенсивном режиме! Вес гантелей используется ниже, чем при обычной силовой!

1. Side Crunch to Burpee 40 повторений.

2. Sumo Squat with Press  40 повторений. Гантели по 5 кг в руках.

3. Plank Row to Burpee 40 повторений. Гантели по 5 кг в руках.

4. Single Leg Dead Lift to Reverse Fly . 80 повт. (по 40 повторений на каждую ногу). Гантели по 3 кг в руках.

5. Opposite Arm & Leg Superman 80 повторений (по 40 повторений на каждую сторону)

6. Balance Dog With Kickback 80 повторений(по 40 повторений на каждую сторону) Гантели по 4 кг в руках.Очень непростое упражнение, так как нужно делать и разгибание рук на трицепс, так ещё и удерживать вес тела при поднятых коленях!

7. Single Leg Arm Curl 40 повторений. Гантели по 6 кг в руках.

8. Tricep Push Up To Frogger 40 повторений. Очень тяжело пошло упражнение к концу тренировки.

9. Double Crunch 100 повторений. между ног мед. мяч весом 3 кг.

10. Side Plank Reach Through 40 повторений(20 на сторону) я делаю с гантелью 4 кг. в руке.

ВИДЕО К УПРАЖНЕНИЯМ

1. Side Crunch to Burpee 40 повторений.

2. Sumo Squat with Press 40 повторений. Гантели по 5 кг в руках.

3. Plank Row to Burpee 40 повторений. Гантели по 5 кг в руках.

4. Single Leg Dead Lift to Reverse Fly . 80 повт. (по 40 повторений на каждую ногу). Гантели по 3 кг в руках.

5. Opposite Arm & Leg Superman 80 повторений (по 40 повторений на каждую сторону)

6. Balance Dog With Kickback 80 повторений(по 40 повторений на каждую сторону) Гантели по 4 кг в руках.

7. Single Leg Arm Curl 40 повторений. Гантели по 6 кг в руках.

8. Tricep Push Up To Frogger 40 повторений. Очень тяжело пошло упражнение к концу тренировки.

9. Double Crunch 100 повторений. между ног мед. мяч весом 3 кг.

10. Side Plank Reach Through 40 повторений(20 на сторону) я делаю с гантелью 4 кг. в руке.

Источник: http://wikifit.ru/?p=2261

Дюкан диета доктора лидии ионовой

Leave a comment

  • Можно ли на диете есть омлет с колбасой

Комментарии к новости